hst

dlatego tylko ze teraz robie hst ale podczas cyklu nie wyobrazam sobie, zawsze staram sie skupiac na technice a nie na ilosci kg a dzieki niej glownie czuje "zmeczenie" miesnia ktorego cwicze... chlopaki dobre cwiczenie na miesnie oble??? no chyba ze maxy 95-105-110% te treningi to lubieee

Weż sie lepiej za spita bo na tym HST nic nie urośniesz i szkoda odżywek marnować

I nie mozna mowic ze hst fbw czy split jest najlepsze.Bo najlepsze jest wykozystywanie wszystkich tych systemow treningowych.I ja tak zamierzam robic. amen tez nauczyłem sie tego, ze nie mozna jechac ciagle na tym samym

Ładnie Pepo, sylwetka jak dla mnie b.d. niedługo zaczynam moje 3 HST ze zmienionymi ćwiczeniami wedle twojego postu, hmm może też się zmotywuje do prowadzenia dziennika....pzdr.

@Skalar: nie mow, ze wyszlo mi prawie dobrze? Zajelo mi to przeciez tylko pol roku... :p Dzieki wielkie za wsparcie! >>>Jeżeli Cie będzie zalewać zmniejsz ilość węglowodanów, badź zwiększ zapotrzebowanie organizmu przez dodatkowe biegi /aeroby/HIIT/.<<< Dzieki. Mam nadzieje, ze te 2 kilo beztreningowego dupska troche poleci jak [...]

Wogole zainteresowal bym sie metodami, na ktorych obrabia sie cale cialo na jednej sesji (FBW, HST) lub jesli konecznie split to wersje gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu zdr.

poniewaz to jest hst i zaczalem nowy makrocykl tzn. w niektorych cwiczeniach CM-na 15 powtorzen to 75%CM na 10powtorzen. Lub analogicznie 75%CM na 10 powtorzen to jest mniej niz 100%CM dla 15. Zasada jest taka podajrze zeby maxymalnie 3 treningi czyli 1tydzien robic ciezarami ponizej CM poprzedniego makrocyklu. Troch chaotycznie ale mam nadziej ze [...]

Czesc. Wg mnie w planach HSt brakowalo dips i podciagania na drazku. To podstawa na gorna czesc ciala. Chyba ze cos przeoczylem i byly. Pozdro

Jak tak robiles z maksami i SD przez swoje ostatnie 2 cykle to sie nie dziwie ze nie miales przyrostow. SD to jedna z 4 zasad w HST i trzeba ja zrobic dobrze. SD robimy po maksach zeby organizm sie odzwyczail od ciezarow. Dlatego po SD zaczynasz od malych ciezarow. Jak zrobisz maksy po SD to bezsensu jest.

wiem ze jest nedza polaco zdjecia z dzis robie obecnie hst i zauwazylem przy nim zaniedbanie np barkow, klatki szczegolnie barkow czesci bocznej... oraz tricepsow i bicepsow ktorych nie cwiczylem juz ze 5-6 tygodni no ale coz lajf is brutal do tego dochodzi kompletny brak diety itp wiem wiem wlosy musze obciac Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]

ja po 3 latach przerwy robiłem ok 2 tyg splita i od razu pojechałem z HST. Efekty były dobre - z dietą poszło mi 2cm w łapie

[...] 9-27,5 7.Wyciak francuskie lezac ww ss 15-20 12-22,5 9-22,5 Ogolnie ciezary nie duze ale pompa niezla na treningu.Przyjemnie sie cwiczylo.A najwazniejesze ze podobnie jak w hst poczatkowo male ciezary pozwalaja na dokladne (doslownie w kazdym szczegole)wykonywanie poprawnie techniki cwiczen.To daje najlepsze rezultaty.Nie ma tzw pogoni za [...]

No niestety nie mam aparatu jeszcze...w poniedziałek dopiero zrobię zdjęcia no i suple też jeszcze nie przysłali(poszta polska) mam nadzieję że w poniedziałek będę już mieć. Co do D-rybozy to czytałem o niej artykuł Pana Marka no i chciałem spróbować czy pomoże przy transportowaniu kreatyny, chciałem kupić też beta-alanine z firmy scifit, ale [...]

PONIEDZIALEK - 21.04.2008r Trening HST 1/18: Martwy ciąg na prostych - 38 kg Przysiady - 61 kg Wspięcia jednonóż - 61 kg Klatka lekki skos w górę - 47 kg Dipsy - 8/7 powt. Wiosłowanie - 38 kg Podciąganie - 7/5 powt.

dokładnie pół roku jechałem hst/5x5 teraz split. może urosnę i odrobię spadki w końcu

HHE moda wymiata Ja na cykle wale split a między będe robił FBW,HST

Najlepiej cale cialo na jednej sesji treningowej (FBW/HST) MIYOKO edytuj posty zdr.

No jak to jakie ?? Wyciskania - sztangielki/sztanga. Ilość to zależy. Na mnie dobrze wpływa duża ilość powtórzeń od 12 do 20, ale ostatnio jadę HST tradycyjnie 15-10-5 i też jest dobrze. Wszystko zależy od diety.

Siemka.Dzisiaj trening poszedł super,o wiele lepiej,niż myślałem.Nitro się już rozkręciło,mięśnie sie utwardziły,żyły wychodzą na każdym treningu,tylko dzisiaj spróbowałem poczekać równe 30min. i dopiero zacząć ćwiczyć tak jak pisze na opakowaniu(brać 30min. przed treningiem),wcześniej czekałem jakieś 20min. i jazda,możliwe,że to było mój błąd,nie [...]

[...] wieksze spalanie kcal ale praktyka i badania udowodnily ze jak zmniejszasz ciezary i liczba powtorzen sie zwieksza to tracisz mase miesniowa wraz z tluszczem polecam hst w klasycznej formie i do tego aeroby, przy redukcji czy masie glownym czynnikiem jest proporcja makroskladnikow w diecie i poziom kcal.trening generalnie caly czas moze [...]