Tak jak kolega napisal :) dostales wedke zebys mogl lowic ryby a nie wodke zebys zaraz byl spragniony lol Jak to w Nikosiu Dyzmie bylo :D 1. Uloz diete (moze byc z tym na poczatku trudno wiadomo szkola inne obowiazki ale czym wiecej bedziesz wiedzial tym inne spojrzenie na produkty i zywnosc. Stopniowo ograniczysz slodycze etc i bedzie git) 2. [...]
Ilość serii jest sprawą indywidualną, niemniej jeżeli miałeś problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia, to zapewne po prostu przesadziłeś z ciężarem! W jaki sposób można przesadzić z ciężarem w HST ( nie w negatywach ) jeżeli jest on z góry ustalony ? Teoretycznie się nie da Co do tego unoszenia to przesadziłeś z ilością serii a nie ciężaru , [...]
[...] uratowałem sie 3 dniami lekkiej głodówki na odbloku i zmiana diety na low carb . Z masy ile przyszło tyle zostało nawet po kryzysie dietowym , dlatego ogólnie jestem i tak zadowolony . Dlatego ,że po prawie 3 latach nie umiem ćwiczyc dobrze i sprawnie splitem staram sie stosowć hst i udoskonalac go pod siebie co przynosi nawet efekty pozdro
Hardened To prawda, ze musialo troche dojsc np w pasie, ale ten tluszcz bardzo mi przeszkadza- szczegolnie na nogach, bo spodnie staly sie obcisle jak geterki. Bylo nie bylo powoli obwod uda podchodzi pod 70cm, a mi bardziej zalezy na dobrej rzezbie nog niz na obwodzie. Analogicznie jest z pasem- 6cio pak musi byc max widoczny. emilooos A to [...]
dla mnie Full Body są najlepsze bo 8 powtórzeń , MAX ciężarem , przykładowo w 1 dzień FULL BODY z naciskiem na kltke , w inny z naciskiem na barki itp HST też dobra sprawa co do treningu to mi się wcale zły nie wydaje , bo przecież przykładowo ćwicząc klatke nie pracują tylko mięśnie klatki , więc niekoniecznie dysproporcje być muszą , a wcale [...]
nie ja wiem że 20- 30 powtórzeń to przegięcie i dieta i aeroby to podstawa , ale 5 powtórzeń jakoś przez gardło mi nie przechodzi a powiedz mi ten plan na ile jest tygodni ?? i skoro to taki quazi HST to ile tyg jade na 15 ruchów ile na 10 i ile na 5 tyg ?? nie zmieniam ćwiczeń i kolejności podanej przez Ciebie przez cały czas trwania cyklu ?? [...]
Dla zachowania równowagi przedstawiam odmienną opinię niewątpliwego fachowca - Krzycha666: (cytat z artykułu "Jak poszerzyć barki, czyli zrób z siebie godzille" - dział Trening - , w których Krzychu omawia najlepsze - jego zdaniem - ćwiczenia na barki) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim [...]
Zrób sobie HST. Poczytasz o nim w dziale " Alternatywna droga ". Wymagana 2 tygodniowa przerwa dobrze Ci zrobi. Trening nie jest mocno wyczerpujący, 3 dni w tygodniu. Cały cykl trwa 8 tyg. Z efektów powinieneś być zadowolony, tymbardziej, ze wszystko wskazuje na to, że się przetrenowaleś, zmiana dobrze Ci zrobi. To tylko moje zdanie. [...]
zacząłem 18.03 niestety bez supli, gainer + omega 3 + witaminy i aminokwasy tydzień na HST jest fajnie , tzn trening mi się strasznie podoba , dobrze sie czuje trenując w ten sposób , jedyne czego nie lubie to 15`stek przy martwym ciągu na macie , jest ok , czuć że miałęm miesiąc przerwy , ale ide do przodu jak burza , i niedługo wróce do [...]
Trzymaj ciśnienie chłopak. ja 2 lata temu miałem problem z plecami. Nie mogłem butów sobie zawiazać nawet. przeszło. sylwetka bardzo dorba, wydajesz się jakiś mocno szczupły i mały, ale definicja super. jak to ma byc 13% fatu to ja mam ze 30%. bardzo dobra wytrzymałosć siłowa, dobra siła w barkach. matrwy ciąg robisz do gleby czy częściowy? dajesz [...]
BPL G jak pisałem temat na miękko , z jajkiem ale co poradze że taka prawda Wodyn Art of War mam pod pachą , wszystko powoli realizowane myślałem o FBW 15-10-5 ale ... jakoś tak , obiecałem kiedyś peponowi że HST spróbuje , i stało sie spadam do dziewczyny za 10 minut papa !
Ja moze opowiem. Cwiczenia w kolejne dni: d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne (ciezary byly wyliczone dla konkretnego zawodnika na podstawie Jego maksow). Zasady w [...]
4 lata wcześniej ćwiczyłem treningiem z progresją =klata triceps=, =plecy biceps=, =barki kaptur naramienne= i =nogi przedramie= 3 dni beztreningowe // później HST, teraz ćwiczyłem 2x każda partia na tydzień =klata bary tric= i =nogi plecy bic= z 3 dniami beztreningowymi, teraz chcę zacząć każda partie 1 w tygodniu oprócz wspomnianej klatki [...]
Tez jade HST teraz, koncze jutro pierwszy tydzien 15. Strasznie sie gownianie robi niektore rzeczy na tyle powtorze- najbardziej przeszkadza oczywiscie martwy. Czekam na jakies foty w temacie.