hst

1.Klata a)Wyciskanie sztangi płasko x2 b)Rozpiętki leżąc x1 Samo wyciskanie starczy. 3.Plecy e) Do karku w szerokim nachwycie x1 f) Wiosłowanie x2 g) Dzień dobry x1 h) Szrugsy x1 Szrugsy możesz wyrzucić. 4.Barki i)Rozpiętki bokiem x1 j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2 Wyciskanie tylko. 5.Bic k)Modlitewnik ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 Jedno [...]

no oczywiscie celem dla mnie sa przyrosty, ale samo cwiczenie to dla mnie frajda...ja tez sie stosuje do zasad HST: 3 serie na duza partie 2 na mala, wyjatkiem jest bic i tric, bo chce je troche wiecej zmeczyc teraz, ale chcialem zeby to nie byly monotonne 6 cwiczen, tylko troche wiecej. a jakie masz przyrosty po takim planie?(stosujac jedno [...]

Serie akurat nie sa zasadami HST. Ja stosuje taki plan bo mi sluzy. Stosowanie wielu roznych cwiczen w moim przypadku nie przynosilo dobrych efektow. Ja zreszta wole sie skupic na jednym cwiczeniu i zrobic go 3 serie a nie zmieniac cwiczen i robic po jednej. Zalezy co kto lubi. Mnie np szybko znudzilo sie bieganie od cwiczenia do cwiczenia i wtedy [...]

po 9gram CP przed tenrigiem i 9 po do tego w nietrneingowe 9 rano i 9 wieczorem na czczo najlepiej dietka low carb do hst jak najbardziej i cp tez dobre polaczenie Jakos masy bedzie ok tylko wolniej mase zrobisz za to nie bedziesz tyle tluszczu nabieral co normalnie Ja chcialem kiedys na low carb wejsc ale wprowadzenie robilem takie jak n ckd i [...]

2x na tydzień to troche mało jak na HST na nogi dałbym przysiad- zaczynać powinno się od najabrdziej męczących ćwiczeń- takimi sa przeważnie ćwiczenia na nogi barki- rób wyciskanie sprzed głowy do pleców możesz dodajć jeszcze wiosłowanie wyciskanie na lekkim skosie powinno być OK

Łukasz i Don, teraz to błysneliście wiedzą,widać że stary poczciwy split zlansował wam mózgi jeszcze pare lat temu byście gościa objechali jakby wkleił tu hst, bo to była nowość o której nikt nie słyszał . niedawno sam wklejałem arta z sdw o tym treningu , sądze ze warto sprobowac 10x10, napewno zły nie jest !! Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]

wiem, że to dziwnie zabrzmi, ale HST powinno być ok %)

Może, nie robiłbym HST dopóki nie wyleczysz nadgarstka.

jak nie masz w czy, rzeźbić to polecam trening HST

[...] jedna serie wiwecej tam gdzie jest najwiekszy nacisk na ramiona no to np;porecze - triceps i wioslowanie biceps jedna seria wiecej moze byc tak?? jezeli nie mam zakwasow w ramionach to nie urosna przy tym treningu hst??(chodzi mi o pierwsza czesc gdzie nie cwicze ramion,czyli do polwy 10-tek) Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2005-10-27 18:58:18

Są różne teorie jedni mowia ze tak inni ze nie. Np na hst cwiczysz całe ciało 3X w tyg i mozesz miec zakwasy z jednego treningu na drugi no i cwiczyc na zakwasach. Podobno mozna cwiczyc miesnie ktore nie sa w pełni zregenerowane i pobudzac je do wzrostu... Tak czy siak cwicz tak jak masz zalozone w treningu, mi osobiscie najbardziej rosło [...]

sorry ze refresz ale "Celem jest absolutne niedopuszczanie do zalamania miesniowego. "czyli w hst staramy sie nie dopuscic do zalamania miesniowego w dodatkowych seriach?

to nie jest zasada wzrostu miesni wiec i HST ale zalamaniemiensiowe na kazdym treningu MOZE zmiejszyc czestotliwosc treningow a to juz stoi w sprzecznosci z zasadami wzrostu miesni (przyklad heavy Duty by Mike Mentzer)

No boostery pomagaja w szybszej regenracji co przy treningu HST ma bardzo duze znaczenie - malo ktory trening zaklda trening calego ciala min 3* w tygodniu co do pompy :D hmmm sa ludzie co ja lubia sa ludzie ktorzy jej nigdy nie maja :D sa ludzie co maja pompe i rosna sa ludzie co nie maja pompy i rosna sa ludzie co nie maja pompy i nie rosna [...]

teraz juz wiem czemu sie przetrenowałem robiac HST ,poniewaz od poczatku 15-stek robilem po 4 serie na duze grupy i po 2-3 na małe ułozyłem plan ,tylko kurde jakos wydaje mi sie ze 20 powtórzen na duze partie mięsni a 10 na małe to mało bedzie wiec dałem wiecej :( ,jak cos to zmienie na mniej ,mam zamiar cwiczyć 4x w tygodniu: nogi przysiady [...]

Pepo... a dalej ćwiczysz systemem HST???

[...] 3x Maszyna z linkami 3x I po kazdej seri z linkami dopompowujaca pompki tylem. Klatke w srode robie u kumpla w piwnicy gdyz malo czasu jest zeby jechac do klubu. Troche chaotycznie ale niebawie sie w jakies hst itp. Raz probowalem i niewyszlo zadobrze robie tak aby sie dobrze spompowac tylko co pare tygodnio zmieniam cwiczenie lub kombinacje.

Jeśli to Twój pierwszy HST to zrób pełny mikro. Jeśli któryś z rzędu, możesz odpuścić.. jeśli nie masz problemów i nie boisz się o stawy. Ja bym robił.

HST to zawsze zasady ewoluuje sam nie do konca wiem w jakim kierunku raczej mniejszego zmniejszania ciezaru kosztem powtorzen jego odsuniecie w czasie SD czasem zastapienie do tym co pisalem wyzej zasady (poza ew SD tu jest sporo kontrowersji ze wzgledu na nowe badania) pozostaja stale

odloz mono, odloz hst, odczekaj 8 tygodni, kup 2x xpand energized, uloz dobry trening split, jedz i rosnij tak to widze