hst

co do Twojego planu to jest ok - mozesz trenowac tak jak rozpisales i jak planowales - tr.klasyczny, pozniej hst jesli sie jeszcze nie zdecydowales to mozesz przekształcić ten plan na hit to ocenimy "rozplanowania treningu, mogę ćwiczyć w Piątki , Soboty, Poniedziałki i we Wtorki. Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż [...]

o hst poczytaj w dziale alternatywna droga ,co do planu to hmm ogolnie rzezba to przedewszystkim dieta wiec najpierw zastanow sie nad odzywianiem,wazne sa tez areoby w zaleznosci od ilosci tluszczu musisz ustawic ich odpowiednia ilosc i intresywnosc

Każdy organizm reaguje inaczej. 10 powtórzeń to raczej na masze, ale siła też pójdzie. Dla niektórych masa idzie najlepiej przy 8 powt., co inni uznaliby za trening na siłę. 16 serii na małe grupy to troche dużo. Niektóre treningi masowe przewidują robienie każdej grupy nawet 3 razy w tygodniu (HST). A 2xtyg. wystepują np. w Cykliczności [...]

naprawdę spoko sylwetka :) btw: mi osobiście trening stricte HST nie podchodzi ale po lekkich modyfikacjach jest za***isty - przynajmniej dla mnie

Do duramen: Szkoda że nie przejrzałeś, to byś wiedział, że zrobiłem przerwe 11 dni dokładnie, zupełnie bez treningu - roztrenowanie do HST Do Roberta: Z psychiką jest wszystko w porządku gwarantuje Ci Chce mi sie ćwiczyć i w ogóle... ale tu chodzi o zmęczenie ogólne - przed treningiem i podczas jest wszystko wporzo, mam energie btw. Ronnegio [...]

nie gniewam sie po paru cyklach hst nie bedzie juz tak trudno jak na poczatku(trzeba sie jakos pocieszac )

Spojrz na moja dietke i podaj pomysl na 4 posilek. Ok moge zjechc przez pierwsze 14 dni na nizsza ilosc wegli. Pytanie jeszcze o trening bo w tym dziale mocno nawija sie o HST - jaki trening radzicie koszykarzowi - wiadomo prioryteet to sucha i szczupla i za***iscie mocna sylwetka zwlaszcza nogi wiec moze HIT co o tym myslicie - podajcie jakies [...]

Spoko o taka odpowiedz mi wlasnie chodzilo. Zdaje sobie sprawe ze przy takich aerobach jak sporty walki moze isc gorzej masa, ale chcialem wiedziec tylko czy sobie nie zaszkodzeTen kickobox bede mial w poniedzialki i czwartki na 18. Wiec w jakie dni robic HST? (mam do dyspozycji wszystkie)

wszystkie informacje na temat hst znajdziesz w dziale 'alternatywna droga' http://www.sfd.pl/forum_109/

a moze HST !? http://www.sfd.pl/forum_109/

[...] tłuszcze tyle ile wątroba pozwala,glukoza po treningu,białko na noc i nic:( choć w sumie to ja chyba wiem co źle robię - nie zwiększam cięzarów (przy seriach po 15 jakos nie moge ise przemoc),może na hst pójdzie wreszcie,ale tu też jest problem - CZAS - nie dam rady chyba 3 razy w tygodniu,Qazar,bardzo nipolityczne pytanie mi zadałeś;)

Raczej nie polecam - wygląda to +- na trening HIT. W skrócie - trenujesz na maxa intensywnie, 1-3 razy w tygodniu, mało serii, ale wszystkie do upadku mięśniowego. Między seriami odpoczywasz niezbędne minimum, zaleca się również w celu intesyfikacji stosowanie zaawansowanych technik treningu (ruchy wymuszone, negatywne itp.). 20 rep squat - jak [...]

ile makrocykli powiedzmy ze jeden pelny i jeden przerwany po mikrocyklu 10 ze wzgledow zdrowotnych. Efekty no wedlug mnie nawet 250% wieksze niz na tradycyjnym treningu, ten trening wg mnie jest bardzo dobry, ale dla mnie znam tez takich co hst nie poluzylo ;)

HST?? A CO TO JEST????

Polecam HST jeżeli chcesz nabrać masy i siły

[...] treningu jade juz 2 miesiące i efekty jako takie sa. w listopadadzie zamierzam zredukowac ilosc treningow na tydzien do okolo 3 glownie z powodu budy :/. troche myslalem o hst ale wydaje mi sie troche zbyt zagmatwany. Nog nie cwicze z powodu kontuzji kolana, a dolnych pleców nie robie bo mialem ostatnio problemy z kręgosłupem wiec wole go [...]

he he a do 20.X coraz blizej.... a tak swoją drogą to chyba najciezszy okres w HST to roztrenowanie jak dla mnie oczywiscie pozdro wpisujcie sie

Qazar, jaki to jest trening? Może HST? Ja propnuję ogólnorozwojowy ACT. Pozdro Dareckyy

1. regenaracja mikrokontuzji - po dluzszym przebywaniu na duzych ciezarach koniec 5tek i NEg moze cos takiego wystapic 2. jesli nie zaszedl punkt 1. 15 przygotowuja do ciezszych treningow. :D dlatego jesli NIE masz ZADNYCH kontuzji mozesz co drugi cykl HST pomijac 15 stki, spedzajac wiecej czasu na budowaniu miesni

Co do ciągów i przysiadów Anar ma racje. Osobiście gdy robiłem HST postawiłem na sam martwy ciąg - jest bardziej wszechstronny a to przy tego typu planach ma duże znaczenie.