hst

zarob sobie 2-3 tyg treningu wprowadzajacego(taki powiedzmy rozgrzewkowy), pozniej sprawdz wartosci potrzebne do hst ( bo robienie hst na wyczucie i bez w 100% przemyslanego plamnu jest bez sensu), zmontuj plan i jechane. To jezeli chcesz koniecznie cwiczyc hst. ale chyba lepiej dzielony( cwiczylem hst, ale bardziej jestem przekonany do [...]

No HST bez nog to troche nie HST, ale przeciez nie oznacza to, ze trening traci sens! Jesli chodzi o wprowadzenie doostrego treningu to proponowalby minimum tydzien nieclo lzejszego treningu. Z tymi nogami to troche lipa, ze nie mozesz ich cwiczyc :/ Moze chociaz niektore cwiczenia dalbys rade wykonywac? Jesli tak to zalecalbym, bo nawet nie [...]

"Nikt nie odpowie?" -- nie bój żaby odpiszemy "Dopiero zaczynam ćwiczyć i od razu zaczynam HST" -- od razu mówie: BARDZO dbaj o technike- nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z [...]

potrzebne ci informacje do ułożenia swojego planu są tu: "HST- poradnik układania planu- krok po kroku" http://www.sfd.pl/temat164144/ jesli beda pytania to: (!!!) "HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych" http://www.sfd.pl/temat155196/ Jak w tytule. (!!!) "HST- podstawy" Tłumaczenie postu ze strony głównej [...]

"bo jak narazie to tylko rzeźby trochę złapałem i troszke siły" -- rzeźbe, hmmm, mozez masz poprostu za mało kalori,powiedz jakie ci wyszło zapotrzebowanie, jak wyglada twój tydzień- tzn czy cos poza HST trenujesz, masz jakies inne intenswyne zajecia? "na 6 treningu HST ten sam ciężar wycisnołem 16razy" -- nie przeskakuj [...]

Na prosbe od autora postu podaje linki do moich zdjec. Pierwsze zdjecia (str. 3 i 4) to ja przed HST. Drugie natomiast to w trakcie HST (1 strona) i po HST (strona 5). Od poniedzialku zaczynam nowe HST i mam nadzieje ze bede zadowolony Musze dopracowac lapke bo musze miec wiecej 1. http://www.sfd.pl/temat157262/strona3/ 2. [...]

'ojczyzna' HST na Polske jest wlasnie Alternetywna Droga tam anjdesz sporo tekstow kanara i moich a takze obecnych modow na temat HST w zwiazku z tym iz HST jest 'alternetywnym' do tego co ciagle jest 'wyznawane' w Polsce w 'tradycyjnym' treningu nie znajdiesz info na temat HST :D powodzenia w zdobywaniu wiedzy i przyrostach :D

Byk-u, no to ten cykl mam już zaplanowany choć waham się jeszcze nad tą kreatyną czy nie brać w sposób ciągły jak musiałbym ją przyjmować jak bym chciał brać ją w sposób ciągły ? Doradzasz mi abym brał cyklicznie planuje jeszcze 3 HST masowe jak bym brał cyklicznie to bym zdecydował się na wspomaganie kreatyną (po 5g dziennie) w 1 i w 3 HST. To [...]

Nie rozumie twojego pytania. HST to rodzaj treningu przerwa między nimi trwa 9-12 dni w której wogule się nie ćwiczy. Teraz ten HST co chce robić chce przedłużyć go troszkę i ma trwać 49 dni czyli 7 tygodni (chce przedłużyć go związku z kreatyną). Ma się skończyć 9 stycznia. Potem 10 dni przerwy 19 stycznia. I 20 stycznia następny HST i teraz [...]

mam podobnie jak ty Jestem juz po HST i podczas niego mialem dni kiedy twierdzilem ze hst jest za***isty ale juz kilka dni pozniej mialem watpliwosci. Mozliwe ze jest to wywolane wachaniami wagi w skutek zmniejszenia ilosci glikogenu w miesniach lub wody. Dla mnie duzymi plusami HST jest to ze znacznie poprawila sie zezba i separacja miesni bez [...]

sa różne modyfikacje HST przy zachowaniu zasad Haycooka www.hsthsn.com np cluster HST, 912 HST tu masz link po polsku do 912 HST http://www.sfd.pl/temat157402/strona5/

[...] sie czy miałoby sens kupic białko vitalmaxa z kreatyna...problem z tym ze nie mam kasy i jesli cos kupie to najtansze białki z extensora albo bulka z olimpu.Podsumowujac czy ma sens brac kreatyne w kazdym makrocyklu hst , mi wydaje sie ze nie bardzo, bo 2 tyg. przerwy to troche mało a co o tym sadzicie wy? z gory dzieki za odpowiedzi

czekitt: HST to nie jest jedyna ,metoda ... lepiej czujesz treningi pompowane lub z superseriami itp ? to rob je ! Na mnie HST dziala dobrze z dwoma wyjatkami barki i biceps ( 5 czy 10 powtorzen to zdecydowanie za malo na te gr w moim przypadku ) dlatego z programu HST je wywalilem i robie na osobnym treningu... ( intuicyjnie ) ale zastanawiam [...]

... Widze że StefaNX troche czytał na ten temat ALE CHYBA ZA MAŁO! Ja podałem linki do HST i rzeczywiście zmienia sie tam djeta i troche rodzaj ćwiczeń wykonywanych ALE NAJWAŻNIEJSZY Z NICH JEST : http://www.sfd.pl/temat157402/strona5/ ponieważ tam jest opisane HST 912 a one nie jest podobne do ZWYKŁEGO! Zobacz a sam sie przekonasz! Co prawda nie [...]

To przedłuż te 2 tygodnie, nie oplaca sie teraz zmieniac planu, tylko ze po cyklu z kreta wypadaloby cwiczyc dalej, a przed HST nalezy zrobic SD, wiec moze dokoncz ten trening, pozniej z tydzien troszke lzejszego i o ile znasz swoje maxy to startujesz z HST. Ja bralem udzial w cyklicznosci w tamtym roku, w jej pierwszej czesci, ale jak wyszlo [...]

[...] nie masz nic na tył plecy możesz też coś na czworoboczny dorzucić nie masz nic na nogi, nie masz nic na biceps, przedramiona bym wyrzucił (tzn tak bym napisał, gdyby to było hst) nie rozumiem też twojego podejścia do "reszty" partii, trening nalezy ułożyć porządnie na każdą partie powiedz mi jaki masz staż? jak dobierałes serie? Czemu [...]

[...] bede sie cieszyl dluzej efektami,jako ze mam 2 opakowania expanda tj.100 porcji, wiec biorac jak pisze( 2 razy w dzien treningu,1 raz w dzien bez treningu) przy treningu hst 3 razy na tydzien straczy mi on na 10 tygodni ,z tym ze hst tradycyjne trwa 8 tygodni i nieiwem czy zwiekszyc dawki czy poprostu lepiej niech troche zostanie?a moze [...]

[...] cfm vitalmaxa,3,5 kg prolongatum i tego expanda)napisze wam jak wroce.wiec badzcie po 21.00 i czytajcie uwaznie i pytajcie bo powiem szczerze ,ze sam brayan hook,czyli autor hst odpowiedzial mi na swoim forum co do mojego treningu hst i jak mam jesc itp.zeby zoptymalizowac przyrosty.teraz wam tylko napisze,ze BRYAN HOOK mowi,ze taki wlasnie [...]

> mnie tez zaciekawila wersja HST sportiego. I tez bym prosil > zebys zalozyl osobny post i napisal cos wiecej na ten temat Chce zalozyc osobny post, ale mniej na temat mojego aktualnego treningu (w nastepnym cyklu HST cos znowu moze sie zmienic), lecz na temat bardziej ogolny "HST" dla zaawansowanych. Kopiowanie mojego (czy w [...]

W przeszlosci zrobilem podobne doswiadczenie. Organizm przyzwyczaja sie nie tylko do ciezaru ("load") ale i do objetosci ("volume"). Bryan Haycock tak krotko i wezlowato o tym napisal: "more load and more reps is better then less load and less reps". Tak wiec musisz zwiekszac z cyklu HST na cykl HST zarowno ciezar (o [...]