hst

Ilość serii: W HST chodzi o to, żeby przez wszystkie cykle była mniej więcej ta sama objętość. Objętość czyli ilość powtórzeń. Czyli - tym co robią pierwszy raz zaleca się robienie w 15 jednej serii. (15 powtórzeń). W dychach dwie (2 serie x 10 powtórzeń = 20 powtórzeń). W 5 trzy (3 serie x 5 powtórzeń = 15 powtórzeń). W tym planie [...]

Zalezy ile juz cwiczysz keidy ostnio przerwa byla, jaki plan wykonujes z, a ogolnie to rpzerwa raczej krutsza -2 tyg okolo

Dlatego ja robie przeplatanke. Wyciskanie + dipsy = praca calej klatki Podciaganie w opadzie + drazek + MC = cale plecy Zauwazcie tez, ze pierwszy komplet cwiczen dziala tez na tricepsy a drugi na bicepsy. Nie mowie juz nic o barkach, ktore dostaja w d*** od wszystkich cwiczen tam umieszczonych. Po to wybiera sie cwiczenia wielostawowe zeby mimo [...]

http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html

sory ale to ma byc FBW a nie HST:)

Yakuza :"jesli cwiczysz na mase jedna partie 3 raz w tyg to zycze milego przetrenowania " a HST - chyba o tym zapomniałeś

bialy- nie zpaomnial- ale przy HST nmie robic powiedzmy ok. 16 serii na plecy co kazdy trening

ostatnimi czasy nie powstają w dziale inne posty niż plany hst także czytaj i sie ucz

No na razie raczej przydałoby się masy nabrać Osobiście polecam HST. http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html Tutaj masz sporo o tym i przykładowe plany, szukaj też w postach podwieszonych

To pownie jedziesz na HST Ja też nie robiłem, ale biceps sobie nie radził i w drugim minicyklu trzeba było dołączyc ćwiczonko.

cos mi sie wydaje ze o duzo za wczesnie na HST wklej ankiete

fbw, hst, albo jakis split zmodyfikowany, np Push / Pull / Legs. jest w czym wybierac;)

ja na hst kretke biore 2-3g rano codziennie wlasnie w okolicach 10 zaczynam i ciagne do konca negatywow na SD odstawiam hmb przy 3g bierz 1 dawka przed i jedna po treningu a trzecia se daj w reszte dnia na SD tez przerwa pozdro

pisałem wcześniej. Zacząłem jako początkujący całkiem zielony od HST. W trzy miesiące 10kg.

hmm nie dokonca.HST jest dobrym pomyslem ale dla poczatkujacego ktory umie cwiczyc i to dobrze technicznie i przykladowo wie jak zrobic 20 powtorzen wycisku na klatke zeby ja pobudzic do wzrostu.Jezeli umiesz cwiczyc to jak najbardziej polecam szczegolnie ze cwiczysz 3 razy w tygodniu te same partie i w ten sposob wyrabiasz sobie prawidlowy ruch w [...]

ponad 4msc chce teraz mienic poalczenia na inne jakeis 3msc i potem hst lub fbw . Za konkretna pomoc sog

tą skakanke możesz dać do rozgrzewki przed treningowej. na początek polecam plan FBW. lub HST 15-10-5 zdr.

ja bym mimo wszystko w tym wieku i z takim stażem pojechał treningiem full body. Może być hst. Poczytaj co pisałem w tym poście: http://www.sfd.pl/dobrze_czy_%C5%BAle_hst_-t343504.html

Polega ta metoda na zrobieniu tylko 1 cieżkiej serii (6) ćwiczenia na dana partie i dwóch lekkich ( 15)! 5-10-20 to chyba hst czego nie szukam.

Hst to 15-10-5-5neg