hst

jesli podczas tego pierwszzego HSt - byłes na kreatynie to nie, dodaj ok 5 do małych parti i 10-15 kg do dużych do maksów z początkku jesli nie brałes kreatyny to wtedy po negatywach mierzysz maksy , robisz sd 12 dni i jedziesz z nowym HST

Witam. Przedstawię to zwięźle i na temat. Czy trening HST można wykonywać normalnie bez nóg przy czym nogi robić oddzielnie w Soboty? Ponieważ chcę zrobić porządny trening nóg na mega Ciężarach.

nie ma zbytnie sensu albo się trzymaj hst albo leć inną metodą treningową

Chce poprawic czworke dlatego chcialem dac w treningu HST przysiad z przodu, to zasugerowal mi Ronnie. Nie ukrywam, taka zmiana moze wyjdzie mi na dobre, bo przez x czasu robilem tylko przysiad ze sztanga z tylu, nigdy z pozycji frontalnej.

No to już kwestia nazewnictwa. Widocznie coś źle zakumałem w dawnych czasach gdy ćwiczyłem na siłowni 6-7lat. Wówczas superserią nazywane było wykonanie dwóch serii ćwiczeń na różne grupy mięśniowe (najlepiej antagonistyczne) pod rząd. Gigant seria to były chyba 3 i więcej. Z kolei kilka serii na tą samą grupę pod rząd to były serie łączone [...]

które to juz HST? jaki staz mozna pobawić sie trochę seriami, albo powtórzeniami...

Kiedyś było jedno później długa przerwa kolejne teraz 2 tyg negatywow i 2 gie hst. Czyli 2 po przerwie. Coś polecasz? Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 01/03/2014 16:57:57

Cześć! :) Kilka info o sobie: Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 179 Waga: 78 BF: wg. wagi ~16% Aktualnie przerabiany plan: HST Cel: masa oczywiście ;) Wrzucam więc miskę, jaką ułożyłem. Zapotrzebowanie wg. potreningu: 3277 kcal - B: 143 g; T: 82 g; W: 492 g Dietę układałem dla 4000 - 4100 kcal, a makro rozkłada się wówczas następująco: B: 2,3 g; T: [...]

wcześniej leciałeś z treningiem hst i bardzo mocno zależało Ci na sile, teraz ustawiasz swój główny cel jako maraton i pod niego zapewne będziesz ustawiał trening a Twoim głównym celem powinna być redu możliwe że przygotowanie do maratonu spowoduje że zrobisz konkretną redu, ale pewności nie ma (przynajmniej tak mi się wydaje)

MaGor, ok, przetestowałeś z ektremalnej otyłości. Amido teraz przez jakiś czas wsuwał niewiele mniej, a waży dużo mniej ;-). Moim zdaniem w redukcji nie przeszkadzało HST tylko błędy w kuchni. Dobra, ale z mojej strony eot. Nie wypowiadam się już. Co najwyżej skomentuję progres po następnym podsumowaniu.

Kolejny miesiąc, kolejna zmiana diety i wg mnie kolejna porażka. Nie było cudu tłuszczówki, po której to wg zapewnień MaGora fat leci jak oszalały mimo, że jemy ile chcemy, nie chodzimy głodni i na dodatek nie trzeba liczyć ile zjemy. Ładujemy pod korek i chudniemy |-). ... Jeżeli hormony masz w porządku to znaczy, że wpyerdalasz za dużo. I [...]

Kolejny miesiąc, kolejna zmiana diety i wg mnie kolejna porażka. Nie było cudu tłuszczówki, po której to wg zapewnień MaGora fat leci jak oszalały mimo, że jemy ile chcemy, nie chodzimy głodni i na dodatek nie trzeba liczyć ile zjemy. Ładujemy pod korek i chudniemy |-). ... Jeżeli hormony masz w porządku to znaczy, że wpyerdalasz za dużo. I [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy to 4 miesiące. Najpierw oczywiście 2-3 tygodnie delikatnych treningów, potem 2 miesiące Push&Pull i 7 tygodni HST(oczywiście przed HST 11dni SD). Chciałbym zacząć trening FBW 5x5 ponieważ lubię ćwiczyć całe ciało na każdym treningu i przy mojej budowie ciała(200% ektomorfik) podobno jest to dobry [...]

Wczoraj byl trening na innej silowni, wiec musialem pod HST dobrac takie cwiczenia, na ktore mi sprzet pozwala. podciaganie na drazku mega szeroki chwyt na podchwycie - 15xcc wyciskanie lezac skos gora na maszynie smitha - 15x85kg wioslowanie na maszynie smitha - 15x85kg dipsy klatkowe - 15xcc szrugsy - 15x105kg przysiad frontowy na maszynie [...]

kerad chodziło mi o to czy kiedyś tak jak kuba i raf coś tam targałeś - x lat temu. bo na redukcji bardzo delikatnie robiłeś kiedyś a teraz patrze 110x8 to jest na serio piękna cyfra. mi się pod koniec hst udało 110x4 więc wiem że to na serio waży a lubię jak jest ciężko.

Witam Sprawa wygląda następująco, przez ostatnie 3 lata meczę się z kontuzją nadgarstków (niestabilność) i pośrednio z innymi partiami info https://lh4.googleusercontent.com/iJuk_7PR7rruDBEqAVb-Vmr38-_wz0YGj594xjGdiUUMSr3b0GKoE_dF14idV4KHjw=w1254-h483. Jestem już prawie zdrowy, dzięki rehabilitacji. Byłem ostatnio na siłowni i byłem w stanie [...]

Cześć, Skręciłem sobie kostkę, poszła torebka stawowa. Akurat robiłem masę i jechałem HST. Teraz wiadomo, od siłowni mam przymusowy odpoczynek. Robię sobie w domu jakieś podstawowe ćwiczenia na górę ciała. Gdzieś pewnie za 2-3 tygodnie zacznę chodzić na basen i w miarę możliwości na siłownię, starając się na razie nie obciążać za bardzo stawu [...]

Paryz a jaki obecnie trening stosujesz ? Przy treningach typu HST lub FBW jest łatwiej żeby tracić tkankę tłuszczową a jednocześnie nie tracić mięśni. Trenujesz 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, hipertrofia sprawia że nie tracisz mięcha a tkanka tłuszczowa spada. Wystarczy zadbać o dietę i możesz działać. Wielu znajomych próbowało i byli [...]

Witam, Zacząłem 3 tygodnie temu HST, oczywiście poprzedzone SD. Skończyłem cykl 15(2 tygodnie) i skręciłem sobie kostkę. Jak już dojdę do siebie planuję trochę poćwiczyć delikatnie FBW, a później chcę wrócić do HST. Moje pytanie: Czy mogę od razu po SD zacząć od cyklu 10? Czy znowu bawić się w 15? Chodzi mi tu o stawy, czy dadzą radę jak od razu [...]

Dokładnie. Kilka tygodniu off, później basen i FBW delikatnie na rozruszanie, a następnie SD i chcę zacząć znów HST. Czyli mam zacząć znów od cyklu 15. O to mi chodziło, dzięki wielkie za info! =)