hst

Tu nie wina diety ;o Waga od poczatku cwiczenia skoczyla mi o 7kg a w lapie 1,5cm, i to w tricu bo bic wyraznie taki sam jak na poczatku. Poza tym po hst zamierzam kreatyne kupic to moze skoczy, ale mam nadzieje ze jeszcze w hst cos ruszy w tym bicku ;/

Moge robic wiosło sztangielka wiec mysle ze wystarczy wiec rób Przy planie w 2 zestawach rozumiem ze obciazenie co trening zwieksza sie o 10% ? tak w tych cwiczeniach co trenujesz je co drugi trening Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego roku rusze z HST i mam nadzieje ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod [...]

...sorki ze dopiero teraz - ale jak zawsze na nockach 0 czasu.... A więc co do supli to tak: Anabolic Trigger: Działanie: Miał to byc typowy srodek przedtyreningowy - niestety nie jest! Zero odczuc - kompletnie nic a nic. Smak: mango - taki sobie - nie jest najgorszy ale jak patrzec tylko na smaki z Nutry to jeden z lepszych a jak na kazda inna [...]

[...] wiec załóż wtedy osobny temat w alternatywnej drodze a tam napewno ktos ci pomoże aha i dobrze by było zebys wkleił gdzieś swój plan treningowy któym bedziesz trenował hst, pamietaj ze hst bazuje na cwiczeniach złożonych, proponuje rozkład !!!maksymalnie!!! 6 cwiczen i stałą liczbe 2 serii przez wszystkie minicykle pozdrawiam Zmieniony [...]

zawsze robisz 2 tygodniowe roztrenowanie?? po kazdym HST, ile juz miales cykli HST,moze pora zmienic na inny trening, osob co nie rosna jest wiele, w sumie kazdemu z ALATERNATYWNEJ przychodzi to ciezko. Dla mnie 2cm w bicepsie na rok, bez dodania tluszczu to nielada suckes.

Widze,ze tutaj trwaja rozmowy o treningach wiec tez wbije, robie wlasnie ostatni tydzien mojego pierwszego hst, niestety nie posluchalem Waszych rad i zrobilem z 8 cwiczen, co okazalo sie za duzo i pewnie temu efekty nie byly zbyt duze(co nie znaczy,ze ich nie bylo;P). Teraz mysle zmiejszyc objetosc, moim celem jest masa, a szczegolnie ramion. [...]

HST hmmm podstawy sa podobne co do FBW niewiem co wybrac plan zaczynam od grudnia Z rothen postanowiłem ze bede jechał FBW załoze dziennik i bedzie wszystko w nim korygował przy HST niewiem czy bede mial tak profesjonalna pomoc

Tylko, że WSZYSTKIE plany na trener24 zawierają progresje i superserie, a nie jestem pewien czy przy takim stażu są one zalecane. Czy mimo wszystko trzymać się dokładnie tego planu, czy może zrobić takie HST: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie [...]

jako poczatkujacy powinienes raczej celwoac w plan treningu calego ciala nie wiecej niz 3X w tygodniu moze byc np HST choc akurat w przypadku pocztakujacych raczej jedynie uklad treningu HST ale progresja liniowa :D

Teoretycznie zwiększanie ilości serii w koleinych mikrocyklach ma służyć, utrzymaniu stałej objętości treningu. Wydaje mi się że to co zamierzasz zrobić trochę się mija z HST, u Ciebie objętość treningu będzie malała cały czas 15 - 12 serii = 180 powturzeń 10 - 12 serii = 120 powturzeń 5 - 12 serii = 60 powturzeń jak widać z powyższego [...]

Jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz, ludziom bardziej zaawansowanym niz Ty rosnie i przy 2 seriach na dana partie na treningu. To,ze bedziesz robil duzo serii wcale nie znaczy,ze bedzie lepiej Ci szlo a ryzyko wystapienia przetrenowania zwiekszy sie. Poczytaj podwieszone posty, i ja jedynie moge Ci powiedziec bys sie odniosl do tego co mowi [...]

jaccek - przez 6 miesięcy to można zrobić 2, 3 cykle HST :D Jeżeli od pół roku robisz HST - 15,10,5,negatywy i 2 tyg SD to jesteś w połowie trzeciego cyklu, więc nie tak dużo ;) Ale fakt, popełniłeś podstawowy błąd, więc klasyfikuję Cię poniżej jaccka :D Wszystko zostało napisane, za dużo serii. (żeby nie było że offtop)

radze zapomniec o tym pomysle. Calkowicie glupie polaczenie. Samo HST bedzie wystarczajace w zupelnosci, nie trzeba uzupelniac planami dla ludzi bardzo zaawansowanych dodatkowo z odpowiednia "suplementacja". Nic nie kombinuj rob normalne HST. Im wiecej nie znaczy, lepiej, a juz na pewno nie na rekreacyjnym poziomie zaawansowania.

Kilka słów ode mnie. Pierwszy raz robiłem HST. Na pewno trening fajny, może dużo dać, jednak raczej nie wykorzystałem jego możliwości ... Cieszy, że cokolwiek do przodu poszło, choć liczyłem na trochę więcej. Na pewno na plus to, że coraz więcej krążków na sztandze przy przysiadzie i MC. To najbardziej cieszy. Jak już wspomniałem, czuję spory [...]

redukowałem około 10 miesięcy potem 2 miesięczny nieprzemyślany cykl masowy z ostrożną dietą potem prawie 3 miesiące FBW też z dietą masową zdaje mi się że z tą masą to trochę brzucha złapałem no ale nie wiem co o tym myśleć chciałem zrobić szybką redukcję i znowu masa ?? Przed skończeniem FBW myślałem o HST lecz przy cóż to nowych cm w pasie [...]

a to ze da sie cwiczyc treningiem hst na malych ciezarach nawet i progresja mozliwa jest zawsze. jesli chodzi o to ze nie masz krazkow z malym obciazeniem (ktory bylby Twoja progresja z treningu na trening) to poprostu dokup sobie 2 krazki np 1-kilogramowe i juz - to nie jest duzy wydatek - pewnioe niecale 10zl i po problemie a maxy powinienes [...]

j/w Cos czuje,ze nie do konca zrozumiales na czym polega progresja w hst. Mierzysz sobie maxy dla poszczegolnych cwiczen i poszczegolnych ilosci powtorzen, jednego dnia dla 15 innego dla 10 innego dla 5. Gdy juz masz maxy na podstawie tego ustalasz plan progresji w hst np tym programem ktory Ci poslalem. I jak zalozmy w przysiadzie dla kogos max [...]

[...] redukcje, a skoro chce je wzmocnic to chyba masa, czyz nie? Jak duża intensywność to na redukcję się ćwiczenia brzucha nadają. Masy bez progresji nie zrobisz... Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki Tu OK. No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie [...]

zazwyczaj na redukcji cwiczy sie treningami masowymi a jesli chodzi o mase to hst jest najlepszym treningiem. jest tez hst przewidzaniany w treningach redukcjyjnych - hst912

dzięki fenix. ale od nowego roku zakładam nowy dziennik i będzie praca nad sylwetką- z brzuchem robił ktoś hst? jakieś uwagi? co daje itp. proszę o wszelkiego rodzaju spostrzeżenia związane z hst.