hst

Znasz zalozenenia HST? Ćwiczenie ograniczamy do 2s maksymalnie. Odsyłam do podwieszonych. - to nie jest mój wymysł. Izolacji trochę jest, ale 3/4 to wielostawy.

No tak. Słyszę jednak sporo opinii na tym forum, że przy HST jest za mała objętość. Weźmy na to, że na klatę robię dwa ćwiczenia. W "15" dwie serie, co daje tygodniowo 180 powtórzeń na partię! Inaczej. W mikro "5" robię 4 serie nie ćwiczenie, co daje 8x3=24 serie na partię tygodniowo! Ktoś próbował tak przy splicie?

Wykroki, hack przysiady ze sztangą? I po co te muscle upy, jak chcesz w nich progresować na zasadach HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą [...]

Nie mam żadnych kontuzji kolan. Być może technika jest zła, choć po sprincie czy dłuższym intensywnym meczu też czuje w nich lekki dyskimfort. Muscle upy.. Nie nie nie, chodziło mi o military press oczywiście - ostatnio mam na to fazę i podświadomie zaszla pomyłka. wykroki i coś na łydki starczy? Rozpietki bym wymienił na pompki na poreczach i [...]

Poczytaj o treningu hst,bo Twój trening jest zły.Jeżeli nie możesz w ćwiczeniu np.podciąganie robić progresji ciężarem,to rób progresję ilością powtórzeń.Pozdrawiam.

Przedostatni trening w tym cyklu HST, dziś przed treningiem podjadłem trochę orzechów brazylijskich i ciasta. Nie wiem czy to od tego, ale trening poszedł zadziwiająco dobrze, nadal udaje mi się w siadach zwiększać obciążenie. W piątek ostatnia wizyta na siłowni przed roztrenowaniem, a sobota rano pomiar wagi i obwodów. Mam nadzieję, że cykl [...]

Treningów na siłę masz całe mnóstwo np hst , 5x5 fajnie plany fbw się sprawdzają. Generalnie samo zmniejszenie zakresu powt do 5-3 powt. Powinno pomóc.

A ja zacząłem od razu prawie od maxa i się dziwie że nie progresuje. Po 6 miesiącach warto zrobić z 12 dni i zacząć HST? Jakieś efekty są pomału do przodu i nie wiem czy ta przerwa mi potrzebna.

HST zakłada strategiczne roztrenowanie. To jest składowa tego systemu treningowego

To nie jest trening hst i wydaje mi się,że w ogóle o nim nie czytałeś.Pozdrawiam.

Jeżeli jet to Twoje pierwsze hst,to nic nie kombinuj,po pełnym makro cyklu będziesz miał pełny obraz tego treningu i później będziesz mógł wprowadzić modyfikacje pod swoją osobę.Pozdrawiam.

Dodam tylko tyle,że masz nikłe pojęcie o treningu hst,świadczy o tym trening,który stosowałeś.Pozdrawiam.

Wygląda na ciekawy, postuje, żeby obserwować. PS: co znaczy 60 / 80 / 90 x 5-8 / 100 x 7-10? Z ciekawości bo sam nad tym myslalem - kombinowałeś wcześnei z HST? Widzisz gdzieś (gdzie?) przewage takiego tygodniowego rozkładu 5-10-15 nad rozkladem 2tyg x 15 -> 2tyg x 10 -> 2 tyg x 5? Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-26 01:56:25

[...] więcej powtórzeń ? Dropa liczysz jako jedną serię choć nie wiem czy są Ci potrzebne. Dropy jeden mikrocykl treningowy później trzeba dać luzu. Zwłaszcza że jesteś na ujemnym bilansie. Ale jak masz robić 14 dni takiego planu to zupełnie bez sensu trzeba by było zrobić normlany mikrocykl a poźniej deload i wskoczyć na hst jeśli taki jest plan.

Dzieki za podbicie:) Powiem Ci ze po tylu latach na silce jakos treningi 2x 15 cy 2x10 na mnie nie dzialaja- zbyt mala intensywnosc. Nie cwiczylem nigdy klastczn HST raczej bylem zwolennikiem treningow izolowanych. Co do pytania- pokazuja rozklad siku w procentach w porownaniu do maxymalnego obciazenia jakie jestes w stane zrobic:) Ktos jeszcze [...]

Różnie to bywa jak robiłem hst dawno temu preferowałem przy 15 jedną serię, przy 10 2 serie, przy 5 i negatywach 3 serie. Ale już przy kolejnych dokładałem po 1 serii do każdego zakresu powtórzeń.

Zaglądnij sobie do tego tematu http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html masz gotowe plany hst i cenne wskazówki :-))

Mam pytanie czy jak robie Hst to przez te 6 tyg to ma byc caly czas ten sam trening czy jak trenuje 3 razy w tyg to kazdy trening inny?

bedzie problem, bysmusial sprawdzic maksy dla 12, 10 i 8 i pozniej liczyc i progresowac odpowiednio, jak w HST

Hmm, nie slyszalem o "zig-zag"-u o HST naprawde duzo czytalem. Zakonczylem cykl 15-tek wiec na spokojnie dojade do konca i zobacze efekty.