hst

więc po kolei: cm3 proponuję-więc sprawę kreatyny mamy załatwioną spalacz jakiś-może być clenburexin białko np. Ultimate Protein - sprawdź sobie w sklepie sfd, dobrze cenowo wypada. Ew. Nitroprogen jeszcze - bardziej uniwersalne białko-dobre zarówno po treningu jak i przed snem trening klasyczny-albo tradycyjny dzielony z 1 partią raz w tygodniu [...]

Brutus, ale zwróć uwagę, na to jak większość tam się wyrażą, polecają testosteron itp. A są jeszcze gówniarzami...powinno się odrazu takich banować!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- A TAK PO 6 [...]

to czym ty w koncu chcesz jechać? fbw, hst czy split ?

Chcę jechać po kolei - 1. act, 2. fbw, 3.split, 4.hst. Tylko jak już napisałem w jednym z tematów - założyłem 4 tematy żeby było łątwiej do sprawdzania. Może tak uzyskam na 100% satysfakcjonującą mnie odpowiedź, a nie "heh ... z taką psychiką daleko nie zajdziesz" itp. bo takei wypowiedzi mnie nie interesują.

obwody w hst? pierwsze slysze. sensownym jest przeplatanie cwiczen na dwie antagonistyczne partie miesni. co do przerw to im krotsze tym lepiej ale przy wiekszych ciezarach lepiej stosowac przerwy do unormowania pracy serca. czytajac dalej Twoj post doszedlem do wniosku ze mylisz pojecie przeplatania z obwodami ktory wygladalby np tak: wl wioslo [...]

zrob fbw na zakresie 8-6 powt dodajac co trening ciezaru i gdy nie mozesz to cofka o x procent, zobaczysz jak sila rosnie... lub HST sproboj, dlamnie mikrocykl 5 na sile jest calkiem wypasiony

http://www.sfd.pl/HST%2D_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html

poczytaj o FBW i HST- polecane szczegolnie dla poczatkujacych Pozdrawiam

sam trening do bani moze i nie jest ale tu chodzi o to, zeby dopasowac trening do siebie, swoich mozliwosci,celow itd a moim zdaniem bardziej odpowiednim bedzie program typu FBW czy HST- wiem, ze trudno sie przekonac bo w gazetkach kulturystycznych i na silowniach w wiekszosci poleca sie trening dzielony ale jak poczytasz na forum opinie [...]

nie robiłem nigdy takich serii aktualnie robię biceps: 3serie po 12x gryf łamany 3serie po 12x hantle 3serie po 12x hmm jak mam linki na bramie to spinam ręce w górze co do FBW to on się różni od HST i sie robi bicepsi triceps Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:29:39

nie ne jest za mało, masz do tego progresje , sd i intensywnosc HST co odróznia go od typowego splita wiec organizm powinien dobrze zareagowac. ponad to to 15-tki sa wprowadzeniem do całego cyklu, maja swoja role przygotowac ciało po pozniejszych wiekszych obciążeń, poczytaj posty podwieszone.

Tak samo, masz robić w każdym mikro cyklu w 15-15 w 10-10 w 5-5, jak nie dajesz rady to możesz zastosować clustering, ale jak to 1 hst to na razie sobie może to daruj.

Zakresy powtorzen 15,10,5 i negatywy powstaly dla uproszczenia sprawy. Tak wiec zigzak jest wliczony w niedoskonalosc tego systemu. Gdybys chcial przeprowadzic idealne HST musialbys cwiczyc co 36 godzin stale zwiekszajac ciezar. W warunkach ziemskich jest to niemozliwe bo jak wiesz doba ma 24h. Wiec jesli chcesz kombinuj jesli nie olej to i miej [...]

A ja mam pytanie odnosnie wyznaczania maksow. Bo po aktualnym (kolejnym) HST stwierdzilem ze nie bede wyznaczal nowych maskow na nastepny cykl, a zamiast tego wezme ostatnie obciazenia z mikro 5neg (zwiekszalem do oporu) i potraktuje je jako nowe maksy dla 5tek w nowym cyklu. A 15 i 10 ustale proporcjonalnie. I teraz pojawia sie watpliwosc, bowiem [...]

qazar dzieki sog polecial pozdro p.s. od 20 zaczynam HST

i bardzo dobrze,bo o hst ja slysze tylko w superlatywach i sam zaczne tez za niedlugo

dispy i forma wyciskania to jeden z polecanych i sprawdzonych zestawów podczas HST jesli nie dasz rady wykonywac dipsów z obciązeniem to rób cały czas 15 potórzen w mikro 10 juz raczej doczepisz ciezar do pasa/linki, lub chwyć hantle miedzy stopy. jesli nie uzyskasz takiego ciezaru zeby progresja była z reningu na treningu, wykonuj progresje co [...]

jest tez zasada aby cwiczyc miesnie(w jednym trengu) w kolejnosci: klatka, barki,triceps,plecy biceps itp.ja zatydzien wchodze na hst i tak bede cwiczyl metoda ta jest zwiazana zprzeplywm krwi, np. po klace cwiczac grzbiet powodujemy ze krew ktora zostala w pompowana w klate odplynie w plecy ,jesli po klacie zrobimy bary potem triceps, to niedosyc [...]

Orfeo to nie jest zasada - ale rzeczywiscie wilu stosuje podobne reguly Jednak HST jest dosyc elastycnym treningiem (wg mojego zdania) i to o czym mowisz nie jest regula pozdrawiam btw robilem cykle gdzie mialen wszelakie ulozenie grup miesniowych w kazdym przypadku ustawialem cykl ...pod siebie

oczywiscie zgadzam sie , kazdy ma wybor,uzywam tej zasady tylko przy trenigu hst (poniewarz cwicze wszystkie grupy na jednym treningu)w momencie gdy prechodze na moj trening holistyczny wyznaje inne zasady ,jedna grupa miesniwa raz w tygodniu,powtorzenia do zalamania miesni, inne przerwy miedzy seriami itp.