hst

A gdyby tak zmniejszyc kazdy mikrocykl o tydzien. Tzn zaczynac kazdy mikrocykl bez pierwszych dwoch (najlzejszych treningów)? Oczywiscie pisze o HST Push/Pull 4 dniowym.

Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]

Trenowałeś już systemem HST?Pozdrawiam

michail , jak często mozna robić plan gęstościowy ???? czy moge robić 2 cykle masówki i 1 cykl gęstościowy???. Mój staż to prawie 2 lata teraz jesetm na 2 cyklu HST i za 6 tyg go kończe i zaczynam cały wisieć tzn. zalewam sie...

Bellatoris, wszelkie rady i podpowiedzi sa mile widziane. "Baz wizji, narod ginie" (Ksiega Prorokow... ), a wiec juz obmyslam co dalej. Mysle, ze za 3 tygodnie konczymy z ta redukcja, a potem ??? Coraz to bardziej podoba mi sie HST... Wlasnie tak w kwietniu-maju nabieram wiecej energii do biegania, wiec kolejna redukcja dopiero wtedy.

Martainn, co ty opowiadasz ? Slabi psychicznie siadaja i nie probuja wiecej. Mi zajelo 1.5 roku, aby podniesc tylek po kontuzji, ale czasem cwiczylem z "przymusu", bo tego sie balem najbardziej, ze znow usiade na dupsku i nie bedzie mi sie chcialo... Ogolnie, to sledze Twoje postepy od poczatku i bedzie dobrze ! Trening HST bardzo mnie [...]

18.11.2008 Trening FBW set A (80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (60, 65, 70 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki (35, 40 kg) Zciaganie linek 2 serie (40, 45 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie 30, 40, 40 kg ) Przysiady ze sztangą 3 serie 70, 80, 90 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (25, 30 kg) Wpięcia stojąc 3 serie 120kg Brzuch 6 serii [...]

Nie chcesz od razu HST jechać?

Będę obserwował Twoje wyniki. Może jak zejdę do odpowiedniego fatu to tez się skuszę na HST. Powodzenia.

Dzieki, Grott ! Nie ma lipy, daje czadu dalej ! Obecny trening do swiat, a potem HST na 8 tygodni (styczen, luty). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-03 16:57:01

Morales, a widziales, ze trening podzielony ? W niedziele bedzie siad(lekki), mc, drazek... , spoko ! Przysiady sa na kazdym treningu, a mc na co drugim. Zmierzam w strone HST, wiec drazek to podstawa... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-05 12:06:56

Widzę, że walisz maxy Staram sie jakos trzymac zalozenia tego planu i lekko pdbijac ciezar. Inaczej, to nie ma sensu... Koncowe maxy beda wytyczna na HST.

Perez Przysiad w boxie (piec powtorzen, ale to szczegol), ale na pelnym mam nadzieje dojsc do 120 do konca grudnia. Bedzie to max, pod HST. Teraz praca nad lawka plaska i dojscie do 80 kg, co dla mnie jest niezlym wyzwaniem ! Morales, dzieki ! Zawsz mi razniej, gdy wiem, ze i ty sie nie opierniczasz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

28.12.2008 Trening, na rozruszanie kosci po swietach... Przysiad, 60, 70, 80 kg 8/6/6 MC 60, 70, 80 kg, 10/7/6 Wyciskanie na plaskiej 50, 55, 60 kg /6 Wioslowanie polsztanga 40, 50, 60 kg / 8 Wyciskanie hantli na boki 12.5 kg 3/8 Zciaganie drazka 40, 50, 60 kg /8 Zciaganie linki tylem 34, 40 kg / 10 Unoszenie nog w podporze, 3/15 Jak widac [...]

Przejze wszystko na youtube i zastosuje ! Podciganie, ja bardzo chetnie, ale bol w przedramieniu uniemozliwia niestety, co bardzo mnie frustruje... Bardzo chetnie wprowadzilbym do HST, ale tez na poczatek sciaganie drazka bede robil.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-09 17:52:43

10.01.09. Kolejny trening HIIT-TABATA, na "rozruszanie kosci" po swiateczno-noworocznych ekscesach... Czas trwania 26 min, 5 min warm up na orbitreku, 6 interwalow: 30 sek sprint na orbitreku, 15/4 i 2/10 thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka), 10 pompek (z roznym ustawieniem rak, 10 brzuszkow skosnych, 10 unoszenie [...]

Dzieki Morales, co racja, to racja ! Nie dopatrzylem tego, a rzeczywiscie tak sie robi w HST. Dzis drugi trening, beeeeeeedzie ostro... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 11:30:56

No i kolejne dwa treningi za mna. Wtorek 13.01.2009 Przysiad 50, 55kg/ 15 MC 65Kg/ 15 Lawka skosna 45kg/15 Drazek (sciaganie, bo z podciagania lipa wyszla... ) 50kg/15 Wioslo 35/15kg Wyciskanie zolnerskie 35kg/15 Dipsy bez obciazenia 10, 5 Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg/15/2 Unoszenie nog w podporze 3/15 Lydki Trening dosc [...]

12.01.09 Trening 5tek w systemi HST, Przysiad 70/2, 105kg/3 Poszlo, ale z wielkim trudem. Ostatnie przysiady w nastepny wtorek, ale 110 pojdzie. Potem bede szukal asystenta i kogos do wytkniecia bledow w technice, bo cos jest nie tak... Drazek za plecy 60/3/max Wioslo, nachwyt 60kg/3, masakra... Lawka pozioma 58kg/3 60/1 No juz wlasciwie doszedlem [...]

15.02.09 Trening 5tek w systemie HST. MC 70kg/10/2, rozgrzewka MC sumo 100/5/2, czad MC seria wlasciwa 120kg/5/3 Yeah, mamy maksa i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... [...]