hst

mazuro atlas juz czytalem ojej tyl razy ze glowa boli kwestia jak robie hst czy moge jakos włączyć te cwiczonka

to jest twoje pierwsze HSt wie zostan przy standardzie 1/2/3

[...] do takiego sposobu wykonywania tego cwiczenia. dlatego jest to szokowy bodziec dla m.brzucha ale nie nalezy go stosowac czesto. jesli chcemy wykorzystac to przy negatywach w hst a jest to jak najbardziej mozliwe , zmniejszamy intensywnosc czyli nie robimy do upadku miesniowego tylko do pewnego poziomu np dokladanie obciazenia plus opor partnera [...]

storna glowna kulturystyka.pl i artykul (krotka wersja) o HST Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] w naramienne. Boczną glowe oczywiscie cwicze razem z barkami raz w tygodniu, tylnia jak mi sie przypomni. Wiem ze ten trening jest do dupy(bylo tez kilka innych) dlatego chce sprobowac hst. Wiec radzisz dac 4 seriie klaty na trening x3 w tygodniu = 12serii tygodniowo... Reszte robic zgodnie z szablonem? znaczy sie dwie serie/trening x3? thx

[...] i ta sama liczba powtorzen przez dwa tygodnie, ok? ;) ps: a dietka byla jak zalecaja na mase, 6ww, 3-3.5b, 1t na kg ciala. Do dupy imo, pol raza za duzo. Btw, jak sie ma hst do diety redukcyjnej, czyli gdzies 3g/kg ww. WIem ze to ma za zadanie budowac miesien a przy takiej diecie raczej nie jest to mozliwe ale moze jakis ukryty ;) sens to [...]

dzieki za odpowiedz:) mam tylko jeszcze jedno czy przy HST aeoroby dluzsze niz 40 minutowe w dni wolne odpadaja??

Przeczytałem już kiedyś chyba wszystkie tematy Kermita i Peponenta o treningu HST. Sugerując się ich wypowiedziami, ułożyłem taki trening i proszę Was o ocenę, oraz jeśli macie, to również wskazówki. Z góry dziękuję.

Czy przy HST mogę zastosować te same ćwiczenia co przy FBW? (np. MC i przysiady; są raczej kluczowe na masę więc ciężko byłoby zmieniać). Nie ćwiczyłem również FBW 15-10-5, ale głównie ciekawi mnie czy oprócz zmiany treningu konieczne jest też wprowadzenie innych ćwiczeń. (15-10-5 jednoplanowe daje podobno lepsze efekty przy krótkotrwałym [...]

sorrki za off topic ale nie chce nowego tmatu zakladac- jakie jest najlepsze najefektywniejsze cwiczenie na mase klatki ktore mozna wsadzic do hst?? Czy dipsy zdadza egzamin czy moze inne bedzie lepiej odzialywac na mase klatki

Wlaśnie nie jestem tak dokońca przekonany do FBW czy Hst... Może poprostu wprowadze superserie co o tym myślicie ??

ale to wlasnie na tym polega ze maja byc podstawowe cwiczenia wielostawowe i tak ich masz za duzo. Niektorzy robili tylko po 4 cwiczenia w hst przy kazdym cwiczeniu pracuja Ci inne miesnie i tak robiac po jednym cwiczeniu wielostawowym na kazda partie cwiczysz cale cialo w jednym treningu. O barki sie nie martw zrob sobie wyciskanie sprzed glowy [...]

ja mam np kończyny połączone z tułowiem W splicie często łączy się tak: klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi Na Twoim miejscu pomyślałbym jednak o treningu całego ciała np na początek ACT, potem HST

Poproś o pomoc w AD. To dział od HST. Ps. - nikt nie mówił że będzie łatwo

[...] jest 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:glownie omka, sladowe ilosci mety, trena i antka 8. TRENING:split obecnie hst 9. CEL CYKLU:masaaaaaaa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:metke teraz podjadam 11. POZIOM BF%:malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]

3-4 razy w tyg. chyba wystarczy, prawda?? No tak, ale twoim zdaniem odrazu zacząć od ćwiczeń negatynych, czy najpierw zacząć od tego treningu co wyżej napisałem i wkońcowej fazie przejść do powtórzeń negatywnych(coś a'la HST)

Moze nie tyle co rozwiązano, ale Brayn obalil mit. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, natomiast znakomicie kondycjonuje sie - przyzwyczaja do stosowanych cieżarów (stad progresja) oraz do objętości - dlatego 2-3serie na duze grupy i 1 na małe przestają z czasem działać, duzo osób jest niezadowolona w tym przypadku i porzuca HST, bo myśli, [...]

Ale takie rozwiazanie: zalozmy ze teraz ktos cwiczy takie HST: klatka - 2 cw lacznie 3 serie plecy - 2 cw lacznie 3 serie barki - 1 cw 2 serie bic- 1 cw 2 serie tric - 1 cw 2 serie przysiad/martwy - 2 serie to daje 14 serii w 8 cwiczenaich nastepnie zmienia na klatka - 1 cw - 4 serie plecy - 1 cw - 4 serie barki - 1 [...]

Heh, ja w "treningu" probowalem forsowac poglad, ze w przypadku szczuplego goscia ktory chce nabrac masy, cwiczenia typowo izolowane - np. moje "ulubione" unoszenie sztangielek w opadzie jest strata czasu. I taki poglad mialem na dlugo przed tym zanim okrylem ze jest cos takiego jak HST. Ale jest ciezko, oj ciezko. Sam jesli [...]

Nie wiem ale naczytalem sie o tym calym hst i zobaczymy co z tego wyjdzie a co do klatki to sprooboje jakies wariacji:)