hst

pisze tutaj ,bo zgubilem ten link co mi kermit przeslales,mam pytanko :czy wa takim razie jesli lepiej by bylo zeby robic hst 3 razy w tygodniu ,to czy moge robic pon,wt. i czwartek?czy dzien po dniu to za mala przerwa?

no ja nic takigo nie słyszałem, moze kiedys a dotyczy piatek bo np ciezar dla 5 max jest wiekszy niz ciezar dla 10 max, a w hst chodzi o wzrost ciezaru, wiec dlaczego sie cofac?

No, dzisiaj zaczalem swoje pierwsze HST. Pierwsze wrazenie -> lepsze samopoczucue Dietke mam, wiec zobaczymy jakie beda efekty za 8 tyg. Dzisiaj tylko 2 osoby na silce byly oprocz mnie i troche sie dziwili co ja czwicze, ale jak zobacza u mnie jakies efekty to pewnie bede musial wszystkim tlumaczyc i pomagac plan ukladac

ale ja teraz nie miałem normalnego cyklu po miesięcznej przerwie poszłem dwa razy na siłke i zwatpiłem gdy poczytałem o hst więc zrobiłem sprawdzanie maxów i tyle było ćwiczenia wiec mieśnie napewno niesą przemeczone no to 8 dni chyba powinno starczyc(przeciez to tylko o 1 dzień mniej niz powinno byc i tak mi pasuje akurat rozkład dni pią-ndz-wto)

pewnie bylo, ale 38 str nie mam czasu czytac :) czy hst musi byc koniecznie pon, sr, pt? u mnie tak odpada... na silke moge chodzic wt lub czw, sr, sob... i jak to sie ma do treningu MA? mozna laczyc?

no wlasnie nie moge tak :( chyba, ze jednego dnia moge robic hst (powiedzmy lzej) i jednoczesnie trening MA

[...] priorytetem? nie mozesz robic wogóle we wtorek i czwartek, czy mozesz robic tak co drugi dzień, ale w jednym dniu bedzie dodatkowo trening MA (co to jest? SW?)?? lzej hst sie nie bardzo da sie zrobic, bo robisz tak jak masz zaplanowane Mozesz zrobic tak jak mówisz z tym, ze to trening MA musiał by byc lzejszy, i pamietaj o odpowiedniej [...]

najlepiej ustal treningi tak by byly one w dni nietreningowe hst dodaj poprawke do kalorycznosci diety ze wzgledu na zwiekszona aktywnosc fizyczną

CZEŚĆ Wczoraj miałem swój pierwszy trening hst bardzo mi sie podoba już czuje się 'silniejszy i większy'(bardzo lubie trenowaccale cialo na jednym treningu ) myślalem że będzie to troche mniej męczace a zwłaszcza na poczatku kazdego mikro cyklu a to juz wczoraj dobrze poczułem ten trening no i oto własnie chodzi. Mam do was pytanie:wydaje mi sie [...]

[...] na wyciągu stojac Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac czy moze ze sztangielkami? Przedramiona robic wogole? ktorych cwiczen po 2, a ktorych po 1 serii? a moze gdzies zamiast 2 seri robic 2 cwiczenia? i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)?

[...] to rozbijesz na dwa cwiczenia po jednej seri, czy zrobisz jedno cwiczenie w 2 seriach to juz bez znaczenia "i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)? " -- niby priorytety na poczatek, ale ja tam mysle ze nogi rób tak czy siak na poczatek, [...]

[...] ramion na wyciągu stojac 1 seria 5. Wyciskanie sztanga na laweczce plaskiej 2 serie 6. Przyciaganie sztangi do klatki 2 serie (czy liczyc szrugy?) 7. Szrugsy 1 seria 8. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 9. I na koniec brzuch... i tu jeszcze pytanko... robic wraz z hst (2 serie jednego cwiczenia) czy moge normalie 3 pelne cwiczonka?

szrugsy równiez sa na plecy wiec mysle ze liczyc bruzch mozesz trenowac metoda HST, ale mysle ze wygodniej trenowac normlanie. No ale masz wolny wybór

[...] np. przy wiciskaniu, przy każdym następnym wuciśnieciu mam wstwać i dokładac ciężar? Przecież wyciskam dany ciężar przez około 3 sekundy i co, więcej mi zajmuje dokładanie ciężaru, jak to jest...??? " -- progresja w hst ma charakter: co trening, a nie co seria, na kazdym reningu cwiczysz z góry zaplanowanym ciezarem we wszystkich seriach

Czesc to znow ja. Wlasnie jestem w trakcie drogiego HST. Mam pytanie do Kermita. Kiedys napisales mi, ze jak juz nie ma sily na wykonanie np 10 powtorzen to np. mozna zrobic 7+3. Co to znaczy? Wykonuje 7 powtorzen i odkladam ciezar po czym po odpoczynku wykonuje 3 powt.?Jesli tak to po jakim czasie wykonuje te dodatkowe powt.? Dziewullo

Ale mam nerwy. Zachorowalem (goraczka+kaszel, itp.) i ominalem juz jeden trening (3 trening z cyklu 5) i zapowiada sie, ze jutrzejszy tez mi wypadnie. Masa w trakcie choroby -1kg i chyba moj pierwszy cykl HST nie bedzie tak efektywny. Ehhh to chorobstwo...

mam pytanie czy każdy mini cykl ma trwać 2 tygodnie czy może to być tydzień np. tydzien1 15powt tydzien2 10powt tydzien3 5 powt tydzien4 5 neg (chce skończyć obecny cykl, ktory trwa do 10.10 oraz chce zrobić sile przed świętami: 4 tygodnie. Więc zostaje mi 4 tygodnie plus 1 tydzien na SD) Chce przez te 4 tygodnie jeść kretke i się zastanawiam czy [...]

Hejka, jakis czas temu pisalem, ze bede sprawdzal jak sie ma 1 seria negatywek do wzrostu sily (zamiast dwoch serii ktore kiedys robilem). No wiec w tej chwili moge powiedziec, ze nedza, lepiej chyba robic dwie serie (ten wniosek jest malo wiarygodny, bo sprawdzony tylko na dwoch HST, ale jak ktos to kiedys jeszcze potwierdzi to mozna bedzie [...]

Czyli kończe mój 8tygodniowy cykl i robie przerwe okolo 9-12 dni (SD)?! W ostatnich dniach SD sprawdzam max`y i lece z następnym cyklem HST. Dobrze zaqmalem?!

Czesc mam pytanie. Cwicze juz trzeci hst. Z wynikow jestem zadowolony. Pytanie dotyczy liczby serii. Czytalem na roznych stronach i bylo tam napisane, ze liczba serii na cwiczenie i na dana partie nie powinna przekraczas dwoch, a na sfd sa rozne zdania na ten temat. Jak to w koncu powinno byc? Liczba serii nie powinna przekraczac dwoch na [...]