hst

kloper - tutaj masz link do ciekawych artow o HST:http://www.sfd.pl/temat133763/ Dr- jest dobrze- wkocu poprawiles swoj rekord na lawie o prawie 100%

no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]

Kloper w Alternatywnej Drodze znajdziesz sporo info o HST http://www.sfd.pl/forum_109/

user, o co Co chodzi ? "no przekonałeś mnie zebym coś zmienił a efektem takiego trybu życia jest moja niedowaga przy 190 cm tylko 72kg:/ przejdę do innego działu i tam się będę artwił co z jedzieiem tutaj tylko bym chcał ocene treingu na mase znalazłem treing który wydaje się być dobry ale nie wiem co na ten temat powiecie treing wygląda tak [...]

Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem. Piszecie, ze glownym czynnikiem powodujacym wzrost miesni w hst jest ich coraz wieksze przeciazanie. Dokonuje sie tego cwiczac coraz wiekszymi ciezarami. Po czym znajduje gdzies na forum, ze najwiekszy wzrost notuje sie w ostatnim mikrocyklu z piatkami wtedy gdy cwiczymy z maksymalnym ciezarem ale bez jego [...]

kloper a probowales moze treningu HST - moze to bedzie twoja recepta na sukces

heh to bylo opatrzone " " a co do wakacji to moze i sa ale nie na komunistycznych instytucjach , dwutygodniowy zjazd w srodku lipca to szczytowe osiagniecie mysli innowacyjno-organizacyjnej mojej uczleni , zmykam spac bo jutro musze odbyc trening hst o 8 rano zeby zdazyc na rzeczone zajecia pa

dzieki faku tylko jest jedno ale, nie wiem jak u peponeta z wiedza poza hst, ale ja włąsciwie odpowiadam tutaj tylko na pytania odnosnie hst i ewentualnie inne luźne jakieś . Ale ten dział to nie tylko HST, ale jeszcze np. ckd a tu u mnie z wiedza trochu gorzej aczkolwiek wszystko przedemną Co nie zmienia faktu ze w dziale trzeba utrzymywać [...]

zakrzes mowisz ze bylo? kurcze, nie chcialem sie powtarzac, a nie znalazlem nic. Jak cos tu razem z mamuska przygotuje to wrzuce. no i wydaje mi sie ze jednak bardziej to pasuje do alternatywnej drogi, tylko ze tam to chyba glownie nt. HST?

[...] ,a w trakcie programu siła przecież wzrośnie, tak więc NIGDY nie będę operował swoim maksymalnym ciężarem." -- 15stki to okres "przygotowawczy" po pierwszym hst jezeli nie jestes kontuzjogenny mozesz pomijac ten etap. Siła wzrasta to fatk, ale mieśnie sa podatne na zmiany cieżaru, dzieki ciągłemu wzrostowi ciezaru (co trening) [...]

[...] to czwarte? POza tym nie polecałbym rozpietek- mozna sobie zrobic kuku przy maxach, moze później jak nabierzesz "szacunku" do ciezarów Poza tym to twoje pierwsze hst ma byc wiec moze lepiej zrób te dwa cwiczenia w nastepnym makrocyklu dołozysz tu i tam jak bedziesz miał mało Nikt ci nie karze wybierac dwóch cwiczeń, mozesz wybra [...]

Niedawno znalazłem informację o tym rodzaju treningu. Mam jednak 2 pytania : - wydaje mi się, że po takim treningu (zwłaszcza w początkach mikrocykli) jest za łatwo. Gdy normalnie wykonam 15 powtórzeń załóżmy 60 kg, to początkowo serie będę robił ok.45-50 kg ,a w trakcie programu siła przecież wzrośnie, tak więc NIGDY nie będę operował swoim [...]

W poniedziałek zaczynam HST, potrzebuje pomocy w ustaleniu cieżaru, naraze tak to sobie wymysliłem: 1.Przysiady (15)43kg 47kg max51kg (10)51kg 55kg max59kg (5)59kg 63kg max67kg 2.Wycisk. na plaskiej (15)51kg 54kg max57kg (10)59kg 62kg max65kg (5)65kg 68kg max71kg 3.Pompki na poręczach (15)własny własny własny (10)8kg 10kg [...]

taaa niby dotrze... tylko robilem 1 cykl z kretki nie dawno i najpierw robilem wysycenie 5 dni po 20 g i pozniej jechalem dawkach 0,03g/kg (tak mi biniu polecil) No wiec jechalem tak (oczywiscie bez zadnych transpotrerow) jakies 4 tygodnie i nie bylo ZADNYCH rezultatow wiec postanowilem ze moze cos jeszcze uda sie uratowac z tego cyklu i zaczalem [...]

no to pokolei Zeby zacząc, musisz sobie ustalic rozpiske treningowa, czyli poprosatu wybrac cwiczenia, które bedziesz wykonywał. Następnie do kazdego ćwiczenia robisz pomiar maxów w kazdym zakresie powtórzen. POtem robisz 9-12 dni SD. I zaczynasz, tutaj masz to ładnie opisane: "Poradnik układania planu HST - krok po kroku" [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, czytałem posty na temat treningu HST, poniewaz zainteresowal mnie, a zalezy mi na byciu "masywniejszym". Ćwicze rok z lekkimi przerwami i na płaskiej przyszło mi prawie +40 kg, a nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Ale koniec chwalenia się (hihi), czas na trening. Więc na klatkę robiłem ok.12-15 serii na 1 [...]

mix obu tych rodzajow tzn split/hit lub split/hst same te formy osobno mnie nie bawia

ciekawe jak to jest : w ankiecie zdecydowanie prowadzi HST a na mojej silowni (ok.100 "kulturystow") + znajomi z innych silowni , nikt oprocz mnie nawet o nim nie slyszal nie mowiac juz o cwiczeniu , chyba ludzie glosuja nieco na wyrost ...

ale power na trening daje czy nie daje ? Bede to chcial brac do kretki za skoncze robic reset na hst. i jeszcze "gdzie w necie kupie sciskacze takie do przedramion cwiczenia." ? Zmieniony przez - mapety w dniu 2004-07-05 13:01:36

Zrobilem tak , ze do skoku 5% dodalem po 1 kg a w niektorych cwiczeniach zrobilem 3 skoki. Nie ma sensu sie przemeczac. jestem po 2 tyg 15 dzisiaj zaczynam 10. Trening mi sie podoba bo jeszcze sie nie przetrenowalem jak to bywalo kiedys (tez cwiczylem 3 razy w tygodniu cale cialo ale nie HST). Jest krotki ale czuje miesnie o czym juz pisalem. [...]