hst

nikt nie mowi ze hst nie uwzględnia cwiczen na biceps i triceps. To zalezy od ludzi... niektórym łapy rosną bez cwiczenia ich, czyli dzieki drążkowi i dipsom.... a niektórym nie i własnie ci drudzy powinni uwzgledniac cwiczenia rąk, aby był progres.... także pierwsze hst lepiej zacząć bez łap i zobaczyć czy ci rosną czy nie... jeśli nie to w [...]

odpowiem na razie za Bryana cwiczenia zlozone NIE naleza do zasad HST wiekszosc cwiczacych stosuje je jako najlpeszy przelicznik efekt/ wysilek wlozony nie moge nie polecic serii artykulow w Perfect Body (pisane specjalnie dla nas) zwlaszcza numer poprzedni i obecny - jesli chodzi o ukkladanie wlasnego programu co do podstaw HST - poprzednie [...]

[...] co trening albo co dwa, dokładaj obciążenie np co 1,5 kg- sam ocenisz na ile dasz rade- no i tak do końca tylko obciążenie dokładaj z głową, tak żebyś wytrwał do końca hst "BARY Wyciskanie sztangi zza karku 2x Unoszenie sztangi przodem stojac 1x Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x" -- również zmieniłbym wyciskanie zza karku [...]

HST zacząłem w ubiegłym tygodniu od 15 (tydzień tylko na nie przeznaczyłem). Teraz zacząłem 10-tki, które będę robił w sumie 3 tygodnie z tej racji, że będzie w tym kilkudniowa przerwa, no a potem w sumie 4 tyg 5-tek (jak dam radę ) Brałem kreatynę 3g dziennie, cały czas od momentu zakończenia cyklu na xpandzie 10 dni przed startem HST (przed [...]

idź do dział alternatywna droga. Tam jest tego pełno. Ja robię HST na podobnych ćwiczeniach i jestem zadowolony. HIT mniej buduje masę ale siła idzie nieźle i daje przyjemne uczucie wypomnpowania czego brakuje np w początkowych treningach w ramach mikro HST. No i jest ta zaleta, że zabiera bardzo mało czasu, ale to też jest mocna strona HST

nie chcąc zakładac nowego tematu chciałem zapytać tu : od stycznia próbowałem masować tylko za mało kcal w diecie było i tłuszcze nie dopracowane i teraz chciałem (nie chcialem ale trzeba zrobić) przerwe na regeneracjie i nie wiem czy maxy do HST pomierzyc teraz czy po tygodniowej przerwie?? i pytanie jak jeść?? trzymać sie tej diety cały czas od [...]

hehe tak włąsnie myślałem tylko wtedy to już by nie było HST, hmm może bym zrobił redukcje z HST, szukają testera to może bym sie zgłosił :-)

1. czytalem ze w hst kazdego dnia cwiczy sie inne partie ciala, czy to znaczy ze powyzszy trening to kazdorazowy dzienny w danym mikrocyklu, czy to trening tygodniowy (np. pon klata + triceps, sroda nogi + plecy....) Na każdym treningu w każdym mikrocyklu robisz powyższy trening 2. jaka ilosc cykli jest optymalna w hst, czy tez to zalezy od [...]

oczywiście poza tym - najpierw spróbuj jak najwięcej "wycisnąć" z HST bo to też jest dobry system treningowy, może po prostu trochę źle go robisz i dlatego efekty marne ... Jakby z tego Twojego HST wyrzucić pierdółki i zostawić tylko ćwiczenia złożone to powinna i siła rosnąć i masa ...

Ty tez mnie przeswietliles Mawashi - jakbym byl duzy to bym sie pisal z Duzej Litery. :-] Nie widze nic zlego w udzielaniu sie gdziekolwiek przez kogokolwiek. Chodzi mi o tamtejszy sposob przyciagania czytelnikow i przekazywana inf. Odnioslem sie tez do Twojego "mniejszego zapalu do udzielania sie na sfd" ;-] Jak pisalem Twoja sprawa. [...]

To jest zły trening HST,nie znasz w ogóle zasad,które są podstawą tego treningu.W podciąganiu jeżeli nie możesz stosować progresji ciężaru,to stosuj progresję powtórzeń.Podam Ci linki,które przestudiuj i popraw trening: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam. W [...]

to ja nie będę tworzył nowego tematu i wrzuce tutaj swój plan do sprawdzenia: poprzedni hst: przysiady i mc (liczba serii podzielone na te 2 cw. czyli przy 5 po 2 serie siadów i mc) wyciskanie na płaskiej sciaganie drążka wyciągu górnego wyciskanie sztangi w siadzie uginanie ze sztangą spięcia wspięcia na palce ten plan był dla mnie troche zbyt [...]

[...] 2,5kg i tak sobie mysle czy to nie jest jednak blad?! Przy niektorych cwiczeniach 2 treningi robie jednakowym ciezarem z braku mozliwosci lepszej progresji. Rozumiem ze przy hst moge ciagle cwiczyc jednakowym planem bez zabawy w zmiane cwiczen? Robie teraz juz 5 makrocykl hst i np. miesnie nastepnego dnia po treningu nie sa ani troche obolale a [...]

[...] jest Przy niektorych cwiczeniach 2 treningi robie jednakowym ciezarem z braku mozliwosci lepszej progresji. Dorzuc SS lub jedną serie na drugim treningu. Rozumiem ze przy hst moge ciagle cwiczyc jednakowym planem bez zabawy w zmiane cwiczen? Tak. Robie teraz juz 5 makrocykl hst i np. miesnie nastepnego dnia po treningu nie sa ani troche [...]

na pierwszej stronie masz, ze z gazetki FA a tak serio, od czasu skończenia ogólnorozwojówki, czyli po moim pierwszym miesiącu na siłowni, aż do czasu pierwszego FBW szło pięknie. na FBW podgniłem mocno partie zupełnie nietkniętą, tzn. nogi, co nie znaczy, że nie zrobiłbym tego trenując siadów splitem. no i martwy też zacząłem, ale uwaga [...]

[...] plecach 2 ćwiczenia po 3 serie. Uginanie ze sztangą 6-8-10 i potem albo młotki albo modlitewnik. Jak młotki to zakres powt. 6-10 jak modlitewnik to daj zakres powt. 8-12 a hst to nie luzacki trening - patrz: jak wyznaczasz max na 10powt. to w hst robisz potem tym ciężarem nie jedną a dwie serie. Jak wyznaczasz max dla 5powt. to robisz aż 3 [...]

[...] reszty - jesli CUN jest jeszcze przetrenowany, maksy i tak nie beda maksami! jesli nie jest przetrenowany - mimo wszystko strata 12 dni. zreszta, czemu musi robic klasyczne hst - moze zrobic z zanizonych ciezarow i ciagnac 15ki nie 2 tyg, a do wyczerpania postepow w podstawowych bojach, moze robic inne fbw - idelanie widzialbym tu wodynowe 15 10 [...]

rozumiem że bez drążka pozostałe ćwiczenia nie będą dawały rezultatu? Do tej pory ćwiczyłem w trybie HST i jestem zadowolony, mimo że drążka nie mam. Niestety jestem zmuszony zmienić plan bo nie mam możliwości robienia progresji takiej jak wymaga HST. Zresztą po co drążek skoro na plecy mam 2 ćwiczenia, martwy ciąg i wiosłowanie? Szukam trybu i [...]

[...] trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz To było prawie 2 lata temu. zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst Serie są sprawą indywidualną, wiec nie sureguj [...]

Powinienes powiedziec, ze w kazdym treningu powinna byc progresja. Sek w tym, ze kiedys skonczy sie bezkarne zwiekszanie ciezarow bo skonczy sie twoja sila. HST jest inne i lepsze od innych systemow treningowych dlatego, ze w HST progresja nie jest zwiazana ze wzrostem twojej sily. Progresja jest zawsze, niezaleznie od tego czy ci sie zwiekszyla [...]