hst

Wlasnie skonczylem HST dzisiaj jestem juz po 2 tygdniowej przerwie . Ogolnie z treningu jestem zadowolony ale nie tak jak bym chcial :) a mianowicie w lapie przyszlo mi od 1,5cm - 2cm na wadze z 82 kg do 85 - 86 kg na sile na klatke z 100 kg x 5 do 111 kg x 4 powtorzenia ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, [...]

wiadomo ze przysiad i MC to cwiczenia trudne do przecenienia. ale przesada jest stwierdzenie, ze bez nich nie ma HST. HST to 4 zasady - nie cwiczenia, nie serie i nie powtorzenia. robiac np. unoszenie sztangielek przodem, bokiem i w opadzie zamiast wyciskania nad glowe, prostowanie i ugiannie nog zamiast przysiadow, itp. - zachowujac 4 zasady - [...]

Witam poraz 321234 :)) I mam nowe pytania. 1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy [...]

1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy zmniejszyc obciazenie? Proponuje konczyc bez - [...]

No w koncu znalazl sie ktos kto ma takie same podejscie do HST jak ja. Te rozbudowane plany to stare nalecialosci z dzielonego wydaje mi sie. Zreszta Bryan pisze na swoim forum, ze to najczestrzy i najwiekszy blad wsrod ludzi zaczynajacych HST. Mam do Ciebie pytanie Sporti. Czy mozna cwiczyc plecy tylko przenoszeniem sztangi lezac? A w drugim [...]

Ok, choc nie na kazdego dziala tak dobrze HST, na innych moze lepiej dzialac zwykly split choc to malo prawdopodobne, jezeli bedziesz mial dobra diete i poprawnie wykonany plan HST to spodziewaj sie wynikow ale nie nastawiaj sie na wyniki silowe bo mozesz sie rozczarowac, podobno sila w HST to "skutek uboczny" ale mysle ze 10kg na klate [...]

Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do tego ćwiczenia i jakoś tak hehe ale jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!! Cwiczenia na modlitewniku najbardziej ze wszystkich izoluja biceps, a poniewaz izolowane cwiczenia nie sa mile widziane w HST, dlatego raczej sie tego nie stosuje. Ale [...]

heh zrezygnowałem z negatywów z powodu braku partnera jesli chodzi o resztę ciała to nogi traktowałem priorytetowo na klatkę robiłem 4serię w sumie- w cyklu15; wyciskanie sztangielek na skosie w góre i wyciskanie sztangi na płaskiej w cyklu10; j/w w cyklu5; rozpiętki i wyciskanie sztangielek w superserii! opłaciło się, ale z bicepsem np. był błąd [...]

Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]

Do kolegi , ktory jest zainteresowany naukowa strona tego o czym mowie: The reason HST calls for more frequent training is because the acute anabolic effects of training, such as increased protein synthesis, muscle-specific IGF-1 expression, and other factors involved in modulation of short term protein synthesis, only last for 36-48 hours. There [...]

ehhh czego sie nie robi dla mlodziezy :)) Podam Ci 3 podstawowe przyklady zig-zagow mam nadzieje ze sie szybko zorientujesz jak to dziala. 1)zig-zag obciazajacy sporo CUN (CUN-centralny uklad nerwowy-bardzo wazne w HST by go nie przeciazac po to sie nie cwiczy do upadku miesniowego !!) 15s 50 60 70 80 90 100 10s 100 100 110 110 120 120 [...]

[...] cyklem oma+deka+prop na koncu i po tym ten stack. Jaki trening proponujesz dać ?? HST jeszcze raz uderzyć czy zwykły trening dzielony ?? 2 partie na kazdym treningu. po tym hst powiem CI ,ze mialem bardzo dobre efekty ale to pewnie dlatego ze robilem go pierwszy raz w zyciu tak solidnie itd. i nie wiem czy na takim cyklu oplaca sie znowu robic [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

[...] DODAWAC ---------------- Czy jeśli będe robił 4 ćwiczenia po 1 serii na cycki to nie bedzię za dużo? PATRZ WYZEJ. ---------------- 2) Co z b cięzkimi ćwiczeniami podczas hst, typu przysiady?? Do tej pory nie wyobrażałem sobie robienia przysiadów na dużym cięzarze uprzedniej progresjii. Czy ryzyko kontuzje nie jest za duże? ZAUWAZ ZE PRZY HST [...]

hahaha ja akurat nie jestem zwolennikiem planów Wodyna. wolę proste hst/fbw. Pitt - poważnie, poćwicz kiedyś tym "moim" hst, 5 ćwiczeń.Zobaczysz, że będziesz zadowolony. poza tym sam kiedyś robiłem fbw/hst o większej objętości i wiem, że to był błąd.Stąd moje rady wynikają z praktyki/doswiadczenia. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

... Widze że StefaNX troche czytał na ten temat ALE CHYBA ZA MAŁO! Ja podałem linki do HST i rzeczywiście zmienia sie tam djeta i troche rodzaj ćwiczeń wykonywanych ALE NAJWAŻNIEJSZY Z NICH JEST : http://www.sfd.pl/temat157402/strona5/ ponieważ tam jest opisane HST 912 a one nie jest podobne do ZWYKŁEGO! Zobacz a sam sie przekonasz! Co prawda nie [...]

a ja tam wierze w HST - póki co na podstawie teorii tylko poczytałem i jest w tym jakiś sens teraz zrobię cykl nitro na dzielonym i jadę HST akurat i tak przyjdzie pora na zmiany w treningu więc będzie jak znalazł MARCINSZ no nie wiem czy do konca masz rację co do zakończenia cyklu nitro i jeszcze dwóch tygodniach HST nie brałem nitro nigdy [...]

kamil88: wytłumacz mi taką rzecz bo sie pogubiłem :P piszesz: "dla kogos kto zaczyna dopieto ćwiczyc i ma spora nadwage," i dalej: "dla osoby która cwiczy juz niecałe 2 lata i zamierza sie zabrac za HST (nie mam problemu z tłuszczem)" wiec jak to jest z tą nadwaga i brakiem problemów z tłuszczem? jeżeli masz sporą nadwagę to [...]

[...] z ktorym cwicze u mnie na silce bo wczesniej mialem za malo obciazenia..lecz w czasie 1-wszego treninu (lub 2-giego) dokupilem Chcialem tez wiedziec jakie efekty mialbym po hst w wycisku na klate bo tylko domyslalem sie ile biore na klate przed hst i mam pytanie. czy jesli juz to zrobilem to efekty w sile klatki po hst moga byc mniejsze? Jak [...]