hst

[...] 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Zamienniki: Push: 1.Dispy 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3.Wyciskanie francuskie 4.I na nogi nie wiem co mogę, wykroki do hst wydają mi się słabą opcją chyba ze się myle Pull: 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą 3.Uginanie ze szatngą 4.Tu myśle ze mógłby byc mc na prostych noga wymaga [...]

No panowie nie ukrywam, że mimo tego iż nie trenowałem zbyt dużo przed kontuzją, to jednak ciągle mi tego brakuje. Sam fakt, że było to jakieś zajęcie, zabicie czasu chociażby... No ale do rzeczy. Kompletnie nie wiem co miałem na celu ciągle trenując w ten sposób w jaki trenowałem. Zero diety. Po prostu zdrowo. Wreszcie troszkę przestałem [...]

Biniu może zdradzisz jakie to nowości albo modyfikacje są obecnie w HST ? Draze te tematy bo wracam do ćwiczeń po dosyć długiej przerwie i chce zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik.

Biniu jeszcze jedno pytanko. Co sadzisz o Cluster HST? Wogole Time Uder Load tyczy sie danej serii czy raczej calego treningu? powiedzialbym ze objetosc treningu danej partii miesniowej - jelsi mamy na myslil oczywiscie jej przyrost i powtorzenia clustrowane maja sens ale jak wpsomnialem raczej na krotki dystans np jako ostatnia faze zamiast/w [...]

Przeczytaj te posty bo kolejność ćwiczeń w HST też jest ważna: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Miłej lektury i popraw trening.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2015-09-15 20:47:18

Hst jest fajnym treningiem ale w moim przekonaniu albo dla początkującego albo dla osoby, która chce coś nowego wypróbować bo objętość jest bardzo niska. A przyjść na siłownię żeby zrobić 6 serii to by mi się nie chciało.

Na temat treningu HST może się wypowiedzieć ten,który trenował tą metodą,bo czyjeś przekonania są mało wiarygodne.Pozdrawiam.

To jest dobra decyzja. Poprawisz nieco wyniki siłowe i możesz wskoczyć na hst

[...] sila,masa,redukcja - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i rozne ich modyfikacje A nic nie dziala na mloda osobe tak jak takie cwiczenia. Ja i pewnie wielu w moim wieku zaluje ze gdy my zaczynalismy [...]

Generalnie na początek daj najcięższe ćwiczenia. Wstaw wyciskanie żołnierskie. Wiosła zawsze rób, a podciąganie działa na inną partię, więc znajdź gdzieś jakaś gałąź. Siady i MC naprzemiennie co drugi trening. Plan i tak jest do kitu, bo nic nie wiem o objętości i intensywności. Nie ma też progresji ciężaru etc. Stagnacja po tygodniu. XD Możesz [...]

Nie wiem czy jest sens mixować cykl siłowy z masowym. Mięśnie szybko się adaptują i nie wiem, czy będą dobrze reagować na mniejszy ciężar w treningu hipertroficznym. U mnie to nie działało jak należy. Nie lepiej zrobić miesiąc masówki i miesiąc siłowy? Np. HST się idealnie do tego nadaje. Obwody to sprawa problemowa, bo ja potrafię w ciągu dnia [...]

Jak waga spadła, to dieta jest ujemna. Jak chcesz mieć sylwetkę, to musisz zrobić mięśnie, bo bez mięśni, to będziesz miał sylwetkę taką jaką masz teraz. Ja bym zrobił lepszy progres w 2 tygodnie, niż ty przez ten czas. Nie martw się, po prostu zacznij jeść dwa razy więcej. Odwiedź dział odżywianie i zrób dietę na około 3200 kcal. Z treningu [...]

Czy jest możliwe żebyś podesłał mi trening fbw odpowiedni dla mnie? Myślę ze na początek hst będzie ciężko utrzymać, w sensie ze ilość powtórzeń itp, zytałem trochę o tym, ale to mnie nie przekonuje, a i jeszcze jedno, ile mc masy ile redukcji?

Myślę ze na początek hst będzie ciężko utrzymać, w sensie ze ilość powtórzeń itp, Co to za herezja?! %-) Ja już widzę, że efektów nie będziesz miał żadnych. Jak piszesz, że ciężko Tobie utrzymać trening, to o utrzymaniu diety możesz zapomnieć. %-) BEZ DIETKI nie ma sylwetki!

Stary, jaka dieta? Po co mu w wieku 15 lat? Po prostu podbij kalorie i nie bój się 'zalania', bo ciągle będziesz stał w miejscu. +300-400 kcal podbij i ciśnij sobie spokojnie. Plan zmieniłbym na FBW/HST 3x week, albo 4x Góra/Dół split bym olał

Zrób jakieś FBW, może HST? Poczytaj. Trening prosty jak budowa cepa, a efekty znaczne. :-)

Ja jestem od patryka2073 wiec FBW odpada hehe Nie no żarcik też zastanawiałem się nad hst ale latem raczej zaczne chodzić na siłownie to spróbuję dzięki !

mozesz dodać po 5-10 kg w zaleznosci od cwiczenia jednka SD musisz zostasowac równiez przed 2 HST

Bierz FBW, wykonuj ćwiczenia na całe ciało, a na split przyjdzie pora. Możesz jeszcze spróbować HST, nastawiony tylko na przyrost mięśni. Zacytuje Maćka Gęsiorka: "Jeśli jesteś początkujący lub nie jesteś, ale zdajesz sobie sprawę, że Twoje umiejętności treningowe są na słabym poziomie (gatunek na wymarciu) odpuść sobie trening typu split! Nie [...]

Podbije tłuszcze. Siłowy w środę odpuszcze, w sobote jak będzie konieczność też. Gorzej z areo - nie mam innej opcji jak jeszcze przez 3 dni (wt, czw, pt) poginać rowerem do pracy i spowrotem(rower 35-45 min w zlaeżności od intensywnosci). Od pazdziernika L4 :D To mi załatwia deload, czy po wyleczeniu jeszcze zrobic lekki na 1-2 treningi? Docelowo [...]