hst

Ten plan chcesz robić na zasadzie hst czy normalnie jeden poniedziałek a drugi piątek?

to ci źle polecono progrsesywne zwiększanie serii jest kluyczowe dla HST

pokaż cały plan które to już HST?

za duzo serii to podstawowy bląd wieli ludzi przed HSt dowala wicej seri " bo co to są 3 serie przysiadów" zaby tego unikać własnie zaczyna sie od standardow 1-2-3

No to jak zmierzysz maksy zrobisz SD to wówczas spokojnie możesz wziąć jeden z gotowym planów hst z linków wyżej i spróbuj bo trening ciekawy w samej formie choć tylko na początek jak dla mnie.

Tak jest! Z SD czekam jak mi się karnet skończy za 2 tygodnie i potem będę działał. Myślę czy by nie robić na dłuższą metę takich cykli treningowych po 2-3 miesiące np. HST>Split>FBW>Split i kontrolować co jest dla mnie najbardziej skuteczne.

A czy między cyklami treningowymi stosować SD czy tylko to się tyczy HST? Np. gdy ze splita będę chciał przejść na FBW.

mozesz zawsze sprobować tzw. rekompu/rekompozycji.. przy odpowiednim treningu siła oraz obwody powinny isc w góre, natomiast waga spadac.. tak jest w teorii, jak masz ochote to poczytaj o treningu HST i ogólnie o rekompozycji.. w innym wypadku, przy redukcji na low carb itp. czy ogolnie diete zbilansowanej i przy spadku kg mozesz odczuc spadek [...]

czyli wyrzucić np rozpiętki i robić 3/4 serie wyciskania sztangi? czytałem tematy podwieszone i było napisane, że w HST powinno być max 2 serie na ćwiczenie. Na nogi też wyrzucić? tylko które?

O treningu HST pisz w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.

czyli wyrzucić np rozpiętki i robić 3/4 serie wyciskania sztangi? czytałem tematy podwieszone i było napisane, że w HST powinno być max 2 serie na ćwiczenie. Na nogi też wyrzucić? tylko które? dokladnie skup sie na wielostawach

Trening,który podałeś nie ma nic wspólnego z treningiem HST.Nie wiem gdzie znalazłeś ten trening i czy znasz zasady tego treningu.Dam Ci linki,może one wyjaśnią specyfikę tego treningu. http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

wywal izolacje podaj rozkład serii na cały makrocykl które to twoje hst?

[...] :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie cykl 5 - wszędzie 3 serie Nogi - 2s przysiad Plecy - 2s drążek szeroko / [...]

Teraz jest wszystko ok? Łydki i brzuch dorzucę ale nie w systemie HST tylko zwykłe 3x10 powtórzeń :) cykl 15 || || \/ pn śr pt pn śr pt Nogi - 1s przysiad - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - 38kg Plecy - 1s wiosłowanie sztangą 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - [...]

naturalny- pojmujesz logikę treningu HSt?

Zanim zaczniesz trening HST poczytaj na temat tego treningu,bo ten wklejony przez Ciebie nie ma nic wspólnego z tym treningiem.Najlepiej napisz w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.

Na pytania nie będę odpowiadał,ponieważ powinieneś stosować się do zasad tego treningu.Przedstawiony przez Ciebie trening może być,a łydki i brzuch możesz ćwiczyć systemem HST lub jak chcesz,ja w ogóle oddzielnie nie trenuje tych partii mięśni.Łydki jak będziesz trenował,to zarówno w staniu jak i w siadzie.Pozdrawiam.

[...] ten plan sam. Przyznam się, że już go stosowałem przynajmniej 3 razy w życiu i to nie na krótką metę czy też po to by odrobić spadki. Wydaje mi się, że jest bardzo wszechstronny jeśli chodzi o ogół, a zwłaszcza o mój organizm, ponieważ był układany na moich odczuciach, poparty mym doświadczeniem i przeświadczony moimi spostrzeżeniami na [...]

To zależy, większość by zredukowała, ja osobiści wolałbym delikatnie masować ale na pewno trochę tłuszczyku jeszcze na masie załapiesz także jeżeli się źle czujesz teraz, z tym co jest to redukuj. Natomiast inne kwestie to: zadaj sobie pytanie czy masz takie doświadczenie/umiejętności żeby przetrenować klatkę w pon. żeby musiała odpoczywać 7 dni? [...]