heh widzisz piorunos to co napisał w przedostatnim pości troche odbiega od tego c na poczatku tematu. sygeruje sie cos innego a i tak ludzie zrobia jak chca. Testowalem na sobie rozpietki w HST po konsultacjch z niwixem ale w zakresie 15-10 przez zały HST. Sugeruje 1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. [...]
10tki - 2x10 + 1x5 = calkowita objetosc 25. Mógłbyś wyjaśnić co znaczy objętość 30? Chodzi tu o serie? A w mikro 1otek 2x10 + 1x5- to MC? Jeśli chodzi o MC to nigdy mi sie tak nie zdarzyło, a teraz akurat przy minimalnym ciężarze tak... W podstawach HST nie było mowy o tym, że MC nie należy wykonywać więcej niż 5 powtórzeń więc robiłem jak [...]
Objetosc treningowa danego cwiczenia jest to ilosc powtorzen x ilosc serii robiona na danym ciezarze w odniesieniu do maxa co razem zsumowane rowna sie stopniowi przeladowania miesni. Rob 2x10 + 1x5 wszystko ciezarem z 10tek a nie z piatek. Zrozum ze to ma male znaczenie po ile ty sobie serii i po ile powtorzen w serii rozlozysz. Jak robisz [...]
mhm, teraz dokończę cykl na splicie i tak myślę, że od nowego roku zrobię coś jak FBW, może HST... ciekawe, czy zawodowcy też robią FBW (tak z czystej ciekawości)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] muszę się przenieść na mniejszą siłownię gdzie będę musiał zrezygnować z treningu dzielonego. Stosowałem już różne metody treningowe. Zaczynałem od splitu, następnie fbw, hst, i znowu split. Teraz myślę że jestem zmuszony do ćwiczenia FBW. Mam do dyspozycji regulowaną ławkę, hantle, gryf prosty, poręcze oraz drążek. Znalazłem pewny trening : [...]
Rozumiem już. Bardzo chętnie spróbuję, bo przekonałem się, że poprzedni plan treningowy nie przynosił mi upragnionych przyrostów masy, a mimo wszystko zapjerdzielałem jak głupi na siłowni. Rozumiem, że pisząc o większej częstotliwości masz na myśli treningi typu P&P, FBW, HST? Będę na pewno potrzebował pomocy w doborze ilości ćwiczeń i serii, bo [...]
Witam, Planuję wykonać 8mio tygodniowy plan, podobno dla trójboistów. Rozpiska do pobrania Podałem koledze moje maxy na 5 powtórzeń i wyszło mu oto coś takiego. Co Wy na to? Mógłby ktoś spojrzeć profesjonalnym wzrokiem. Split już mnie nudzi i nie ma efektów. Poczytałem sfd i chciałem spróbować czegoś podobnego. Może HST, może to. Na pewno wracam [...]
Witam wszystkich mam do was pare pytań co do poprawy sylwetki System treningowy HST A mianowicie jestem na etapie sylwetki którą chciałem osiągnąć lecz pare rzeczy bym poprawił, a własne doświdczenie nie umie mi w tych sprawach pomóc, więc zwracam się do was ;) 1. Nierównomierne mięśnie trójgłowe ramion a dokładniej głowa boczna zazwyczaj [...]
[...] odwiedzałem jednak już od dawna. Z siłownia mam kontakt od paru lat 8-10. Leczy były to raczej okresowe zrywy. Tak wiec mam za sobą parę splitów, jakieś ogólnorozwojówki, 1 hst. Bez diety itp. Efektów zachowanych, raczej 00 : p Tym razem postanowiłem się jednak wziąć za siłownie konkretnie i tu proszę was o rady itp. Dane: wiek 22 wzrost 172cm [...]
Ostatnio ćwiczyłem HST wcześniel split każdą partię 1x tydzień. Ale kiedyś ćwiczyłem tez splitem 2x tydzień (początki, i właściwie dość długo ćwiczyłem tym sposobem) i efekty były dość spoko, różnie kombinowałem, ćwiczyłem z tą samą intensywnością i ćwiczeniami cały czas (A B A B) czasami tez robiłem z mniejszą intensywnością (mniejszy ciężar, [...]