hst

A w ogóle to polecam ten tekst %): http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120711&x Mówi on o wykorzystaniu w swoim cyklu treningowym treningu dzielonego i HST

Trochę sprzeczne jest, szczególnie czas regenerqacji. czas regeneracji jest tu bardziej uzalezniony od ogolnej intensywnosci treningu - od zmienionej intensywnosci, oddzialywania na poszczegolne grupy miesniowe... HST był chyba kiedyś okrzyknięty najlepszym treningiem na masę, ale ręki nie dam sobie uciąć hehe, a wiesz ile rzeczy juz bylo [...]

ARK: "Nie jest powiedziane, że 12-16, serie nie są żadną zasadą HST i dobiera je się indywudualnie" No przecież podobnie jest w dzielonym . Znam zapaleńców, którzy ładują po 14 serii na bicepsa a mi w zupełności wystarcza 6 :D.

szczerze mówiąc to też zawsze szło mi dobrze teraz może jak mam np. 3 serie 10 to przyda się clustering. Ale będzie dobrze, będzie ogień! jednak fbw/hst to jest to, co tygrysy lubią najbardziej

Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń 7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą. teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, [...]

Przysiad Podciaganie* Wycisk na klatke Wznosy na lydki Wioslowanie Wycisk zza karku cwiczenie na tric cwiczenie na bic * podciaganie rob podchwytem waskim na poczatkek http://pl.youtube.com/watch?v=ehLGFpsq6WA , dziala na plecy i biceps. Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt [...]

to juz sa male zmiany i zalezy od Ciebie. Dlatego napisalem dipsy jak podciaganie w cyklu, bo to nie jest cwiczenie wedlug zasad HST dlatego dalem jedno takie na cykl. JAk chesz zrobic z dipsami to wrzuc je za cwiczenie na tric

z jaką iloscią seri zaczynałeś swoją przygode z hst?? Jeżeli z początku ćwiczyłeś z podobną ilością serii i zadowolony byłeś z efektów do ćwicz tak dalej, dodam iż jakis czas temu miałem mniej wiecej tyle serii co ty przy 6 ćwiczeniach na trening i powiem że efekty porównywalne do aktualnych treningów gdzie mam o wiele mniejsza objętość i mniejszy [...]

11 cwiczen to dla mnie za duzo. W 5tkach po 3 na partie = 33 plus po 3 rogzrewkowe = 66 serii na trening Moja propozycja MC Przysiad Wycisk sztangi Wioslo tylko jedno Wycisk na barki uginanie ramion w siadzie wyciskanie francuskie w leżeniu Jezeli dasz arde podciaganie? to jest ono bardzo zalecane w HST. Ewentualnie daj sobie 2 wycisk na skos jak [...]

[...] tym stylu...a po prostu spodobalo mi sie robienie wszystkiego na jednym treningu (problem z regularnoscia cwiczen), poczytalem troche i ulozylem cos takiego, ale czy to hit, hst, czy fullbody to juz nie jestem pewien ) glownie mi chodzi o to, czy to ma ja jakikolwiek sens, czy nie zajade sie tym lub przeciwnie nie przyniesie to zadnych skutkow i [...]

hehe, kazdy hst czy hit to full body. mysle ze jest ok, ale druga serie rob tak, zeby ostatnie powtorzenie bylo ostatnim mozliwym do wykonania przy zachowaniu dobrej techniki. co do przysiadu i ciagu na jednym treningu - sam ocenisz, czy dajesz rade.

Muszę wyjaśnić parę spraw :) Węgli było więcej, ale po pierwszym tygodniu trochę mnie zalało fatem, więc zmniejszyłem ilość węgli i tym samym kcal. Jadę na HST, więc pierwsze dwa tygodnie są 'luźne' bo treningi trwają ok 20-30 minut. Dlatego kcal dodam więcej od trzeciego tygodnia gdy wejdę na 10tki. Wtedy trening powinien być dłuższy, bardziej [...]

Lampo wiem , że starasz sie udzielać w każdym temacie żeby dostać jakiś zestaw sponsorowany ale prosze Cie żeby te twoje wypowiedzi miały jakikolwiek sens i naucz sie pisać Co do tematu to może czas porzucić splita i pomyśleć o hst czy fbw nie da sie cały czas jechać splitem .

potrafie, ale dwa razy w tyg. poza tym wiadomo ze nie jest nikt w stanie wykonac tylu serii z maks ciezarami.cwiczyles kiedys hst? bo w moim przypadku ilosc serii byla podobna

HST, Split, 5x5 troche tego jest samo wiesz jak na ciebie zadzialal fbw jak dobrze to tak jak napisal viren.

Lepiej bylo zapytac w dziale "Alternatywna droga" bo tam siedza spece od HST. Jakis mod na pewno zaraz przeniesie.

może na HST lepsze byłoby TKD? z łądowaniami około treningowymi ewentualnie jak masz czas to moze cie 912HST zainteresuje? co do spadków mięsni to niestety musisz się z takowymi liczyć, im lepiej dobrana dieta tym spadki będą mniejsze Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-26 19:09:22

no tak ale dalej nie wiem jak z tym treningiem HST bedzie i siłą ?

te ponad 3000kcal masz na weglowodanowej diecie? ja bym pokombinował z obecną dietą - hst z dietą na bilansie zero lub ujemnym jest b.dobrym rozwiazaniem na redukcje tluszczu podskornego

w takim razie bede cwiczył HST w poniedzialki ,srody i piątki ,a trening aerobowy we wtorki ,czwartki i soboty ,tylko na jedno pytanie nie moge znalesc jednoznacznej odpowiedzi ,co jest po samym treningu aerobowym ktory bede wykonywał w podzinach popoludniowych ??