hst

[...] na wybitnie przesadzony - jak dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po 8-10tyg powrócić do splitu. Chociaż doskonale wiem że nawet na 8tyg. ciężko jest odejść od splitu:) To prawda, że [...]

Zacznij kolejne hst po powrocie.Pozdrawiam.

Trafiles nie do tego dzialu, tutaj jest o treningach alternatywnych np HIIT albo HST. Odzywianie to osobny dzial. Co moge polecic to ze samo bieganie to jedno, ale nalezy tez budowac miesnia czyli trening silowy. Najlpiej jakies lekkie FBW a potem bieganie / inne cardio. Jesli nie masz czasu na 6 posilkow to uzupelniaj diete bialkiem w proszku. [...]

Sam nie wiem czy lepiej mi bylo na enanie czy propie - ciezko mi powiedziec pompe mialem wieksza na enanie ale wtedy jeszcze dianabol byl. faktycznie nie mam jakis niesamowitych przyrostow ale zmiana jest spora. Nie wiem tez czy to zasluga Saa ale spadlem z 23% BF do 16% przy 5kg na plus masy. Wiec ogolnie to widac zmiane. trening robie HST wiec [...]

kolego Fuuun - z pewnoscia moje wyniki silowe nie sa niczym specjalnym jednak kulturystyka to nie jest sila tylko i mysle ze inni podpowiedza ci ze to tez cos wiecej. pozatym poczytaj o treningu HST i na czym polega. 80 kg na serie 15 powtorzeniowa - mysle ze nie jest tak do konca tragicznie.

No ok..:) Obciazenia bede mial łacznie 100kg , tylko narazie ławki jeszcze nie bede mial. Czyli narazie radzicie te pompki robic z plecakiem tak??? Rozumiem ze na mase bedzie lepszy jak dla mnie trening od 10-12 powtorzen na dana partie tak??? Przy treningu HST wiem jak trzeba liczyc obciazenie i mikrocykle , a przy 10-12 jhak to rozlozyc??? po 2 [...]

wracam po przerwie i biore sie za plan wodyna od razu a potem hst, myśle że powinno łapy wyjepać w końcu %-)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów a to ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ?

ponad 4msc chce teraz mienic poalczenia na inne jakeis 3msc i potem hst lub fbw . Za konkretna pomoc sog

SFD to dla Ciebie za mało? Przecież nawet jakby realizować co miesiąc inny plan tylko z tych podanych w powieszonych i innych artykułach (Wodyna, Jodełki, Mawashiego itd) Miałbyś roboty na całe lata. Te wszystkie specjalizacje, różne wariacje pozwolą Ci na maksimum wytrenowania mięśni pod różnymi kątami. Ot, zrób np GVT czy program Rippetoe na [...]

jeszcze jedno ostatnie pytanie dosc wazne :) jak mam robic z seriami teraz doczytalem sie ze w hst nie powinno sie przekrazac 2serii na cwiczenie a ja caly czas myslalem ze jest to taka mtoda: 15-1seria 10-2serie 5-3serie a z tego co wyczytalem mysle ze bylo by tak: 15-1seria 10-2serie 5-2serie ktora metoda jest porpawna ?? 1 czy 2??

macieeek-zapraszam :-) Pandarek- Dzięki, poczytam w wolnej chwili. Jednak jak nie spróbuje, to się nie przekonam, wcześniej nigdy nie cwiczyłem takim planem, zwykle miałem większą objętośc na treningu ( z wyjątkiem kilku cykli na HST). Zobaczymy co zyskam na tym planie. Co do odżywek- gainer jak widzisz tylko okołotreningowo. Co polecasz w takim [...]

Takie jak widziałeś u mnie, żadne 5x5/HST.

Ciężary są pozaniżane. Poza tym do martwego ciągu wracam po jakiś 2 latach nie robienia go, najpierw ze względu na ból odcinka lędźwiowego, a następnie (ostatnio)ze względu na połamanie palca, przez co przez dłuższy czas cwiczyłem na 50%, właściwie tylko ruchy wypychające na maszynach+ nogi w miarę możliwości. Chwyt do tej pory nie jest pewny, nie [...]

Chodzi o to, że chcę za tydzień HST zacząć, ale dobra poczytam więcej i ułożę, bo mi się wydaję, że za dużo tych ćwiczeń, pozdrawiam :)

Trening jak już pisałem FBW, a dokładniej HST czyli trening z maksymalnym obciążeniem troche go zmodyfikowałem..

Trening masz dobry.Ja na Twoim miejscu w ogóle bym rąk nie ćwiczył.Zobaczyłbym jak mi "pójdą" bez typowego dla nich treningu. Ad.1 Jak będziesz trenował zależy od Ciebie. Ad.2 Nie będzie źle. Ad.3 Ćwiczenia trzeba zmieniać,ale może nie co trening,tylko po zakończeniu cyklu w następnym zmieniamy ćwiczenia. Myślę,że nie robisz tych wszystkich [...]

Ad3 - Czytałem wiele postów i niektórzy ludzie właśnie piszą, że w HST można max. mieć 2 różne ćwiczenia na daną partię ciała. Ja jako że nie mam dostepu do drążka czy sztangi łamanej, to jedynie mógłbym zmieniać , dodać coś na klatkę, typu właśnie wycisk na skosie, albo przenoszenie sztangielki. Ale Rower1 piszesz, że nie warto póki co? Co do [...]

Mała pomyłka z Arnoldkami, chodziło mi oczywiście o uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. Właśnie priorytet dla mnie to barki, dlategy wyjątkowo przed nogami, nogi nie musze dokładnie ćwiczyć. Pamiętam że jeszcze za nim tu się zarejestrowałem to był głównie split, inne treningi typu HST i HIT to była mniejszość :) Ćwiczenia złożone zawsze [...]

ACT - 4 tyg FBW- 6 tyg Split 8 tyg HST- 6 tyg Split Push/pull/legs itd, mozliwosci jest mnóstwo