hst

ale Ty do swojego maksa masz dojść na końcu każdego mikrocyklu treningowego, czyli jeśli masz na 10 repów maks 60kg to jego pobijasz dopiero na ostatnim treningu danej fazy nie zaczynasz od niego. Hst jest z pozoru zagmatwane :-))

tak hst ma na celu poprawę wyniku w podstawowych bojach ale nie możesz od swojego maksa zaczynać bo polegniesz na kolejnym treningu masz maks na 10 repów 60 kg to porgres musisz mieć tak zaplanowany żeby na ostatnim treningu 10 go pobić , wówczas progres siłowy jest zachowany i przechodzisz do kolejnej fazy

to na hst nie da sie redukchi/rekompu zrobic?;)

Witam wszystkich chcialbym sie pochwalic a jednoczesnie zdac relacje po 5x5 ktory przerabialem przez ostatnie 2 miesiace.Chcialbym dodac ze takie cwiczenia jak przysiad i MC robilem pierwszy raz ^_^ O to one : -przysiad :56kg/obecnie 120kg -wyciaskanie sztangi lezac :60kg/obecnie 90kg -wioslowanie sztanga :40kg/obecnie 68kg -pompki na poreczach:8 [...]

da sie, ale czy pytam o redukcje?;) cwiczylem na hst z 2 lata wiec cos tam o nim wiem

po co szukasz pomocy skoro z niej nie korzystasz . HST nie jest dla ciebie to mutagen FBW dla osób o wiele większym stażu . tyle ode mnie w temacie .

Nie ma nóg to co tu oceniać? Zakresy powtórzeń do dupy wzięte z kosmosu, brak takiej podstawy jak martwy ciąg. Jesteś początkujący (pomijam 3letni staż, bo z taką wiedzą na temat treningu wiele pewnie nie zdziałałeś) więc zacznij jakiś prosty plan typu FBW, HST, PPL oparty na podstawach.

No ale chcesz osiągnąć efekt przyrostu masy trenując raz w tygodniu i doładowując się 2x CF? Tak to Ci nie wyjdzie, nie ma cudów. Sylwetka na pewno się poprawi, ale przyrost masy to odpowiednie treningi, jedzenie i regeneracja. Jeśli tryb życia masz tak intensywny to przy CF i 1x HST słabo to widzę.

Jeszcze MC pozostało ;) Ale wygląda na to, że całkiem w porządku, na klatę szło więcej ugrać, no ale nic, spróbujesz to nadgonić. Poczytaj sobie o treningu dzielonym push/pull/legs, trening 3x w tygodniu. Znajdź sobie gotowca, wklej tutaj, zobaczymy, czy coś trzeba pozmieniać, czy jest w porządku wszystko. Przede wszystkim załóż sobie zeszyt z [...]

Problemy masz zdiagnozowane, czy liczysz na to, że nic nie strzeli, się mocniej nie pokrzywi? Pamiętaj, że ryzykujesz ;) Przysiady też mocno obciążają kręgosłup. Poczytaj sobie o tym co mówiłem, dzielony PUSH/PULL/LEGS, HST (w dziale alternatywna droga). Wybierz sobie któryś. Ja bym proponował ten pierwszy, do drugiego potrzebna już wyuczona [...]

A splitem jedziesz czy co innego? Kogo pytasz? Jeżeli mnie to ja nie ćwiczę, ja tylko wpierd**** suple%-) a tak na serio to zacząłem HST jestem po 4 treningu który był wczoraj Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2012-11-05 18:21:04

Siema niedlugo zaczynam trening HST. Zostal mi jeszce problem z doborem cwiczen na klate. Mysle, ze jednym z cwiczen, ktore bede wykonywal bedzie wyciskanie plasko lub w lekkim skosie, natomiast zastanawiam sie nad drugim a mianowicie chce zdecydowac sie meidzy pompkami na poreczach oraz rozpietkami. Dolaczylem kilka fotek abyscie mogli okreslic, [...]

Ne wciskajcie mu kitu, że dobicie dodatkowych kilogramów będzie dla niego taką łatwizną. Tym bardziej, że na razie jest dość szczupły, więc jakichś super predyspozycji do robienia wagi nie ma. Mój braciak cioteczny trenuje KB razem ze mną, jest od Ciebie autorze rok starszy, 5 cm niższy a waży z 90 kg i nie jest to tłuszcz. A właściwie to ważył, [...]

Dipsy (pompki na poręczach) w wersji na klatę do HST będą lepsze.

Siema niedlugo zaczynam trening HST. Zostal mi jeszce problem z doborem cwiczen na klate. Mysle, ze jednym z cwiczen, ktore bede wykonywal bedzie wyciskanie plasko lub w lekkim skosie, natomiast zastanawiam sie nad drugim a mianowicie chce zdecydowac sie meidzy pompkami na poreczach oraz rozpietkami. Dolaczylem kilka fotek abyscie mogli okreslic, [...]

poczytaj o treningu 2 x week , chyba wodyn pisał o tym na body factor, lub okrojony HSt wg killoba

Jak Remik się nie zna to o co chodzi....%-) Siemanko skończyłem dzisiaj 5 trening 15 w HST zaj**iście mi wchodzi ten typ treningu, spompowałem jak nigdy dużego palucha};-)

"Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce" hahaha %-) Może staż 2.5 roku ale takim treningiem raczej nawet podstaw nie zbudowałeś dobrych. FBW, PPL, HST, wolne ciężary. Jw daj ankietę, bo przy takim treningu to pewnie masz idealną dietę i kilka flaszek soku pod [...]

Mam pytanie, jesli chce robić Fbw 15-10-5 to czy to jest na mase? 15-10-5 oznacza liczbę pow przyporządkowaną do dni w tygodniu ( a w hst akurat tygodni). 1 dnia robisz 15pow, drugiego dnia 10 i ostatniego trzeciego dnia 5. Obrazowo: pon-15pow,sr-10pow,pt-5pow w każdym ćwiczeniu w planie. Plan jest monoschematyczny (1 schemat przez kilka tyg)

Dieta (np. zbilansowana) na początek 2900-3000 kalorii, trening FBW/HST/PPL lub dzielony ulożony z głową. 3x30minut aerobów tygodniowo. Na początek nic więcej Ci nie potrzeba. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html