Ja bym zrezygnował z 2 treningów tygodniowo na rzecz aerobów, wtedy by Ci zostały i tak 3treningi - sądzę, że przy Twoim stażu to odpowiednia ilość. Jeżeli trenowałeś splitem to dla odmiany możesz spróbować jakiegoś FBW proponuję HST. Dieta i trening to podstawa nie zapominaj o tym.
A może poprostu masz jakiś zastój. Może jak robileś hst to zaczynałeś dopiero i mięśnie syzbciej rosły, a teraz musisz się trochę więcej pomęczyć. Może jesteś przetrenowany. Czynników może być wiele.
mi na HST poszła siła zamiast masy dieta z dodatnim bilansem, dużo ogólnorozwojowych ćwiczeń i będzie dobrze, jak masz jakiś konkretny staż to suple do uzupełnienia diety
przetrenowanie odpada raczej bo sila idzie, trening typowy na mase z progresja, dieta przy HST taka sama i szlo. Co do cwiczen ogulnorozwojowych to moze troche poekperymentuje, Co do supli to moze racja musze sobie cos walnac moze ruszy sie troche.
to jest tzw. zig-zac - tak ma być ciezar 100% max z 15tek powinien byc mniejszy(lub równy) jak ciezar na 3cim treningu 10tek, to mozesz sprawdzic, i powinno sie pokrywac jesli dobrze zmierzyles maksy, jesli nie to juz nie nanos poprawek, dopracujesz to w nastepnym cyklu HST
... POWIEM CI TAK! poczytaj sobie o treningu HST (na mase) http://www.sfd.pl/temat154847 naprawde ciekawy trening: http://www.sfd.pl/temat165947/strona1/ - tu są opisane osiągi (IMPONUJĄCE) sam już go ćwicze!
Na kazdego cos innego dziala. Dla mnie najlepszy jest zwykly split na mase a dla innego moze to byc FBW lub HST. pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-20 18:02:45
To na pewno jest HST? 4xklata? 5 serii na plecy? 5 na barki? Na bic ile? 5 serii z pleców + dodatkowe 3? Za dużo tego. 3 serie na grupe to jest maks, który cięzko utrzymać przy piątkach.
to będzie mój pierwszy HST hm, przy piątkach ze wszystkiego odejmę po jednej serii, przy dziesiątkach też z czegoś zrezygnuję PePo wiem, że fajnie jest łączyć ćwiczenia i będę starał się to robić ale niestety jestem ograniczony małą ilością sprzętu na siłowni (domowa) i nie mogę sobie pozwolić na przekręcanie ciężarów co serię (ale będę się starał)
masa!! skoro to po 4 miechach na czysto to masz predyspozycje do tego sportu diete niskoww aby cie jak najmniej otłuszczyło. Trening polecam HST dział Alternatywna Droga
dobre rozwiazanie zobacz pod moim podpisem masz link do moich treningow. Mozesz zrobic 2tyg jak ja 15tek bez maksow po prostu bardzo lekkie treningi dla rozgrzania stawow , miesni. I pozniej np 2 splita 2 razy w tyg i na koniec pomiar maskow do hst. Pamietaj zeby dac malo cwiczen bo miesnie i tak dobrze zareaguja!
przy duzej aktywnosci polecam ci HST-> dzial Alternatywna droga wystarczy kilka cwiczen wielostawowych, tak by na silowni spalac tylko tyle dodatkowych kalorii ile potrzeba do pobudzenia miesni ponadto przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500kcal i po tygodniu/ dwoch w zaleznosci od wahan masy ciala dodaj albo obetnij [...]
ja sie wychowalem na splicie ale po rozpoczeciu treningow FBW i HST do splita mi ciezko wrocic. Raz wrocilem i po 2 tyg zrezygnowalem. Teraz przymierzam sie do FBW 15 - 10 - 5 Wodyna