hst

SFD zlikwidowało dział dotyczący przede wszystkim tego treningu i siłą rzeczy jest"ciszej"o treningu HST.Pozdrawiam.

W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]

junior__23 "2,2 g białka, to (moim skromnym zdaniem) minimum, jak na dietę maową."-> Wg mnie to nawet za duzo. Mysle ze nawet 1,8 by wystarczylo, uwazam ze pierwsze skrzypce w masie odgrywaja wegle. "Reszta dodatków, to kosmetyki. Przyrost masy może być "efektem ubocznym" -> Jak juz pisalem nie boje sie tego. Sila [...]

Witam, Mam kilka pytań związanych z treningiem. Jak tak sobie czytałem te wszystkie tematy o HST itp. treningach to się trochę nazbierało. 1. Gdzieś wyczytałem ( nie pamiętam już dokładnie gdzie ), że HST nie obciąża CUN? Jeśli tak to dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu? tym ze nie cwiczysz do upadku miesni i dlatego nie obciazasz [...]

Biniu czytalem tylko to co pisale, aby wpierw wysicic sie mono. Ale nie wiem, czy o to chodzi. No i tak BTW to cykl polacze z HST. Masz jakies sugestie ? Odrazu zaczac cykl jednoczesnie HST. Czy wpierw robic z 2 tygodnie hst bez jablka i mono?

saib__ - dzieki za SOGa (oczywiscie odbijam tylko nie wiem czy wchodzi) a odnosnie priorytetow to ja mialem na mysli te partie, na ktore klade najwiekszy nacisk podczas treningow ale tak jak mowil PePo daj foty to zobaczysz co musisz poprawic Bercik 87 - ja bym proponowal zmierzyc maxy do HST i jak juz bedziesz mial wszystko pomierzone to [...]

[...] bo za***iscie to ujoles (sedno sprawy). Ja trenowalem prawie 2 lata splitem ale nie ograniczam sie bo mam otwarty umysl na wszelkie nowosci i rozne rozwiazania wiec zczolem hst.Kulturystyka (choc za kulturyste sie nie uwazam)i sporty silowe maja to do siebie ze ni ma jednego okreslonego trybu cwiczenia.To jest chyba taki jedyny sport gdzie do [...]

MARCINSZ - mylisz sie! HIT ja robie 3 x tyg. HIT to dobry trening ale ma wiele blednych zalozen. Miedzy innymi zalozenie 1-2 treningow na tydzien u zaawansowanych jest dla mnei kompletna pomylka! Sam testowalem takie kombinacje i co sie okazalo? prz 1 x tyg to conajwyzej idzie mase utrzyamc (mimo iz oprocz tego 2 x tyg mailem treningi jdo ktore sa [...]

hej wlasnie pracuje nad swoim 1 hst dzis i w czwartek robie pomiary orientacyjnych maxów do 15tek i 10tek (orientaycjne, bo wrocilem niedawno po 5tyg przerwy na silownie i na pewno nie bedą one dokladnie wyznacznikiem...wiadomo sila troche spadla) Ale mam notatki treningowe z prawie calego roku ,wiec jakos dam rade...takze z tego powodu ze [...]

smacznego od wresania zaczne pewnie moje drugie hst (jestem w trakcie ukladania) teraz bedzie przerwa od kreatynki... listopad dopiero jakis cykl , i tak sobie myslalem ze moze bym sobie walnal TSE przed kazdym treningiem HST, w porcji jakies 3-4 capsy ... tak zeby brzusio nie rosl i zeby miec "kopa" na treningu, co wy na taki pomys?

[...] to czwarte? POza tym nie polecałbym rozpietek- mozna sobie zrobic kuku przy maxach, moze później jak nabierzesz "szacunku" do ciezarów Poza tym to twoje pierwsze hst ma byc wiec moze lepiej zrób te dwa cwiczenia w nastepnym makrocyklu dołozysz tu i tam jak bedziesz miał mało Nikt ci nie karze wybierac dwóch cwiczeń, mozesz wybra [...]

Ja tez trenowalem i zwyklym dzielonym i hst.W hst fajnie sie cwiczy ale tylko do 10 powtorzen bo wtedy ciezary nie sa jeszcze tak ogromne i mozna wmiare szybko sie rozgrzac i zrobic odpowiednie serie.W 5-tkach juz sprawa jest duzo gorsza bo zeby rozgrzac chociaz by klate,barki nogi itp to trzeba duzo czasu stracic i trening moze dlugo sie [...]

dziwnie ten trening wyglada teraz, mam wrazenie, ze za wiele chcesz upakowac . Chociaz ja sie juz zboczona z tym zrobilam Ale ok, ja sie nigdy HST nie interesowalam, nie bylo mi to do niczego potrzebne wiec nie pomoge. A tak z ciekawosci, powiedz dlaczego akurat HST? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-30 21:18:33

Nie śledziłem dokładnie twojego dziennika. Ale czy ustaliłaś maksy do hst i co ważniejsze czy było porządne SD. Poza tym HST na starcie często wydaje się lekkie. Powodzenia

Miniak_DH i Trewor-ek wielkie dzięki za pomoc. Art w podanym linku jest tym czego właśnie potrzebowałem, tabelki od Ciebie Trewor-ek także przejrzałem, wszystko się przyda do analizy i układania progresji. Właśnie robię SD więc czasu na matematykę będzie dużo (dobrze, ze to nie jakieś mocno skomplikowane zapisy, bo w LO miałem z tego słabą 2 )W [...]

hst mówi aby nie stosować więcej niż 2 serii na cwiczenie nie ma takiej zasady HST :D jesli cos jest niejasne z hst poczytajcie troche historii AD :D tam sa odpowiedzi jak nie pytajcie wprost :D

Dzięki za odopowiedź. Nie napisałeś tego zbyt prosto, trochę musiałem pomyśleć o co Ci chodzi, ale się domyśliłem, że chodzi Ci o to żebym robił HST. Tylko, że dla mnie troche szkoda ćwiczcy 2-3 razy w tygodniu jak mogę i 7, po za tym aż mnie nosi żeby na siłkę pójść. 10 miechów ćwiczę 3x w tygodniu bo mam szkołę, teraz wakacje, więc ćwiczę [...]

Jestem początkujący. Nie przećwiczyłem jeszcze uczciwego miesiąca. Z tego co wiem, trening HST stosuje się 3 razy w tygodniu na wszystkie partie. Taki system w którym "obskakuje" się wszystkie partie jest poidobno najbardziej optymalny dla początkujących. Czy HST jest również dla takich ludzi, jak ja ? Tak jak chyba większość [...]

Wstukaj w wyszukiwarkę " ACT " i poszukaj postu Michaila o tym treningu . HST chyba też może być , ale lepiej żebyś najpierw wczuł się w ćwiczenia i poznał swoje możliwości , wtedy łatwiej będzie ci wybrać ćwiczenia do HST . Chociaż możesz też skorzystać z gotowych planów HST . Wybór należy do ciebie . Nie zapomnij też o diecie , ta jest [...]

Kurczaki, sam juz nie wiem co mam myslec. Jestem poczatkujacym, nigdy nie slyszalem o takich treningach jak HIT czy HST. A tu okazuje sie, ze sa to b. dobre systemy. Dlaczego wobec tego w dziale trening tak wiele uwagi poswieca sie "tradycyjnym" metodom cwiczen? Powiedzcie mi co ja mam biedny zrobic :(, pozostac przy standartowym [...]