hst

jak to jest że kiedykolwiek kilob pojawia się w jakimkolwiek temacie to przechodzi on w polemike: HST czy nie? temat topicu jest chyba inny...(?)

Bez sensu, jak chcesz robić klatę 2x w tyg to rób ciężko/lekko, a nie że powtarzasz taki sam trening na tej samej objętości tymi samymi ćwiczeniami, proszę Cię. Nic dziwnego że nic Ci nie idzie, nie umiesz układać planów treningowych totalnie. Wejdź w dział Sporty siłowe, poszukaj w postach podwieszonych planów dla trójboistów, zobacz jak wygląda [...]

Dokladnie Apokalipsa.Widze ze wiesz o co mi chodzi :) Wyraznie zaznaczylem warunki jakie wtedy trzeba spelnic.A takie gadanie ze nic z tego dobrego nie przyjdzie nikomu oznacza tylko ze ktos nigdy nie probowal na sobie roznych rzeczy. Mam za soba trening klaty systemem raz w tygodniu w ktorym po 3 miesiacach zaczalem stac w miejscu i uwazam ze to [...]

Po prostu wszystko sie o to rozchodzi ze przecietny bywalec silowni nie ma zielonego pojecia ze istnieja jeszcze inne parametry treningowe oprocz ilosci serii i czestotliwosci ktore maja kolosalny wplyw szczegolnie na CUN (centralny uklad nerwowy) i przecietny bywalec silowni robi to co reszta czyli na kazdym treningu katuje sie ogromna iloscia [...]

Moim zdaniem, patrzac na swoje rezultaty (tzn. staz na silowni po czteroletniej przerwie -5 miesiecy, wadze 78 kg i 105 na klatke na sztandze :) ) uwazam, ze trening klatki powinien byc zroznicowany. Rozdzielilem sobie trening na 6 tygodniowy (pod okiem instruktora). Kazde nowe 6 tygodni to intensywny trening na inna grupe miesni. Teraz wlasnie [...]

[...] cwiczone teoretycznie nieco częściej choć to nie były ćwiczenia stricte na nie, no dobra nie mam zamiaru sie tu rozwodzić, to co myśle napisałem w zdaniu na górze ) co do hst przysiady zamiennie z Martwym ciągiem ja bym jeszcze ograniczył ilość ćwiczeń, dał jakieś wiosłowanie ale z wolnym ciężarem a nie wyciągiem Zmieniony przez - Yarekbboy w [...]

mozesz dać poręcze jesli chcesz różnicować mozesz tez jechac z dwoma systemami treningow ABABAB na przemian a mozesz tez zrobic hst...

No mozliwe ze pierwsze slyszysz bo czytasz tylko co tu chlopaki pisza a ja troche czasu spedzam na zachodnich forach i na forum HST wiec wiem co pisze i tak tez robie i jest jak dla mnie w sam raz. Sprawa jest prosta jak robisz 2 razy 10 to nagle zwiekszasz objetosc treningowa sporo a w 5-tkach robiac 3 po 5 nagle sporo zmniejszasz i to zmniejsza [...]

http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html odwoluje do tego i wkoncu jak to jest z tymi seriami i powtorzeniami:) Gdzie nie spojrze tam inaczej tlumacza...

i tu się z tobą całkowicie zgodzę Zauważ tylko, że ktoś, kto nie ma pojęcia o HST zobaczy kilka odmiennych planów i całkowicie zgłupieje - dlatego należy wyraźnie zaznaczać, że są to przeróżne modyfikacje bazujące jedynie na podobnych założeniach.

Właśnie . poczytaj trochę o HST I układaj coś z sensem .

Dam Ci linki,abyś poczytał i sam zobaczył gdzie robisz błędy układając swój trening: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Trening HST różni się od innych treningów i nie musisz dawać tak dużo ćwiczeń.Pozdrawiam.

impulsem moze byc zmiana systemu odzywiania zmiana systemu treningowego - np cwiczysz stale splitem, zmien na fbw/hst/pfs cwiczysz zaledwie rok, szukaj w/w powodu stagnacji i jak ja przezwyciezyc

Jako że to twój pierwszy trening HST proponuje Ci się skupić na podstawowych ćwiczeniach(w tym treningu liczy się progres ciężaru a nie ilość wykonywanych ćwiczeń), czyli np: 1. Wciskanie sztangi leżąc 2. Przysiady na karku 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion podchwytem 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Wyciskanie sztangi sprzed lub [...]

HST sugeruje, że serie powinny być ograniczone do 1-2 na ćwiczenie. Skoro masz priorytet na klatę możesz dorzucić jeszcze np. wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Według mnie krzyźowanie linek nie potrzebne, HST opiera się na ćwiczeniach podstawowych.

King Odin Priorytetem jest całe ciało - przede wszystkim nogi/plecy. Ogólnie podciągania nie wykluczam z treningu, podoba mi się to ćwiczenie. Skreśliłem tylko progresję automatycznie skonfigurowaną przez program HST Progression, dlatego że robił zbyt mały progres IMO. Odnośnie drugiego pytania.. Tak, ale czytałem ze maksymalnie na 3 treningu [...]

ja bym wywalił wiosłowanie i zamiast tego dał wyciskanie na płaskiej zresztą ja w HST nigdy nie łączę wiosłowania z MC nawet jak chcę 2 ćwiczenia na plecy dlatego, że oba te ćwiczenia są do siebie całkiem podobne, wolę zrobić np. MC + podciąganie hantla w opadzie tułowia lub wiosłowanie jednorącz

Ciekawe bo widziałem parę przykładowych FBW z rozpiętkami. A robię FBW bo nie lubię splita kolejny mój trening to będzie Push&Pull lub HST

Uda : przysiady 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: wioslowanie w opadzie 3s Naramienne : wyciskanie stojac z klatki 2s Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 s Łydki : wspiecia na palcach stojac na maszynie 2s moznaby tez zrobic: uda - 3 s podciaganie/wyciag [...]