hst

Witam , planuje za jakis czas wskoczyć na trening HST. Troszke o mnie : 23 lata , 73 kg wagi , 170 wzrostu, Staż dość spory jednak 3 miesiące temu miałem miesięczną przerwe , ostatnio trenowałem systemem 15-10-5 , aktualnie lece splitem . Nie wiem czy pytanie nadaje sie do działu dla początkujących czy zaawansowanych no ale zadam je tu. [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć planem HST. Przeczytałem parę artykułów o HST i nadal nie wiem jakim ciężarem powinno się robić serie ? Czy na każdym treningu powinien to być ciężar maksymalny na każdym mikrocyklu czy tylko ciężar maksymalny jest na ostatnim treningu w danym mikrocyklu, a dochodzi się do niego poprzez progresje z treningu na [...]

Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]

[...] Zastanawiam się jaki plan byłby lepszy. Praktycznie cały czas ćwiczę splitem raz 3 dniowym raz 4 dniowym z róznymi podziałami. I myślę czy trening całego ciała naraz, fbw, hst, podciaganie/wypychanie nie są lepsze w budowaniu masy. Na pewno nie ma tej samej pompy. Mam do dyspozycji 4 dni treningowe w 1 jednym tygodniu. Dieta i suplemetacja na [...]

Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o [...]

Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o to, czy [...]

[...] 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s 4.Wyciskanie z przed glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s Chodzi o to, czy moglbym robic hst tym planem, a jesli tak to jakby wygladalo zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach, ktore sa zamieniane co 2 dzien, np. klatke robie jednego dnia plasko, a kolejnego w skosie. [...]

[...] 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s 4.Wyciskanie z przed glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s Chodzi o to, czy moglbym robic hst tym planem, a jesli tak to jakby wygladalo zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach, ktore sa zamieniane co 2 dzien, np. klatke robie jednego dnia plasko, a kolejnego w skosie. [...]

Witam! Jako że jestem zafascynowany NFL i Rugby postanowiłem wkleić trening znaleziony przeze mnie w necie... Wydaje mi się dobry:P Gdy dojdę do formy na pewno go wypróbuje moglibyście doradzić jak zwiększać i co ile ciężar w nim? Jak długo ma trwać? 1. Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru Przysiad głęboki 3x6 - [...]

Witam ułożyłem sobie plan HST i zamierzam nim (o ile nie będzie miał błędów) ćwiczyć z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto [...]

Witam. Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata. Będzie to mój 5 cykl HST. Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii (barki i brzuch), ewentualne modyfikacje mile widziane. Wyiskanie [...]

Witam, Zastanawiam sie nad dobrymi cwiczeniami na miesnie brzucha. Zdaje sobie sprawe ze martwy ciag i przysiady dzialaja na brzuch, jednakze chcialem robic dodatkowe cwiczenia bo zalezy mi na tym. Obecnie jestem po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w [...]

Czesc wszystkim wariatom z ta dietka cwicze juz ponad pol roku (hst) do tego trenuje krav maga co spowolnilo wzrost jednak 1kg/1,5 przybieralem na miesiac co dla mnie bylo ok celem bylo osiagniecie 80 kg i generalnie przyrost z jak najmniejszym balastem tluszczu. Od okolo 3 miesiecy jest zastoj przytylem moze z pol kilo. Oczywiscie zwiekszalem [...]

Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma [...]

Witam. Od 21 lipca jestem po treningu HST. Powiem szczerze, że jestem ekstra-mile zaskoczony z efektów, ale nie wiem, czy mogę zacząć po tym SD kolejne HST. Sd kończy mi się 4 sierpnia, także 6 sierpnia mógłbym zaczynać mierzyć maksy. Ale jest problem, bo 15 sierpnia wyjeżdżam za granicę i wracam dopiero 29, także nie wiem czy opłaca się mierzyc [...]

Witam Mam problem ze swoją budową ciała, ponieważ jestem osobą, która jest w zasadzie normalnej budowy, ale mam bardzo chude ręce i przedramiona, natomiast występuje u mnie skłonność do łapania tłuszczu na brzuchu. W linkach przesyłam aktualne zdjęcia swojej postury (zdjęcia przedstawiają sylwetkę w dzień bez treningowy): [...]

[...] na siłownie i zagościć tam na dłużej, więc liczę na pomoc w doborze planu treningowego i diety. Wiem, że nie układacie treningu od zera ale nie bardzo wiem jaki ułożyć (fbw, hst czy może split). Jeśli chodzi o dietę to jakoś sobie poradzę. Planowałem zrobić redukcję do 78-80 kg, a potem masę bez zbędnego zalewania jak to miało miejsce w [...]

Hey Za kilka dni zamierzam zacząć HST i prosiłbym o skorygowanie planu. HST w życiu robiłem 3 razy. 2 x z dietą, 1 x bez. Mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju i mam nadzieję, że mi doradzicie co i jak. 1.) Czy serie ustawić tak, że 15 x 1, 10 x 2, 5 x 3, czy wszystkie (15,10,5) ćwicz. robić x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]

Witam, Staż: 1.5 roku. Do tej pory ćwiczyłem split. Zainteresował mnie HST, który zaczynam w przyszłym tygodniu. Nie korzystałem z odżywek, bo byłem zdania, że nie jest to jeszcze odpowiedni moment. Oczywiście dieta jest. Z HST chciałbym jednak powoli włączyć suple. Jakieś wskazówki co na początek? Budżet nie ma znaczenia. Na pierwszy raz z [...]