hst

Ze 130 na koniec HST do 95. Ostatnia seria hst 5 rep robiłem 110 kg 5 razy. ... ... 95 zrobiłem 8 rep. to z ilu w końcu Ci spadło %-) :-P? nie porównujesz przypadkiem gruszek z jabłkami :->?

Ok, czas na powrót. Od dzisiaj będę notował każdą rozpiskę żywieniową jak i treningową. Z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ed18f2f14c43909e2ad8ba18de4194.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/725d7a28e13c4296a38919d6cab112f4.png Jest to pierwszy raz kiedy próbuję treningu dzielonego, lepiej się czuję jednak w typie FBW, lub chcociaż PUSH/PULL, dlatego [...]

-Robiłeś sprawdzanie maxów, takie jak przewiduje HST? -Nie dostrzegam żadnego sensu w zmianie ćwiczeń co 2 tygodnie przy takim stażu poza tym to trochę popsuje koncepcję HST, gdyż tu urozmaicenie jest spore (progresja co trening + nowy zakres powtórzeń co 2 tygodnie). -Jak wygląda sprawa z seriami, bo nie napisałeś nic na ten temat. Ile ich [...]

Jeżeli mogę to się podepne. Jeżeli chce zrobić hst po hst to po 2 tygodniach negatywow zmierzyć od razu maksy i później sd? Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 25/02/2014 19:18:38

jesli podczas tego pierwszzego HSt - byłes na kreatynie to nie, dodaj ok 5 do małych parti i 10-15 kg do dużych do maksów z początkku jesli nie brałes kreatyny to wtedy po negatywach mierzysz maksy , robisz sd 12 dni i jedziesz z nowym HST

Czesc, ja trenuje głównie treningami FBW ( HST/PPL) moją zmina na przestrzeni kilku lat trenijeas głownie HSt 15-10-5 lub 12-8-6-2 ( moja modyfikacja) mozesz zobaczec pod linkiem http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s2.html

to że dieta na masę to wiem ale chodzi mi o trening rozwijający mięśnie bardziej niz siłę i zastanawiam się czy zmienic sobie za kilka tygodni trening splita na hst bo nigdy nie robiłem.Czyli mogę zrobić plan treningowy HST jesli interesuje mnie rozwijanie muskulatury czy lepiej zostać przy typowym splicie ? Zmieniony przez - massi123 w dniu [...]

za dużo tych ćwiczeń plany hst są planami minimalistycznymi i ogranicza się ilość ćwiczeń. Zajrzyj do działu alternatywna droga masz kilka fajnych tematów o hst i gotowe plany

to że dieta na masę to wiem ale chodzi mi o trening rozwijający mięśnie bardziej niz siłę i zastanawiam się czy zmienic sobie za kilka tygodni trening splita na hst bo nigdy nie robiłem.Czyli mogę zrobić plan treningowy HST jesli interesuje mnie rozwijanie muskulatury czy lepiej zostać przy typowym splicie ? Zmieniony przez - massi123 w dniu [...]

Zaczynałem z wagi 57kg na początku przez 1 lub 2 msc FBW, potem robiłem HST i okazał się zbyt ciężki dla mnie jak na ten staż i lekko sie przetrenowałem i po tym czasie miałem już 63kg wagi potem z tego co pamietam był split partia 1x tydzień i potem znów HST i tym razem było już bez problemów. Po roku ćwiczeń dołożyłem 13kg z 57kg na 70kg w [...]

Z topica z konkursem - jest na pierwszej stronie;-) Aktualny plan treningowy: 10.11.2013 - 20.11.2013 --> roztrenowanie przed HST tylko aeroby i brzuchy 20.11.2013 - 01.01.2014 --> HST przy diecie 3000 kc 30%b/50%w/20%t 01.01.2013 - 31.03.2014 --> redukcja około 12/15 kg do 85/86 kg 31.03.2014 - 30.06.2014 --> szczegółowa analiza i ewentualne [...]

ale dodać nogi hipertroficznie ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na [...]

jedna rzecz mi nie daje spokoju malo bialka PO treningu zwlaszcza ze masz dlugaa przerwe - te min 30-40 g w tym czasie jak znalazl obetnij gdzies indziej to bialko w sprawei treningu dluuugo by mowic prosze zapoznaj sie z cyklem artykulow Bryana Haycocka http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=Trenin1g%20ukierunkowany%20na%20hipertrofi%EA [...]

[...] triceps trzyma mnie strasznie długo i nogi po przysiadach masakra. Mógłby sie ktoś wypowiedzieć na temat treningu HST? http://www.bb-mag.pl/index.php/trening/item/trening-hst-od-a-do-z Prawie złożyłem swoją prywatną siłkę zużywając wszystkie środki jakie miałem a potrzebuje jeszcze gryf ;_; myślicie że metalowy pręt za 30 zł wytrzyma 70kg [...]

Czesc, Proszę o szersze wyjaśnienia: 1. dlaczego to według Ciebie nie jest HST ? Aby wyrównać liczbę serii którą mięśnie były obciążone w splicie nie mogę robić mniej serii niż 2 na ćwiczenie. Np. Klatka w splicie to 16 serii (4 serie plaska, 3 skos, 4 rozpietki i 4 suwnica skos +). Chcąc wyrównać liczbę serii w HST muszę zastosować taki a nie [...]

o celu jaki obierzesz czy to redukcja czy masa plan treningowy ma drugorzędne znaczenie. jesli zaczynasz przygodę z siłownia to polecam zacząc od FBW niz HST - przy HST musisz juz miec oewne zaplecze siłowe i techniczne, które zdobędziesz przy FBW

chodziło raczej o to że masz za dużo ćwiczeń i nie są to ćwiczenia podstawowe, takie jakie zakłąda hst Jeśli masz partnera treningowego to on powinien pomagać ci w pozytywnej fazie ruchu, a negatywną powinieneś robić sam. Ja kiedy robiłem HST to mikrocykl 4 z negatywnymi powtórzeniami robiłem z kumlpem. Mój plan wyglądał następująco: [...]

siłą na hst też idzie, spróbuj poszukać w wyszukiwarce tematów typu "efekty po hst" dawniej było ich sporo w dziale alternatywna droga, może tutaj coś znajdziesz http://www.sfd.pl/Twoje_efekty_po_HST-t151489.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-03 19:56:24

Mówisz tu chyba o treningu HST. Tu masz wszystko o HST

Co do samej progresji to tak jak napisałem na wstępie: ciężar zaczynałby się od wielkości, ktora mniej więcej odpowiadałaby pierwszemu ciężarowi dla 15 powtorzen, więc tutaj nie widzę problemu. Co do CUN to tak jak napisałeś, dochodzilbym do niego TYLKO RAZ dla "5", a nie tak jak w klasycznym HST 3 razy dla "15", "10" i "5". W zasadzie to [...]