hst

[...] i jestes na takim poziomie zaawansowania, masz tak rozbudowana sylwetke i pracujesz teraz nad szczegolami, ze potrzebujesz wiecej cwiczen na klatke niz wiekszosc stosujacych hst z kilkuletnim stazem na silowni? jesli odpowiedz na wiekszosc pytan brzmi "nie" - zostalbym tylko przy wyciskaniu na klatke i nie kombinowal. dodanie poreczy [...]

Witam ponownie :) Jestem w trakcie drugiego mikrocyklu (10tki) i dzis bede robil 4 dzien. Z przebiegu treningu jestem zadowolony, efekty zobacze po SD. Mam pare nowych pytan, bo nie chce czegos spierniczyc :) 1. Jak wyglada sprawa z 4 mikrocyklem (negatywnym). Tzn koncze 3 mikrocykl (5tek) i jakim ciezarem powinienem cwiczyc 4 mikrocykl? Czy w nim [...]

jeśli efekty kiepskie to zbuduj podstawy jeśli masz już jakikolwiek staż to propozycja kolegi wyżej - hst prawdopodobnie będzie odpowiednia. osobiście nabrałem 6-7 kg na cyklu hst, ale oczywiście filarem sukcesu była wspomniana dieta a trening nieodpowiedni dla Twojego stażu może tylko Ciebie spowolnić

co do hst to wal tu http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html czytaj ułóż i daj do sprawdzenie

skoro glupota jest dla ciebie system hst to trenuj sobie dalej systemem dzielonym, ktory nie daje nikomu efektow. zaczalem od act potem przeszedlem na dzielony i zauwazylem w ostatnim czasie male przyrosty masy miesniowej wiec poszukuje innej metody, z tego co wyczytalem na tym forum metoda hst jest bardzo dobra, zapraszam do lektury sprobuj i sie [...]

wyniki masowe masz ok "ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, tric ." -- hst nie jest programem na siłe! tylko na mase i powinno się go oceniać właśnie pod kątem efektów masowych, a nie siłowych "Teraz jak bym zaczynal HST to juz od 10 - tek ???" -- tak, co jakiś czas możesz opuszczać 15stki, [...]

1."czy majac troche gorzej rozwiniete barki i rece do reszty powinienem to uwzglednic to w planie i cwiczyc je czesciej?" odp: tak powinieneś 2.Tak HST to dobry rodzaj treningu zwłaszca jeśli chodzi ci o mase-podobno daje oszałamiające efekty 3.armagedon- to zalezy od twojego stażu, nie na każdych dobrze działa, u niektórych działa ale [...]

zola18- sa priorytety, niejeden z tego korzysta lobo1- odpowiem tak jak radziu16 1. NIE 2. HST daje naprawde dobre efekty (ale nie oszalamiajace) 3. armagedon - sprecyzuj ile masz stazu, bo dla jednego duzo to miesiac a dla innego to 10 lat 4. to jest PRAWIE jak HST, lecz nie do konca UWAGA!!! powyzsze rady sa dla NIE STOSUJACYCH dopingu (nie [...]

zalej czyli plan jest dobry ogolnie tylko zrobie tak jak pisales cos dam na prostowkini ... kozuch to jak prawdziwy plan HST wyglada ? to nie jest prawdziwy ? chodzi mi czy tak wyglada rozpisany plan prawdziwy HST ??

Juz jestem:-) 'Jakis czas temu pisales ze zaczales HST wiec chcialem spytac jak rezultaty? Warto probowac bo sie wlasnie zastanawiam. Musialbym sobie caly uklad tygodnia zmnienic zeby 3 x na tydzien trenowac wiec nie wiem czy warto. ' Skonczylem (dzis) pierwze 6 tygodni (jeszcze raz powtorze przez najblizsze 2 tygodnie uklad '5' - negatywnej fazy [...]

Ja bym proponowal trening HST - cwiczy sie 3 razy w tygodniu, kazda grupe na jednej sesji treningowej. Jest to, przynajmniej wedlog badan, najlepszy trenign ma mase Dodatkowa zaleta tego treningu jest fakt, ze nie przeciazasz centralnego ukladu nerwowego, dzieki czemu nie bedzie tak ciebie obciazal i poglebial stanow przemeczenia. [...]

Ja też polecam HST. Po moim 1 cyklu HST poszło mi 6-8kg masy, a to sporo . Trening mozesz ułożyć sobie pod siebie i nie jest bardzo ciężki. Polecam.

Jeżeli to Twój pierwszy trening HST,to zacząłbym standardowo tzn:trening całego ciała 3x w tygodniu.Po takim treningu można (ale to nie jest konieczne)myśleć o modyfikacjach.Roztrenowanie jest konieczne przed rozpoczęciem treningu HST.Pozdrawiam. P.S> Do treningu pull dodałbym MC. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2012-02-07 12:35:13

Tylko HST. HST jest lepszy niz zwykly FBW bo jest wzbogacony o stala progresje obciazenia.

Po co ci to wiedziec? Zacznij w koncu cwiczyc to sie przekonasz. Chyba widzisz, ze te dyskusje nie maja wiekszego sensu? Jeden lubi kaszanke , drugi schabowego. A nawet jak trzeci powie tym dwom, ze to niezdrowe to i tak nie zmienia nawykow zywieniowych. To samo jest tutaj. Czy split czy FBW? Ja mowie , ze HST i podaje argumenty, ktorych wiekszosc [...]

Po pierwsze progresja nie oznacza tylko wiekszego ciezaru... Jest jej wiele rodzajów liczba powt, krotszy czas miedzy seriami, przejscie z cwiczen na maszynach na zlozone na wolnych ciezarach. Wiadomo ze kiedys postepy sie hamuja ale wtedy nalezy nam sie stop na regeneracje po czym i tak zaczniemy od nizszego pułapu. Progresja w HST opiera sie na [...]

Witam, odswiezam temat dodajac trening, po skonczeniu tamtego hst ~1,5roku temu, jechalem splitem, obecnie nie mam czasu na treningi powzyej 3 razy w tyg, wiec zdecydowalem ze najlepszym wyjsciem bedzie hst. przysiady ze sztanga na barkach 2s wyprosty nog na mszynie 1s uginanie nóg w leżeniu 2s Wyciskanie na poziomej 1s Podciąganie na drążku [...]

głownie mi o to chodzilo, czyli poprostu przez ten czas hst troche ewaluowało, male(miłe) zaskoczenie dla mnie Nie tyle co ewulowało, nadal jest to samo HST praktyka wykazała, że nie 3ba duzej ilośći ćwiczeń. Dla większości starcza 4-6podstawowywch. "nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, Masz jeszcze MC." napisałes przy [...]

większość było i troche nie na temat ale wrzuce to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ [...]

coraz bardziej mi sie ten HST podoba :) ok to ja lece ukladac diete i o tym HST szukac.. wielkie dzieki za pomoc cos czuje ze dzisiaj przez noc forum bedzie moje :) jeszcze raz dzieki