hst

No fakt. Ja się bardzo zdziwiłem tymi zakwasami, bo co by nie było zakwasy na barkach po 1 serii i 5 powtórzeniach wyciskania żołnierskiego... a barki to mięśnie na których zakwasy robiły mi się tylko na pierwszym lub drógim treningu splitu, po dłuższej przerwie, przy 2-3 seriach wyciskania, i 2-3 seriach unoszenia bokiem w zakresie 10-12powt. [...]

dlaczego*****owe ? w sumie to ja juz ukladam powoli trening silowy do tego beda aeroby po kazdym treningu lub hiit i myslalem zeby wlasnie wzucic tez a6w tylko skoncze hst regeneracja i jazda:D

Nie dales nic do ocenienia :) Sekundo bez supli jeden centymetr na rok? Zartujesz? Sprzedawcy supli to sprzedawcy marzen, sprzedaja ci cos co moze przy braku czasu czesciowo zastepowac zarcie (bialko, gainery, carbo), i rzeczy ktore moga ci troche pomoc jak masz dobra diete (kretka, stacki, ) jak i mnustwo bardzo drogich a prawie bezwartosciowych [...]

Poreczy nie mam jeszcze ( domowa silownia ) a o wyrzuceniu wyciskania glowa w dol juz myslalem tez. Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem, ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do [...]

Dzieki za odpowiedz! Przyznam szczerze, ze mnie tym nie ucieszyles. chcialbym kontynuowac HST, niestety mam dostep do silowni tylko 2x w tyg. wiec moze ktos bedzie mial jakies inne propozycje.Poydrawiam

yanas jakim ciezarem robisz przysiady? jak mierzylem maksy do hst to mialem 155kg x 5powt teraz sobie robie ostatni trening piątek i zrobilem 10powt głębokich przysiadów(dupa poniżej kolan) z zapasem kilku powt hrhrhr jestem zadowolony!

jeszcze jedno, bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych tak jak w hst, tak bym to widział i tak będę robił od nowego tygodnia

Gdzie były najnowsze foty Pepcia bo nie umiem znaleźć :/ Oraz pytanko Pepcia :) Ile spędzałeś czasu na siłce przy HST? Bo mi to zajmije ok 1,5 godizny :/

HST zajmuje troszke czasu ale glwnie chodzi tu o zmaineianie cwiczen i stale przekrecanie obciazenia i szykowanie "stanowiska" a trening ten jest calkiem fajny

a czy HST moze być jako ten siłowy? bo niedlugo zaczynam go robic

ja od maja zaczynam hst prawie swieta i obuz nalkowy w skole bede mial jako sd i chce do tego cp+mono

zastanawiam się odnośnie odżywek w trakcie HST. spytałem się już o to w odpowiednim dziale jednak tam ciężko uzyskać odpowiedź, więc może tutaj.. opisałem wszystko tutaj: http://www.sfd.pl/temat256611/ - wystarczy przeczytać 1 post.

Siemka wszystkim mam pytanko czy cwiczac bjj,vale tudo moglbym stosowac HST ? -- moglbys :) wszysto mozesz, nie polecam, to sztuk walki polecam : HIT, 5x5, OHT, ACT * P.S A jesli tak to mialbym pytanko czy moglbym stosowac HNB (spalic tluszcz) nie tracac siły i masy -- takie rzeczy to tylko w erze :D rozumeime ze HNB to HMB - wiec od razu ci [...]

mógłbyś uzasadnić czemu nie polecasz treningu HST przy SW?

Jakbys kiedys trenowal SW to byl wiedzial. Przetrenowanie gwatantowane to raz. Po drugie ciezko robic mase przy SW, w zasadzie jedyna droga do masy przy SW jest prze sile, cyzli zostaje HIT, 5x5. ALe to zalezy bo jak nie chodzi o mase tylko np. o inne rodzaje sily i mocy to te treningi co wymienilem latwo zmodyfikowac, HST jest nie modyfikowalne, [...]

10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

poczytaj troche o hst, bazuj na ćwiczeniach ciężkich wielostawowych, a nie na modlitewniku, na 1 raz daj po jednym cwiczeniu w 3 seriach na duze grupy miesniowe i po 1 cw w 2 seriach na małe bazuj na: siadach, wyciskaniu sztangi w leżeniu, wyciskaniu sztangi siedzac, podciaganiu na drazku, mc, uginaniu ramion ze sztanga, wyciskaniu francuzkim,

Wyrzuć przenoszenie. Wiosłuj sztangą. Barki : Zamiast wyciskania zza karku rób zołnierskie. Przyiady alternatywnie z MC. Spięć nie robisz max, ale również zgodnie z zasadami HST. Czemu kolejność taka, a nie inna ? Serie jak dobierałeś ?

Taka kolejnosc cwiczen wnioskowalem z czytanych wczesniej postow ... Z reguły zaczyna się od największej partii: nogi, plecy, klata, barki, ramiona, brzuch. Ilośc serii wynikła z moich doswiadczen z wczesniejszych z HST oraz treingu dzielonego ... Jakieś sugestie odnośnie serii ?? Skoro Ci pasuje,to OK. Mam w planie przenoszenie poniewarz czesto [...]

ACT :) potem HST :) moja rada :) oczywiscie poczytaj o diecie, ogolnie we wszystkich dzialach przejrzyj podwiesozne posty to dac i wystarczajco informacji na poczatek.