hst

nie czuje skóry na brzuchu po solarium... chyba zejdzie jutro zaczynam świeżutkie hst nie moge sie doczekać po 14dniowym sd ;/

nie są konieczne bo mają troche inny cel jesli ostatnio mielismy jakas kontuzje to polecam robić poza tym co drugi cykl polecam robić 15tki, bo są potrzebne by 'konserwowały' miesnie i stawy poprzez kwas mlekowy a 'działają' na wszystkich tak samo, mają charakter wprowadzenia do hst

[...] w miare widoczne i zwolniłem z jedzeniem. Można powiedzieć że później mało jadłem, nie chciałem sie po prostu doprowadzic do takiego stanu jak wcześniej-to tyle na temat mojej przeszłości:) teraz stosuje diete staram sie dużo jeść z głową nie tak jak kiedyś i z tego co mówicie hst + dobra dieta=masa mieśniowa więc ja poczekam do końca cyklu

WPISZ: w wyszukiwarke HST i HIT i czytaj do tego dzial odzywianie itd

ok przezytałem, ale jak to się ma do zasad HST oprócz tego, że na każdym treningu trenuje się całe ciało?

tez wlasnie powoli planuje redukcje jednak ja bym to widzial troche inaczej. - niewielki deficyt kalorii jest koniczny - rozklad markoskladnikow: bialko 2-2.2 g/kg, ok. 200g ww, reszta tluszcze - raz w tygodniu niewielkie ladowanie ww - aeroby i HIIT jednoczesnie z tym ze poczatkowo wiecej sesji aerobow, mniej HIIT z czasem na odwrot np. [...]

kermit, celowe roztrenowanie i od poczatku HST czy od momentu w ktorym przerwalismy ( w takim przypadku np tylko 7-dniowe SD)?

aeroby po bialku beda mniej skuteczne mysle ze HST bedzie ok ale specem nie jestem pytaj specy, ja polecam HIT -intensynyw, duze ciezary powinno byc super 200 ww? No ja waze 100 kg dla mnie to ebdzie zdecydowanie za malo!!! Minimum 350 ww, planuje ale sadze ze ponizej 3.5-4 g bedzie juz to sie odbywac zbyt duzym kosztem miesni. aeroby z rana sa [...]

moim zdaniem przy dzisiejszym postępie na rynku odżywek możesz zacząć od cp, tym bardziej ze będziesz robił hst.Dawkowanie rano i przed treningiem 9 gr.

kamil hst nie ma po co robic bo dopiero miesiac cwicze

O rany ale post :D Stary Cole pije pudzian i sprzedaje sprzety do cwiczenia brzucha, a miesnie i rzezbe ma tak wlasnie od tego a nie od diety, treningow, suplementacji i swinstw o kotrych owle nie wspominac. Wyrzuc to gowno z TV marketu, przez okno, wyrzuc ta kole przez drugie, rozpisz sobie HST/HIT/ACT, rozpisz sobie diete z dzialu odzywianie [...]

znowu pełno stron naspamowane.. drugi trening hst za mną ciezki plan ale czuje ze efekty masowe beda konkretne diete trzymam za wszelka cene. samopoczucie na diecie super, bo na glodowce byla agresja max

Jestem ektomorfikiem, cieżko nabieram masy.. (choć ostatnio zaczęło sie to chyba zmieniać ) Przy tym typie budowy im dłuższy trening tym wiecej wyrządza szkód niż pożytku, nasila sie katabolizm. Co zresztą potwierdza sie w moim przypadku. Od kiedy moje treningi HST zamykają sie w 45-60 minutach notuje dużo lepsze rezultaty niż przy 1,5 godzinnych [...]

Biniu, ja nie mówie o ocenie planu (który dla każdego jest sprawą indywidualną) ale o samej idei i rozłożeniu tego na poszczególne tygodnie.. Czyli chodzi o odpowiednie dozowanie bodźców dla mięsni.. W każdym razie co do Clustera z tego co zrozumiałem w uproszczeniu polega on na dokladaniu dodatkowych ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.. [...]

Zapomniałem dodać- cwiczyłem tym systemem ( powszechnie znanym jako system Arnolda - stąd go znam...) przez 7 tyg. - Mam niezłe o tym systemie zdanie. Działa. Trening poprzedzający program od "Arnolda" to typowy split 3x na tydz., jeszcze wcześniej HST w standartowej wersji.

trochę przeładowane te HST. jaki staż ?? pzdr/

powodzenia rosnij sam bede chcial sprobowac hst ale to chyba dopiero po wakacjach - zobaczymy jak tobie pojdzie

Garcia - a nie zajadę się zbytnio stosując superserie? Poza tym może byc problematycznie, bo przy stosowaniu superserii maksy, które obliczyłem tradycyjnie mogłyby okazac się przesadzone. Plan może i nieco obszerny, ale jakoś nie przemawia do mnie robienie powiedzmy 2-3 serii na większe grupy podczas hst.

U mnie z maksami nie było problemu z ogolnego cięzaru ok 1kg mniej na te pierwsze partie. Na barki ok 10 kg mniej później. Tak mi się lepiej cwiczyło. Ale ja miałem troche obetnięte te hst. Spróbuj może przy 15 na początku-przeciez masz itak mniejszy ciezar niz max, spróbuj później normalnie tak jak masz rozpisane-porównaj pzdr/

Rób 15-ździwisz się co po nich idzie osiągnąc Na tym polega dosłownie HST. pzdr/