hst

Mało wiem o HST, ale nie jest TYLKO dla zaawansowanych. Zamiast dzielić ciało na poszczególne grupy mięśniowe to robi się mniejszą liczbę serii, ale za to 3x w tyg. HST nie męczy tak jak zwykły split

kiedy zaczalem cwiczyc hst stalem sie obiektem drwin i docinkow na silce. teraz jestem po 4 hst. i teraz ja smieje sie ze splitowcow ze ich wymiary nieznacznie poszly w gore gdy ja przybralem 15 kg suchej masy miesniowej. a zdobywanie masy przychodzilo mi cholernie ciezko trenujac dzielony. pozdro!

nie chce zakladac nowego tematu i chcialbym zeby King_Odin ocenil moj plan HST mam zamiar poraz kolejny zrobic cykl planem HST interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Tygrys - HST dla zupełnie początkującego? Może przestań tu doradzać, a jeżeli piszesz, że dieta beznadziejna to uzasadnij autorowi. Hubert, a dlaczego HST miałoby być złe? Ćwiczenia podstawowe jak w podwieszonym poście + troszeczkę matematyki. Nic szczególnego, oprócz tego, że jak ktoś dobrze oszacuje ciężar i będzie trzymać się planu, to nie [...]

Dzięki ze wyprowadziłeś mnie z błędu. Od nowego tygodnia robię przygotowania do treningu HST. Pobawię się z tym treningiem z 8 tygodni po czym przejdę na split (wykonywany z głową), po 8 miesiącach splitu jeśli HST się sprawdzi znowu do niego wrócę. Mam nadzieję że zakończy to stagnację która ostatnio mnie dopadła. Niech masa będzie z tobą.

Gdzieś czytałeś o HST,ale jakieś niedociągnięcia,w 15,10 i 5 zawsze dochodzimy do 100% ciężaru.Masz linki jak powinien wyglądać trening i co to jest w ogóle HST: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s25.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam.

Gdzieś czytałeś o HST,ale jakieś niedociągnięcia,w 15,10 i 5 zawsze dochodzimy do 100% ciężaru.Masz linki jak powinien wyglądać trening i co to jest w ogóle HST: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s25.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam. Okej czyli co trening dokładam tak? :) Reszta już jest [...]

no to jak radzicie zrobic?normalny HST 3x na tydzień, deficyt 200 kcal i odejmowac w miare postępów? czy powiedzmy ćwiczyć 6x dziennie, a w niedziele dać mięśniom odpoczoąć, deficyt ok. 500-700 kcal, powtórzenia ok. 15 na duze partie , na małe 10, więc troche mniej niż przy normalnych HST?? co radzicie/

Wszystkie pytania o HST to mysle ze do kermita i Peponenta to sa fachowcy tej dziedzinie a HST to na prawde dobry trening

jakos nie bylo czasu wiem ze HST jest juz w cholere czasu na forum ale moja proznosc mi nie pozwalala porzadnie sie rozejzec a tu prosze przez przypadek trafilem na ten txt i jestem zadowolony widocznie plan musial sam do mnie przyjsc

hst to nie jest trening obwodowy. trening 2x w tygodniu to za malo na hst polecam HIT, jest to trening na duzych obciazeniach(ktore niczym antykatabolik chronią miesnie przed stratą masy i siły) i mozna go stosowac 2 a nawet raz w tygodniu. czyli sadze ze jest najlepszy w Twojej sytuacji. zapraszam do lektury. wpisz HIT do wyszukiwarki na tym [...]

no niiieeeee k*********nie wytrzymam temat: "Czy trening Hst zwiększa dosc dobrze siłe" treść: "krąza opinie że trening HST jest bardzo dobry na zaiększenie siły; jakie sa wasze na ten temat opinie ; wiem że to trening na mase ale inni twierdza ze dzięki tym treningu przybyła im bardzo dobra masa i bardzo mocno zwiększyła się [...]

koles, wczesniej obciąłem widocznie za mało bo nic sie nie działo za bardzo, a teraz tzn od poniedziałku obciąłem jeszcze troche no i zoabczymy co bedzie. Zorbie pomiar w niedziele i zoabcze czy po tygodniu cos sie zmieniło ale wydaje mi sie ze w ogłonym wygladzie cos na +, niby wymiary zbytnio nie ida w góre ale wyraz ogólny jest lepszy i w pasie [...]

Molder, co do a6w to zawsze trobie zaraz po przebudzeniu, bez wzgledu czy to dzien z hiitem czy z hst.(no bo przeciez takie jest załozenei a6w) Co do tych 5 g przed a6w to nie lepiej je zostawic?? od momentu wstania z łózka do pierwszego posiłku mija czas ok 30 - 35 min ( brzuch + toaleta) wiec czy nie lepiej zeby była jakas "ochrona" co [...]

[...] 3 x 85 dałem przedni ze wzgledu na mhhh, wielką dupe:) przy obwodzie ud 62 mam około 100 w dupie wiec schodze na rzecz przednich przysiadów a ciezar dałe mz oststniego hst jak robiłe mten przysiad. wyciskanie płasko 3 x 80 dipsy 2 x 17,5 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen yr 3 x 77,5 military press 3 x 45 SUPERSERIA uginanie [...]

dodaj białka potem ew węgli i tak masz sporo węgli , a nie jesteś na low carb. węgle możesz dodac z warzyw aero po hiit , ma za zadanie spalania uwolniopnych podczas HIIT`u kw. tłuszczowych no i zwiększy to wydatek energii a nie wymusi robienia kolejnego treningu. możesz także dodac krótkie cardio po HST nie dodawałbym więcej treningów w [...]

yes master hehe daje biegi tak jak mówisz ale niwix wooow az 3 g?? a gdzie najlepiej dawac?? około treninngowo?? czy ogolnie w kazdym posiłku zwiekszyc?? wrzucam rozpiske drop setów jutro pierwszy trening, zobaczymy jak bedzie, jestem tym bardziej ciekaw bo zawsze HST konczyłem po 5-tkach. tam gdzie jest błekitne podłoze liczby I iII to kolejno [...]

Dzis po treningu, tym nowym z uwzglednieniem wskazówek niwixa. cóz było ciezko najciezej przy przysiadach i troche przy wyciskanie na klatke. Trening wyglądał tak: SQ 95x5 95x4 95x3+75x10+55x10 WL 92x3 92x3 92x3+72x10+52x10 DIP 27x3 27x4 27x3+20x7+15x7 Drązek (dowieszam ciezar) 2,5x5 2,5x5 YR 102x5 102x5 102x5+82x10+62x10 Mili PRES 57x5 57x5 [...]

niwix, chyba na razie w tym całym cyklu HSt zostane na drop setach tylko. robie to pierwszy raz wiec nei chce mnieszac, nastepnym razem zrobie clustler'y a teraz same dropy. za jakies 30 min przed treningowy tj 50 ryzu brązowego 150 cycka z indyka po 25 min CT + BCAA i na trening a an 15 min przed koncem porcja BCAA i Ct i na rower 20 min aero:) [...]