hst

A wiec kontynuuje nadal HST ze zmniejszonymi ciezarami, planuje teraz zrobic 3 tyg treningu 10tek tak zeby za 3 tyg spokojnie w ostatnim treningu podniesc 100kg w 2 seriach 10 razy ( od wczoraj c o trening dodaje 5kg). Jezeli sie uda i plecy nie dadza o sobie znac wejde po tym na 1,5 miesiecznego splita z wiekszymi obciazeniami. TRENING nr6 [...]

dzieki rion, najwazniejsze ze wracam do ciezszych treningow i mysle ze nawet na mniejsyzm obciazeniu sie wylwetka lekko poprawila. Lekka zyla na bicepsie wyszla mi 1 raz:) a cwicze juz dlugo. W srode nakrece filmik 10x100kg i pozniej przejde na splita bo nie chce jescze wchodzic na duze ciezary jakie by byly w mikrocyklu 5tek HST

Robi się z ciebie byk ! Nie wiem jakie masz priorytety odnośnie celu sylewtki ale fajnie idziesz do przodku HST wymiata :) imprezki zawsze milę się wspomina więc nie ma co płakać Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-23 17:25:19

Mialem dzis nie trenowac, ale ile mozna lezec i jesc. Poszedlem na krotki trening a po tym sauna. A od pon zdecydowalem sie kontynuowac moje ala HST i rozpoczac mikrocykl 5tek,w ktorym na wycisk na płaskiej planuje zakoczyc ciezarem 115kg w 3 seriach. TRENING 14 27.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 2x10powt NOGI - wyprosty nog na [...]

Będę śledził kris x). Naprawdę zafascynowaliście mnie tym HST i mam nadzieję że mnie po tym ruszy. Zapraszam do mnie na początku stycznia. Pozdrawiam

no jestem maxymalnie zadowolony:) kiedys juz wycislem wiecej ale nigdy przy wadze 85kg i jak w pasie mam 85cm:) Zastanawiam sie jaki dac dalej trening, planuje przejsc od pon na splita miesiecznego gdzie bede jechal ostro zamiast negatywow HST, pozniej roztrenwanie czyli z 10 dni przerwy i jade dalej.

w HST robilem zawsze roztrenowanie 2tyg, i tak zawsze radze w alternatywnej.

No kris jestem pełen podziwu. Oby tak dalej! Ja koncentruje się na swoim treningu i diecie i mam nadzieję, że jako twój "padawan" zarażę się nie chorobą tylko HST. Pozdro Zmieniony przez - Skrzato w dniu 2009-01-07 21:42:37

sprawdze jutro rano, bo po poludniu jest nieadekwatna, ale mysle ze okolo 85,5kg - 86 kg. Waga nie poszla duzo do przodu, ale dzieki temu nie psoedl tez fat:) Nie robie tez przysiadow gdzie jest duzo miesa i pewno by dodaly kg, robilem tylko prostowanie i uginanie i nogi maja 61cm a mialy 62cm przed kontuzja. Widac ze przysiady sa niezastapione. [...]

TRENING 21 12.01.08 nie zdecydowalem sie na splia. i zacozlem negatywy HST, chociaz zakonczylem wszystkie serie z 5cioma powtorzeniami bez pomocy i z lekkim zapasem moze na 1,2 powt. Powodem nie przejscia na splita bylo zmierzenie sie po 5tkach i mile zaskoczenie ze lapa dochodzi do 42cm i reszta, oprocz nog tez widac ze do przodu PRZYSIAD lekko [...]

kris4real normalnie Twój dziennik bedzie dla mnie wzorem Ja jade planem HST juz czwarty tydzien i jestem zadowolony Życze dalszych przyrostów POZDRO

TYDZIEN 5 podsumowanie rozgrzewka 10 - 15 min Trening dzisiejszy: Wszedzie 10powtorzen 2 serie ( plus serie rogrzewkowe) Podciaganie szerokim nachwytem 10powt MC 80kg Wycisk na klatke na plaskiej 80kg Wznosy na palce 80kg do palenia Wycisk zza glowy 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka Wyciskanie francuskie 50kg Ciezary [...]

TRENING 17.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Podciaganie podchwyt 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20KG Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg [...]

adzik123: plan moj nie jest to czysty plan wodyna, dopiero jade nim 2 tydzien, takto jechalem HST, FBW TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Wiosłowanie hantelką Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek Brzuch TRENING B Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi (barki) Uginania młotkowe + [...]

Dopiero cwicze 3 tyg, ale bardzo mi sie podoba, nie jest taki ciezki jakby sie wydawalo, przynajmniej moj krotki dosyc plan, bo mimo tego, ze jest wiele serii to tylko 1 jest seria wlasciwa, czyli tak naprawde reszta to tylko rogrzewki. Zawsze tak lubielm cwiczyc, ze wykonywalem tylko jedna serie maksymalna, nawet jak cwiczylem splitem. Ponadto, [...]

DIETA 15.05.09 8.00 owsiane, odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan 12.00 makaron pelne ziarno, piers, warzywa 15.00 Kielbasa gotowana, jajecznica, kanapki razowca 19.00. 2bulki, odzywka bialkowa, jablko (bulki wymuszone brakiem czasu i pusta lodowka:D) 22.00 Serek wiejski, pomidor adzik, poltlusty pewno lepszy tak jak mowisz, jednak jak gdzies [...]

zawsze w hst robilem co 6 - 8 tyg a teraz juz ciagne 3miesiace. Czulem juz na ostanich trenigach ze duzo do niektorych cwiczen obiciazenia nie dodam. Lepiej jest wiec sie roztrenowac, zeby mniejsze ciezary zaczely znowu dzialac na rozwoj sylwetki.

Plan HST bedzie ten co go zazwyczaj podaja czy sam ulozysz?

PLAN HST jakim pojade od PON bedzie wygladal nastepujaco: 1. MC/PRZYSIAD 2. WYCISK PLASKA 3. PODCIAGANIE/WIOSLO 4. DIPS 5. WYCISK ZZA KARKU 6. SUPERSERIA BIC (uginania na lawce)- TRIC (francuz) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-22 09:43:13

Zaczolem wiec HST. Tak sie sklada ze za miesac jade na okolo 10 tygodni do UK, takze trening bedzie lightowy. Zrobie 1tydz 15tek na rozgrzanie, 10tki a 5tki jak starczy czasu bo jeszcze dokladnej daty wyjazdu nie znam. Celow zadnych wiec nie ma. Bilans za zero albo lekki minus, bo jakos mi brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po [...]