Maku17 a ja odpowiem tak: w normalnych planach full body bicepsik(...i tricepsik) WOGOLE nie jest uwzgledniany,bo nie ma takiej potrzeby-TYM BARDZIEJ W PROGRAMACH DLA NOWICJUSZY! najwazniejsze sa cwiczenia bazowe:PRZYSIADY;CIAGI;WYCISKANIA.to dzieki tym cwiczeniom szybko pobudzany jest wzrost masy ciala.CALEGO CIALA-rowniez ramion. jesli komus sie [...]
weź inne cwiczenia, taka rada. Był kiedys spory temat o podciaganiu sie na drazku przy robieniu HST, mozesz poszukac :D. Biniu sie tam wypowiadał nawet :D.
Nie będzie dysproporcji tylko po co chcesz tak robić? Nadgarstków się tak nie ćwiczy, a pompki na kostkach psują... kostki. Wiem bo sam je robiłem Jak to wychodzi że będziesz trenował klatę trzy razy w tygodniu? Plan ACT, HST albo FBW jak myslę?
A wiec: Po pierwsze nie nastawiaj sie na szybkie osiagniecie celu i nie zniechecaj sie za szybko. Pokrec sie troche po forum, zapoznaj sie z podstawowymi prawami treningu. Wszystko co powinienes wiedziec masz w podwieszonych postach. masz tu troche lekturki na poczatek: [...]
Chciałem dodać że jestem na cyklu masowym, ćwiczę HST i nie wiem czy to ma w ogóle jakiś sens, ale wkurza mnie brzuch, którego dostałem po ostatnih kilku tyg.
a mam jeszce pytanko ,teraz trenuje act ,pozniej sobie wezme np. hst i jakiegos splita ,i czy moge zrobic cykl kreatynowy ? i czy beda efekty po krecie jak nie bede jadl ? (duzo)
kilobb nie bez efektow robil hst oparte o porecze i podciaganie na drazku (a tu ze sprzetem i pod katem zajmowania miejsca, i kasy nie ma problemu przeciez), kiedys jeszcze dorzucal (i wartoby dorzucic) wyciskanie stojac i MC i jakas forme przysiadu/wykrokow.
nie porownuj koksa i zwykłego śmiertelnika, i w jednym i w drugim przypadku przy zachowaniu odpowiednich zasad efektem bedzie przyrost, z tym ze dla kazdego inny. Hst opiera sie na maxach, a to co dla kogos jest maxem to nie znaczy, ze jezeli ty nie uzyjesz tego samego ciezaru to nie bedzie efektu. Jezeli maxy sa małe to po pierwsze mozesz robic [...]
aha i czy konieczne jest robienie 15 albo skrocic to do tygodnia??? moj moj kolega na forum GŁODZIU robi juz 3 cykl HST i nie robi 15 a dobrze mu idze ( 8kg masy przez jeden czykl + 1,5cm w łapie )
siemanko no mineło troche czasu...przytyłem 6kg na hst+dieta+carbo+hmb niestety tylko w łapie 1 cm doszedł ale i tak dobrze własnie skonczyłem mikrocykl 5 i zaczynam robic odtatnim ciezarem piatek trening przez 2 tyg....zobaczymy jak mi pojdzie dalaj...mam pytanie dlaczego sesja negativ jest taka wazna?????????
ale wtedy na jednym poziomie stale po 15 powt? w sumie wolę tą swoją wersję tak czy siak mięśnie z treningu na trening poddawane są większej pracy więc progresja występuje powinno więc działać, czyż nie? ale jeżeli uważasz, że według Twojej rozpiski jest lepiej to się zastosuję w końcu mam ćwiczyć według zasad hst, a nie własnego widzimisię
SD musisz robic po kazdym HST - obowiazkowo. po to robisz SD zeby miesnie "odzwyczaily" sie od jakiegokolwiek ciezaru i wtedy maly ciezar w mikrocyklu 15 na ciebie podziala:)