hst

Split bądz HST ma na siłę,masę ale bardziej pod kątem siły , priorytet klatka, łapy. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-05 12:39:58

rozciaganie jest jak najbardziej ok . co do progresji , sa rozne metody . np przez pierwsze 2 tyg 15 powt przez kolejne 10 pwt a pozniej przez nastepne 5 pwt . poczytaj o hst jesli cie taki typ progresji interesuje . mozesz tez robic ze w pierwszy trening w tygodniu 15 pwt , w drugi 10 , w trzeci 5 , i robic niewielka progresje co trening lub 2 . [...]

FBW lub HST probowal? zdr.

ten hst jakis skąplikowany^^ albo ja tak juz dziś ne kontaktuje za dobrze( sidze juz długo przed kompem i czytam o tych treningach itp itd..)

IMO przy twoim stazu zostal bym przy FBW 5 x 5 lub HST Oba sa dobrymi planikami na mase i przy obu efektem ubocznym jest przyrost sily zdr.

HST jest fajnym treningiem Stopniowo zwiekszasz intensywnosc... Mi sie bardzo podoba zdr.

FBW HST plany treningowe, wpisz w wyszukiware i zabieraj sie za czytanie.

więc jak pozmieniać ? Jak radzicie? ZAPOMIAłEM DODAC ZE CHCę JAKAS DOBRA KREATYNE DODAC. ORAZ ZE UPRAWIAM JESZCZE KICK BOXING WłAśNIE CO OZNACZA TO FBW I HST? Zmieniony przez - affan33 w dniu 2008-07-04 23:13:43

Nie ma co poprawiac plan nie odpowiedni na stz, poswiecaj jeden dzien na biceps? nie tedy droga, nogi i plecy razem? niee, FBW lub HST najlepsze rozwiazania, dieta dzial odzywianie i cel osiagniety.

Dzieki Panowie za odpowiedz Bede sie powstrzymywal od balowania i staral sie trzymac diete, a po powrocie chyba pojade na sucho jakims planem HST bo narazie na cyklu pojade sobie FBW edit Balem sie, ze jak tuz po cyklu przestane cwiczyc to wszytsko co zrobilem na nim pojdzie w ****u, jak nie podtrzymam tego dalszymi treningami :) Zmieniony przez [...]

Przecierz wiem ze nie cwiczyles osluchaj sie, uwzglednij rady ktore dostajesz, i uloz sobie plan HST. Podciąganie sztangi do brody 12/10/10 wywal adzik nie zapominaj o szczegolach. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-04 22:10:39

HST cwiczyles? pan wymaga poprawek, lepiej bys ten czas wykorzystal na HST albo na FBW.

Tak ostatnio trochę więcej poczytałem o tym HST i w jakimś poście były podane te ćwiczenia: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. Ale trochę tutaj nie rozumiem. Weźmy np. przysiad i mc, przysiad mam robić w poniedziałek a mc we środę? To jak w takim razie zachować progresje cięzaru, bo wyjdą 3 treningi w [...]

a mi sie wydaje ze jest to mozliwe. bo z tego co czytalem to w HST nie chodzi o taka czysta "progresje" ciezaru, tylko o dochodzenie do swoich maxow w poszegolnych ilosciach powtorzen. wezmy jakis przyklad, niech bedzie wyciskanie na plaskiej. powiedzmy ze maxymalnie 15 powtorzeń mozesz zrobić cieżarem 80kg. wiec na: pierwszym treningu - [...]

Normalnie trening zamiennie planem A i B jest jak najbardziej wedlug zasad HST.Przeciez wedlug zasad HST powtarzanie tego samego ciezaru na 2 treningach z kolei jest jak najbardziej dopuszczalne i produktywne !! A nawet jakbys cwiczyl caly czas planem tylko AA to zastanow sie jak chcesz niby w utrzymac progresje ciezaru w ciagu jednego cyklu czyli [...]

Ja mam taki program z tego forum "hst progress" czy cos takiego i mi tak wyliczylo... Czyli 75% maksa na peirwszym treningu? I potem o 5% w gore?

Naprawde o technike dbam i staram sie wykonywac tak jak sie powinno czytałem jak prawdowo ćwiczyć :) z kulturystyka.pl/atlas:) Jęśli chodzi o cięzar równiez dobieram go odpowiednio szanujac przy tym stawy ok poczytam o hst dziek iza pomoc:)

tak samo jak wszedzie w planach typu fbw!! bo inaczej jest w hst!! jezli fbw 15-10-5 to po 9-12 serii w tygodniu na duze grupy miesniowe 6-9 na małe mięsniowe, zależnie od piorytetów!! w planie treningowym

mowisz ze nie wiesz czy w ogole poczujesz klate na 1 treningu. to normalne. ja zaczalem hst w poniedzialek i klaty, plecow, bicepsow prawie nie czuje, za to triceps i barki daja niezle popalic a za pare tygodni bedzie wszystko ostro pracowac. to normalne przy hst ze zaczynasz od smiesznie niskich ciezarow a na koncu masz ich dosc powodzenia

FBW lub HST, dobierz odpowiedni ceizar i wykonuj z odopowiednia technika.