1. brakuje mi EWENTUALNIE czegos na biceps i triceps 2. byc moze zamienilbym plaska na lekki skoks w gore ilosc serii u Ciebie jest jak wspomnialem podstawowa (ale mozesz zauwazyc pod koniec piatek) ze jest ich zbyt duzo - wtedy odpowiednio okroj a przy nastepnym cyklu bedziesz modrzejszy pamietaj prosze ze HST to ZASADY nie plan treningowy [...]
mam pytanie sciagnalem przykladowy trening HST dla treningów 15-10-5 akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami. mam pytania 1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen? 2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy [...]
Przeczytaj zasady treningu i nie zadawaj takich pytań.Oczywiście jak ktoś chce to może wykonywać ćwiczenia bez odpoczynku.Trening hst jest dość krótki(15-45 min),ale intensywny.Pozdrawiam.
Zajrzyj do działu "Alternatywna droga" -> tam masz pełno artów nt HST.
Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]
Większe pole manewru... i przekłada się to jakoś na efekty ?...o tym później Uważam,że ten trening nie powinien być w zaawansowanych.To raz. Dwa-tak jak napisałem to było z przekąsem i może zabrakło odpowiedniego emota. Jednocześnie zastosowałem wielkie uproszczenie. Oczywiście splity działają na naturali, również na początkujących. Warunek jest [...]
Teraz split i naturale.Zamiast robić np 20-25serii niszczących klatkę(tak ćwiczyli w latach 70'-80' Arnold & CO) jak pros'i ,to robisz te 10-12serii.Jest poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na [...]
Czy hst bez przysiadów i mc(ból nasady piszczela,tam gdzie konczy sie piszczel a zaczyna kolano przy tych ruchach) miałoby w ogóle jakiś sens? push pull 4 treningi w tyg A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. francuskie leżąc 4. prostowanie nóg na maszynie 5.uginanie nóg na maszynie B - PULL 1. podciąganie na [...]
witam,mam pytanie do wszystkich osób którzy mają za sobą cykl/cykle treningowe HST.Dokładnie chciałbym się dowiedzieć jakie osiągneliśćie wyniki,tzn.ile przybraliscie na masie(uwzglednijcie diete jesli była i suplementy jezeli były)oraz jak poprawiliscie wyniki siłowe. Z góry dzięki,pozdro
Witam jestem w połowie HST tzn po 15 i 10 i dopiero teraz rzuciło mi się w oczy że aż trzy pierwsze treningi w 10 są na niższych ciężarach niż ostatni trening w 15 i tak samo ma się rzecz w 5. Zastosowałem się do zaleceń w linków podwieszonych. Czy zostawić tak jak jest, czy kolejny minicykl zaczynać jednak od maksa z cyklu poprzedniego?? To mój [...]
Oczywiście że ma sens, końcu lepsze takie HST niż żadne W B daj sam drążek, reszta planu ok. Można byłoby zastanawiać się nad przerzuceniem uginania nóg do treningu PULL w końcu to ćwiczenie polegające na przyciąganiu a nie na wypychaniu, ale zrobisz jak Ci będzie wygodniej Serie dałbym klasycznie tzn. 15-1s 10-2s 5-3s neg-3(4)s (łapy od 10-1s w [...]
o wielkie dzieki za konkretna odpowiedź hst będe robił za miesiąc to do tego czasu będę u ortopedy i może coś poradzi na kolano i wtedy bym normalnie z przysiadami robił :)
Nie, to był mój własny plan coś z fbw on miał :d hehe. teraz mam zamiar robić HST :). Od nowego miesiąca :) Dobra, brzuch już został wyjaśniony, a co myślicie o worku treningowym ? Nawalać? Czy na czas w którym mam zamiar tyć odłożyć:) ??
Witam rozpoczynam trening hst.Chciałbym abyście jeżeli jakieś się znajdują to poprawili błędy. Do tego mam dołożone pare innych treningów ,więc myślę że poradzicie.Do sedna o to mój plan hst Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki Wiosłowanie w opadzie Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie chwyt młotkowy Pompki na [...]
Jeżeli chcesz trenować systemem HST,to w pierwszym rzędzie zapoznaj się z teorią tego treningu i nie wypisuj bzdur. http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.
Memek progresja by była ale śmieszna bo w moim Hst różnica miedzy 15 a 10 to tylko 10 kg i tak samo pomiędzy 10 i 5. Czyli ten tzw zigzak to normalna sprawa w Hst?? bo już myślałem że coś sknociłem. Może uda mi się dziś wrzucić tutaj progresje to może ktoś skomentuje. Ogólnie Hst dla mnie można scharekteryzować takim powiedzonkiem że najpierw [...]
Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]
witam,mam pytanie do wszystkich osób którzy mają za sobą cykl/cykle treningowe HST.Dokładnie chciałbym się dowiedzieć jakie osiągneliśćie wyniki,tzn.ile przybraliscie na masie(uwzglednijcie diete jesli była i suplementy jezeli były)oraz jak poprawiliscie wyniki siłowe. Z góry dzięki,pozdro
Dziś miałem pierwszy trening hst "15" niestety nie mogłem zrobić 15 powtórzeń czyli nie dam rady z ciężarem. I co teraz ? Robić dipsy czy zmienić na wyciskanie skos do którego mam maxy ?
to jest rozmowa o niczym na hst można zrobić fajną masę, fajnie się zredukować wszystko zależy od indywidualnego podejsćia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
