Argumenty przeciw HST

Czesc.

Jak ewoluuje HST?

W jakim kierunku?

Co sie zmienia?

Zaawansowane HST to jakie HST? Juz nie oparte na 4 zasadach?

HST to zawsze zasady

ewoluuje sam nie do konca wiem w jakim kierunku

raczej mniejszego zmniejszania ciezaru kosztem powtorzen jego
odsuniecie w czasie SD czasem zastapienie do tym co pisalem wyzej

zasady (poza ew SD tu jest sporo kontrowersji ze wzgledu na nowe badania) pozostaja stale

Czy ktoś mógłby ( mam tu na myśli obeznanych w temacie ) odpowiedzieć na moje pytania ze strony pierwszej.? Chciałbym spróbować tego treningu , ale mam wiele wątpliwości . Jak się ich pozbędę to wtedy ułożę plan i wrzucę tu do oceny.

wrzuc ew to pytanie tu :D

Napisz mi po prostu jak wyobrażasz sobie podejście do ciężaru max w 8 tygodniu-na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ???
1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na ławce poziomej-2 serie.2)wyciskanie na skosie głową do góry -2 serie . Czy tym zestawem jadę całe 8 tygodni? czy też mogę zmienić rodzaj ćwiczeń , a jeżeli tak to w którym momencie ?może np. po zakończeniu danego mikrocyklu?
2)Czy powtórzenia negatywne ( mam tu na myśli powtórzenia w 7 i 8 tygodniu wykonywane z pomocą ) są niezbędnym elementem treningu HST???Czy tez można je pominąć wykonując w tygodniach 7 i 8 tylko jedno , dwa powtórzenia samodzielnie.Po prostu powtórzeń negatywnych w niektórych ćwiczeniach nie da się prawidłowo technicznie i bezpiecznie wykonać.

na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ???

pytasz o rozgrzewke ??
to dopasuj ja indywidualnie
ja nie robie wcale rozgrzewki
inni robia ja duza

1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na ławce poziomej-2 serie.2)wyciskanie na skosie głową do góry -2 serie . Czy tym zestawem jadę całe 8 tygodni? czy też mogę zmienić rodzaj ćwiczeń , a jeżeli tak to w którym momencie ?może np. po zakończeniu danego mikrocyklu?


a bedziesz wiedzial po zmianie ze w nowym cwiczeniu w stosunku do poprzedniego zachowales progersje dla miesni ??
watpie
wchodzi ty bowiem czynnik ponownej nauki cwiczenia (mozg - nie chodzi mi o ruch)
raczje zostaje sie przy tym samym ukladzie
ale mozesz wykonywac dwa rozne co trening
no ABABAB

2)Czy powtórzenia negatywne ( mam tu na myśli powtórzenia w 7 i 8 tygodniu wykonywane z pomocą ) są niezbędnym elementem treningu HST???Czy tez można je pominąć wykonując w tygodniach 7 i 8 tylko jedno , dwa powtórzenia samodzielnie.Po prostu powtórzeń negatywnych w niektórych ćwiczeniach nie da się prawidłowo technicznie i bezpiecznie wykonać.

nie sa niezbedne ale przydatne - dalsza progresja
poleca sie je wykonywac w nastepujacy sposob
2 samodzielnie (2RM)
pozniej 3 z pomoca

jak nie mozesz
wez sowj 5 RM i powoli gdy mozesz dodawaj w dobrej formie ciezaru i kontynuuj treningi

""pytasz o rozgrzewke ??
to dopasuj ja indywidualnie
ja nie robie wcale rozgrzewki
inni robia ja duza""
Pytam o serie poprzedzające serię właściwą będącą częścią mojego planu . Ja bym musiał zrobić takie serie poprzedzające : 40kgx20,60kgx10,70kgx5,80kgx3,90kgx1 i wtedy seria właściwa 100kgx1 i następnie znowu 100 kgx1 na drugą serię właściwą . Czy to według Ciebie jest dopuszczalne?. Planowo mam dwie serie właściwe , a z tymi rozgrzewkowymi( poprzedzającymi serie właściwe ) robi się ich sześć.

rozgrzewke dobierasz indywidualnie
ilosc serii wlasciwych dobierasz indywidualnie

nie ma innych odpowiedzi

Dzięki. Jeszcze daj mi jakieś linki ( albo pokieruj gdzie szukać ) coś na temat HST dla zaawansowanych.

poszukaj np wypowiedzi SportBuddiego