hst

no HST niby najbardziej stymuluje przyrost masy i sily.Nie probowalem jeszcze HST,ale moze wyproboje niedlugo.

No właśnie trening został tak skonstruowany i tak właśnie powienien wyglądać!!!, Tak, tak. nie powinno się zaczynać hst bez np. minicyklu 15stek. Bo co ? raz na jakis czas można odpuścic. HST w ogóle nie musi mieć 15tek. Jest to tylko umownie przyjęty mikrocykl, jak większość rzeczy. Może racji nie mam ? Nie masz. BTW: Ja robie teraz 6tyg. [...]

[...] to o ile powinny one byc zwiekszone na duze a ile na male ... czy np . jesli wynosy na boki w opadzie normalnie robie 12 kg 6 powtorzen to ile teraz zaczac ? " * tak, w hst jest jedna lista cwiczen w których na kazdym treningu następuje progresja(dodawanie) cięzaru o 5% az dojdziesz na 6tym treningu danego mikrocyklu do swojego maksa czyli [...]

bushi_84 - jakich srodkow/dawek uzyles? stosowales saa przez caly hst czy tylko przez jego czesc? przejscie na dzielony byloby delikatne - lekkie zejscie z ciezarem, zeby wlasnie uniknac przetrenowania, kreatyna na podtrzymanie Klasyczny HST i SAA nie pasuja do siebie. To, co daje SAA (w malych dawkach, jak np. 10 - 15 mg metanabolu dziennie) [...]

Ja robiłem hst na kreatynie i byłem bardzo zadowolony. Przymierzam się właśnie do HST na SAA. Jak możecie to wklejcie swoje treningi HST, oczywiście zmodyfikowane pod kątem dopingu. Osobiście przy 15kach robiłem wszystko po 1 serii czyli 2 serie na duże grupy mięsniową i 1 seria na małe. 10ki Wychodziło 3 serie na duze grupy i 2 serie na małe 5ki [...]

[...] piszesz ze jest a potem dodajesz "bez zbytniego angażu m. czworogłowych ud, oszczędzające prostowniki" - sam sobie zaprzeczasz. oczywiscie mozna dac rack pull do hst - przeciez chlopakowi nie zabronie (ani tobie) tak samo mozna robic 100 serii uginania na biceps po 1000 powtorzen (jezeli ktos da tylko rade) - tez nikomu nie zabronie [...]

Po prostu trenowałem 3x w tygodniu całe ciało i rosłem! Ale to zapewne kwestia genetyki. Mam kolegę który na studiach zaczął ćwiczyć i przy niedosypianiu, luźnej diecie (kanapki w szkole), paleniu, nie odmawianiu sobie alkoholu z totalnego szkieletora w 2 miesiące zamienił się w http://img705.imageshack.us/img705/2385/dunce.jpg Pamiętam jak [...]

Ten twój kolega-też szału nie ma, ale iorąc pod uwagę staż...faktycznie może mieć dobrą genetyke. Owszem to ma wiele do rzeczy, ale.....Hm....Może ja ci pokaże moją przygode, zaznaczając, że mam tragiczną genetyke. http://www.sfd.pl/MOJA_PRZEMIANA_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99%3A_-t547176.html + jedna fotka w profilu Wrzucam to tylko i wyłącznie dla [...]

Wszystko juz napisalem. Nie chce mi sie powtarzac tego samego w kolko. To wszystko to gra slow i jakies niuansiki. Najwazniejsze jest to, ze napisales koledze , ze nie moze cwiczyc dzien po dniu skoro inaczej nie moze i, ze to nie jest HST. A ja twierdze, ze to jest HST i , ze moze skoro nie ma innego wyjscia. Nawet jakbys cwiczyl codziennie to [...]

[...] na początku. Co do efektów. Pierwszy moj cykl(bez niczego) to byl zwykly split(3x w tygodniu po około 1h i 20 min) i efekty był(jak to na pierwszy cykl). Teraz kończe hst(i dietki nie trzymam juz tak rygorystycznie jak przy 1 cyklu, powód - szkoła itp.) a mimo to efekty mam troszkę lepsze. ALe nie to jest najważniejsze, bo każdy organizm [...]

HST- http://www.sfd.pl/temat155196/ i HIT sobie musisz poszukać- jest post podwieszony, podobnie zresztą jak o HST odnośnie twojego pytania HST i HIT "wywodzą się" z tego działu. Tutaj zaczęły być propagowane jako ALTERNATYWA dla tradycjnych treningów propagowanych w dziale trening. Podobnie było np. z dietami niskoww: CKD, TKD i in. [...]

'ojczyzna' HST na Polske jest wlasnie Alternetywna Droga tam anjdesz sporo tekstow kanara i moich a takze obecnych modow na temat HST w zwiazku z tym iz HST jest 'alternetywnym' do tego co ciagle jest 'wyznawane' w Polsce w 'tradycyjnym' treningu nie znajdiesz info na temat HST :D powodzenia w zdobywaniu wiedzy i przyrostach :D

Czy na redukcji wszystko zalozenia HST sa takie same ? Tak. I jak to jest z tym "mitem" czy tez nie mitem, ze na redukcji sila spada, to skoro spada to jak to wyglada na HST, gdzie sila powinna rosnac i wiadomo cwiczenie z maxami, negatywy, Siła spadnie, gdy bedą spadki mieśnia. HST pozwala te spadki zminimalizować. Przy problemach z [...]

Załamanie mieśniowego unikasz zawsze! nie tylko przy redukcji. 1. Tak. 2. Tj. nadal HST, wiec progresja musi być. 3. Kwestia wytrenowania. Mozesz robić też 4x/week. 4. Brzuch również rób HST. 5. Tak. 6. Na początku kalorie ustaw na poziomie BMR. Dorzuc HIT i w dni NT i obserwuj sie. 7. J/w. 8. Masz w temacie podwieszonym. Od siebie dodam, ze jeśli [...]

Znalazłem takie kombinowane rozwiązanie do kretki. Skoro nic nie przeszkadza żeby zrobić 2 makrocykle HST jeden po drugim. Zarzucę kreatyne pod koniec pierwszego HST na dużych ciężarach. W ten sposób przed drugim HST przez dwa tygodnie kretka trochę wejdzie i następny HST zrobię bardziej hardkorowy, bo większa część kretki przypadnie na drugi [...]

Przoblem jest taki, ze hst to 4 zasady, a jedna z nich mowi o czestoliwosci nie rzadszej niz 48 h. Co prawda wiekszosc robi odstepstwo od tej reguly w czasie weekendu, ale to tylko 72 h, a nie 120 Wiec w zasadzie to juz nie bedzie hst, tylko cos przypominajacego hst. I teraz pojawia sie pytanie - czy zostac przy treningu calego ciala na kazdej [...]

Co do CKD to moja dzienna ilość kcal wynosi około 2200, a to pewnie nie jest dużo Jakie lepsze rozwiązanie dietetyczne widział byś dla mnie ??? Z drugiej strony zmniejszająca się opona okołobrzuszna działa na mnie dopingująco NIE WIEM CZY 2200 DZIENNIE TO DLA CIBIE ZA MLO, ALE SADZAC PO BRAKU EFEKTOW TO RACZEJ TAK JAKO KOMPROMIS POMIEDZY UTRATA [...]

Aktualne wrażenia to brak zmęczenia mimo treningu na progresie na + co zapewnia HST i zwiększenia objętości. to bardzo dobrze jesli trzymasz sie sztywno HST to skoki ciezaru masz stopniowe wiec jesli miales checi/wykonales wiecej niz w zaplanowanej rozpisce to moze oznaczac efekt pozytywny jesli bedzie powtarzalny to efekt bedzie sie [...]

[...] w tygodniu bo jest to mięsień nad który trzeba szczególnie pracować jeśli chodzi o jego rozrost...spokojnie nie przetrenujesz go.A co do siłowania się po każdym treningu hst to nie polecałbym,siłowanie może wiązać się z różnego rodzaju kontuzjami,więc istnieje obawa że możesz coś zerwać,nadwyrężyć,i wtedy nie skończysz planowanego cyklu [...]

W przeszlosci zrobilem podobne doswiadczenie. Organizm przyzwyczaja sie nie tylko do ciezaru ("load") ale i do objetosci ("volume"). Bryan Haycock tak krotko i wezlowato o tym napisal: "more load and more reps is better then less load and less reps". Tak wiec musisz zwiekszac z cyklu HST na cykl HST zarowno ciezar (o [...]