hst

obecnie dopiero zacząłem kolejny trening HST i jestem w pierwszym mikro cyklu.Ale w swojej przygodzie z siłownia zrobiłem 3 treningi HST i moge spokojnie powiedzieć że warto tego spróbować.HST to głównie wyciskania i ćwiczenia złożone, czyt.bazowe, które wpływają na masę mięśnia a w nieznacznym stopniu na jego definicję.ew.dalszych pomocy udziele [...]

Mam takie pytanko dotyczące liczby pwt w HST? Jeżeli ćwiczymy 3 serie danego ćwiczenia z obciążeniem np:70% maksa dla 15pwt. -to czy w każdej seri robimy 15 pwt i mimo tego że mamy jeszcze dużo sił w żadnej z nich tej wartości nie przekraczamy? Wiem że pyt trochę naiwne ale już sie troche pogubiłem a chcę mieć pewność. Uważam że HST jest bardzo [...]

[...] POMYSLE NAD SZNURAMI/RACZKAMI I ZMIENIE ODPOWIEDNIO UCHWYT ZEBY INACZEJ ANGAZOWAC TRICEPSY ALE DO TEGO WROCE ZA CHWILE) Sprawe brzucha jeszcze przemysle bo rownolegle z hst zaczna mi sie treningi karate na ktorych brzuszkow robie dosc sporo, ale moze dorzuce jeszcze ABS/ABSII. I. Odnosnie ilosci serii: 1x15 2x10 3x15 3?xNeg (jakies [...]

Plan ok. Ja bym go nie skonczyl (za duzo jak dla mnie cwiczen). Jak Tobie pasuje to ok. II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej) - rob skok co drugi trening. [...]

HST proponuje. Nie bedzie wtedy pytan "co dalej". Do wojego FBW doloz tylko SD czyli 9-12 dniowy odpoczynek od cwiczen i progresje i masz HST. Nie rozumiem w planie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia. To kolejne cwiczenie na plecy czy cos Ci sie pomerdalo z unoszeniem sztangielek na biceps? Przysiady na zmiane z MC co trening radze. [...]

zrob tak: - nie zapomnij o wyciskaniu lezac w HST -kiedy wyczerpiesz postepy w 5-tkach w wyciskaniu lezac nie przechodz do nastepnej fazy -odpocznij tydzien (nie poswiecaj go tylko na jakies libacje i glodowki...) -wez 60-65% ciezaru z ostatniego treningu i wykonaj nim po lekkiej rozgrzewce 1 serie 12-15 powt, -to samo w HST-owskim cwiczeniu na [...]

Dieta oczywiście jest i dieta jest dodatnia(+600kal). Staram się utrzymać taką dietkę ponieważ mogę sobie pozwolić na minimalne przyrosty wagowe a i tak dużo nie tyje:-]. Siłki nie chce odstawiać bo od niej się to wszystko zaczeło, pozatym wydaje mnie się, że siła jest też bardzo ważna podczas walki. Mojim piorytetem jest aktualnie poprawa [...]

Czestotliwosc treningu byla wlasciwie taka sama jak w zwyklym hst (co 48 godzin, 3x w tygu), progresja rowniez byla opisana dokladnie o ile paemitam, okresy SD, jak to teraz sie nazywa, wtedy tez byly wprowadzone po kazdym cyklu treningowym. Odwolywali sie rowniez do badan w argumentowaniu o ile pamietam. Ogolnie odnioslem wrazenie jakbym czytal [...]

O to musisz Bryana zapytac a nie nas, czy jest oszustem i naciagaczem czy nie. Nawet jak tlucze kase to co z tego? Nie rozumiem po co szukasz dziury w calym? Poza tym tak jak Chwilowy napisal. Bryan nic nowego nie odkryl tylko ulozyl to w jedna calosc, okrasil to na dodatek nauka i jest HST. W kazdym planie jest cos z HST i HST ma cos z innych [...]

[...] porpostu zle zostala zinterpretowana moja wypowiedz ale podam wam 1 przyklad w miare analogiczny Mamy trening na mase tak? mamy do wyboru np 2 rodzaje -split albo -hst Kazdy z tych treningow rozni sie spsobem wykonania, jesli zabierzemy od splita rzeczy ktore go cech**a, i dodamy te od hst to juz nie bedzie split tylko hst- ale to nie [...]

a jaki to jest "normalny trening"? znaczy ze hst jest nienormalne? a po hst mozesz zrobic sd i kolejne hst, lub dowolny inny trening, wtedy z sd lub bez, jesli uznasz ze jeszcze nie potrzebujesz przerwy. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-30 00:23:41

zalozeniem hst jest, ze nie ma zadnego treningu pozniej - pozniej to jest SD, a pozniej kolejny makro hst. wiec nie bardzo wiem, jaki masz cel w tym, zeby robic cos pozniej, tym bardziej ze piszesz, ze najlepiej reagujesz na hst.

A wiesz co Wodyn - skoro juz jestes w AD, to mam taki pomysl. Poniewaz z uwaga czytam Twoje arty w treningu, interesuje mnie co sadzisz o hst - zalety i wady w Twojej opinii, oraz jak widzialbys "idealne" hst ogolonorozwojowe - tzn. bez specjalnych priorytetow, no moze z malym akcentem na lapki, oraz co zmienilbys w [...]

Ja proponuje HST... trening na cale cialo...Jesli chodzi o rozwoj sily to mysle ze trening typowo silowy jest zbyt ciezki, zbyt duze obciazenia a duzych ciezarow nie mozna podnosic bez odpowiedniej techniki. Jak zaczniesz cwiczyc z ciezarami to napewno samowolnie pojdzie ci sila. Poza tym w HST jeszcze progres wiec nie powinno cie to [...]

[...] ogole HST jest duzo przyjemniejszy niz standardowe, mozolne splity. Ja jutro 3 dzien po 3 powt. - ostre treningi, ale czuje ze zyje i o to chodz sila jzu mi poszla i to nie na hst a w przygotowaniu do niego ;) SOG za trenig :) aa i jezeli chodzi o HST to mozesz sie pdolaczyc do tego samego topicu bo to ten sam temat chyba ze masz inne wizje :D

[...] samo i w tej samej kolejonści? JAK CHCESZ DLUGO JECHAC NA TYM PLANIE TO MIEJ ROZNE ZESTAWY .. CZYM WIECEJ TYM DLUZEJ TO POTRWA ZANIM OSIAGNIESZ PLATEAU.. Czyli jak skoncze hst to robie przerwe ( czy nie trzeba) i znowu mierze maksy juz do fbw i jade tym co napisałeś : TAK JAK ZALECAJA W HST, PRZERWA JEST PO TO BYS ZNOWU NABRAL PODATNOSCI NA [...]

Ja zartowalem tylko z tym wypracowankiem... maniaku hst... W sumie gdyby to byla sprawa sadowa o prawa autorskie do hst to jak sadze moznaby sie wybronic, przynajmniej od klasyka. HST sklada sie w sumie z tego co wiele treningow silowych, ale ma fazy z wieksza iloscia powtorzen(Hypertrophy ST) , cykle sa krotsze i mamy wiekszy nacisk na [...]

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]

Tak. Teoria to jedno a praktyka to drugie. Prawda jest taka, ze nieliczni wytrzymuja stala objetosc. Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok [...]

Jesli chodzi o fbw czyli Full Body Workout to moge Ci pomoc. Przez kilka lat robilem HST. HST Ci nie polecam bo tam trzeba cwiczyc 3 razy w tyg ale jakis FBW jaknajbardziej. Jesli chcesz rozne cwiczenia to rob cos takiego: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie lekki skos/ Pompki na poreczach. 3. Wyciskanie na barki. 4. Unosenie sztangi/ sztangielek na [...]