hst

o HST mozesz znalesc wszystko co Ci potrzebne na tej stronie (Strona po angieslku) Jest to strona glównego propagatora, czy inaczej twórcy tego systemu. http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html Pozdrawiam,

Bry! Czy będę mógł liczyć na pomoc przy układaniu nowego planiku HST? :)

tak jak mowisz - caly czas niewazne czy trenujesz hst czy innym systemem a powod prosty - wykorzystujemy kreatyne ile sie da i jak sie da najoptymalniej pozdrawiam Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-02-06 01:57:18

> robie ladowanie 36 godzinne , czyli zaczynam w piatek po poludniu > od jakis owocow ( fruktoza ) polecana przed " depletion workout " JESLI CHCHESZ PRZESTAWIC WATROBE NA STAN ANABLICZNEY UZYWAJ FRUKTOZY (PREFERENCYJNIE YPELNIA WATROBE) CO OGRANICZA WYDZIELANIE KETONOW I ZMIENIA STAN METABOLICZNY > natomiast po treningu w [...]

[...] te same grupy, to każda z faz trwa przez 2 kolejne treningi na te same mięśnie. Jak to zastosować w treningu: Każdą grupę mięśniową staramy się atakować możliwie najwszechstronniej. W doborze ćwiczeń pomocny może okazać się poniższy „klucz”: m. klatki piersiowej - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane m. grzbietu góra - 2 [...]

soki ze sie wtracam a gdzie mozna poczytac o hst i wogole czym to sie je :)))?

Michail, chodzi mi o zakres ruchu, nie o tempo. Tzn. ruch wykonuje niepelny, nie prostuje sie do konca - tak aby napiecie w udach nie zniknelo... to dobrze czy zle? Bo zauwazylem ze pomimo ze szybciej sie miesien pompuje to nie mam juz za duzo sily na kolejne serie... a moze na jednej poprzestac? czy w HST sie to sprawdzi?

to jest dobry trening na początek żeby nauczyć sie ruchu w ćwiczeniach i przygotowac ciało do wiekszego wysiłku, a poza tym robiąc całe ciało na 1 treningu 3 razy w tygodniu mozna bardzo zwiekszyc mase i siłe - przykład - HST

Czarny przestan gadac z kanarkiem i biniem bo zaczynasz gadac tak jak oni ze mono i nic wiecej nie trzeba...ale dawki rzedu 0.03g na kg ciala nie zapomnijmy i nic wiecej..a no i hst trening dodac i cud miod nie Czarny?

moze kolega cwiczy hst? jesli tak to polecam i tobie, szczegoly w dziale alternatywna droga, masz tu linki: http://www.sfd.pl/temat26831/ http://www.sfd.pl/temat63207/

co to jest HST?

Witam.Mam jedno pytanie odnosnie HST.Czy moge zamiast minicyklu piatkami robic caly czas dziesiatkami?Bo nie bede mial takiego ciezaru zeby moc robic 5 powtorzen ani partnera treningowego.Dokladnie chodzi mi o to ze konczac 2tygodniowy cykl dziesiatkami, zaczynam kolejny 2tygodniowy cykl tyle ze nie piatkami tylko dziesiatkami( juz z nowymi, [...]

polecam klasyczny hst bez modyfikacji

nie wiem czy podział na taki jak kolega zaproponował jest dobry. Z tego co ja wiem to można dzielić HST np na ranną i popołudniową sesje. w dni nietreningowe dopuszczalne są letkie aeroby około 40 minut, wiec nie wiem czy trneing 6 razy w tygodniu jest dobry

to moze sobie daruj to ćwiczenie skoro masz kontuzje? mozesz zrobić progresje co ddrugi trening, co 2,5 i było by to tak: 7,5--> 10--> 12,5 ale skoro masz kontuzje to 12,5 kg nie jest twoim maxem, a w HST chodzi o to aby dochodzić do maxów

a co moge zyskac takim treningiem jak bede go robil 3x w tygodniu co drugi dzien i cale cialo na treningu (efekty ACT znam a podobno na HST to za dużo)?

[...] najlzejsze 3-4trening srednie i 4-6trening najciezsze w nastepnych makrocyklach dodawaj odpowiednio powtorzen wg wyliczonych maksów. np w 15tkach rób po 10powt w 10tkach po 12-13 w 5tkach 15 w 5 neg maks to jest przyklad zebys skumal o co chodzi bo powtorzenia musza byc ustalone wg maksów.szrugsy w hst, brzuch dobrze powiedz mi co z lydkami?

[...] zestaw cwiczen daje mozliwosc miesniom do "roznorakich" rozrostow. poza tym nie zalezy mi na spektakularnych przyrostach. wole pomalu i byle by do przdou. poza tym cwicze capoeire i duza masa nie jest wskazana w tym sporcie. zaczalem robic hst bo chce sprobowac czegos innego niz tradycyjny trening dzielony. czy cie przekonalem??

HST to trening nastawiony na przyrost tkanki mięsniowej, jak chcesz to mozesz polookać: http://www.sfd.pl/temat133763/ moze cie zainteresuje

w HST jest jeszcze SD- bardzo istotne, progresja, oraz cykle dwutygodniowe, a to juz nie bedzie to samo