hst

[...] co do serii to tak podam na przykałdzie klaty jezeli w tradycyjnym splicie robiles np 12 serii na klate na tydzień- czyli na jednym treningu, i byles po tym zadowolony to w hst srednia ilosc serii na klate w tygodniu równiez moze byc równa 12 serii, czyli wychodzi po 4 seriie na klate na kazdym treningu. mam nadzieje ze to troche jasniejsze [...]

Dzięki za odpowiedź. HST? To jest trening ACT, więc całe ciało. No i prosiłbym jeszcze o jakąś propozycję tego potreningowego posiłku, starałem się coś znaleźć i na forum i w internecie i efekty są marne, chodzi mi o coś maksymalnie prostego do przygotowania i naturalnego. Proszę o pomoc i z góry dzięki.

nie żadne carbo czy glukoza w czystej postaci - nie zamierzam zaczynać od sztucznych wspomagaczy dobre o ile gdybys tak pisal o jakichs typowych suplementach, to przyznalbym ci racje, ale glukoza to glukoza... dziwne ze jesli slodzisz herbate to nie mowisz, ze trujesz sie sztucznymi wspomagaczami a o potreningowym jest milion postow w [...]

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hst http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=act

A wiosło sztangielką, wyciskanie z klaty? Stosuj progresję w ćwiczeniach na większe partie mięśniowe, z czasem możesz spróbować z HST

IMO moglbys sprobowac HST zdr.

Aha mogli byscie mi jeszcze poradzic jakis rodzaj treningu najlepszy na redukcje Hst albo cos w tym stylu .Narazie wykonuje tylko aeroby(biegam) ponad 30 min codziennie badz co dwa dni.Ale do tego dozucil bym cos na silowny bo wydaje mi sie ze afekty po samych aeorobach nie beda wystarczajaco zadowalajace Do silowni od nowego roku bede mial [...]

Dz. Jak bedzie lepiej jak bede mial 1,3g tluszczy na kg czy np 1,5? Dodam bede robil plan HST Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-05-10 22:07:07

to jeszcze tylko dwa pytania i już Cię nie prześladuję: 1)jeżeli będę miał więcej kasy to sobie strzelę sobie do NOII jakiegoś droższego stacka, ale jeśli nie uciułam to myślałem, żeby dodać do tego CP. Może być? 2)zostaje kwestia stałej suplementacji monohydratem. Mam jeszcze tego trochę, HST planuję ciągnąć przez co najmniej kilka makrocyklów, [...]

rob standardowa ilosc powtórzęń, pózniej przy nastepnych hst bedziesz wiedziałczy to wystarczy czy za dużo, które partie sa małe,duże juz było poruszane w tym dziale, z resztą popatrz na ciało i sie domysl;)

[...] hantla zza głowy <takie rozciagajace> 6przyciaganie ciezaru podchwytem <na maszynie,siedzac> 7wznosy bokiem siedzac 8szrugsy <sztanga> 9triceps-waskie wyciskanie 10biceps-sztanga lamana<stojac> bedzie ok?? troche zaczynam jarzyc o co w tym hst biega ale nie do końca trening dzielony to bezproblemowo sie uklada ale to

mam 189 cm i ważę 102kg. Cel to zrzucenie zbędnych kilogramów, stracenie opony z brzucha i jakieś wyrzeźbienie ciała ps. jeśli chodzi o HIIT to spoko, wiem o co chodzi ale przeglądając i szukając info o HST to już nie do końca kumam. 4 mikro cykle po 2 tyg, po max 2 ćwiczenia na każdą partie ciała z max obciążeniem i co cykl zmniejszać ilość [...]

HST 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,środa,piątek) 5: 1) Przysiady ze sztangą 2x/Martwy ciąg 1x (na zmianę co trening) 2) Wyciskanie poziom 2x 3) Wiosło 2x 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x 5) Dipsy1x 6) Wspięcia na palcach 2x 7) Uginanie ramion ze sztangą 1x w 10 wszystko po 2 w 15 wszystko po 3

Moze z tym sprzetem i mozliwosciami sprobuj HST... stosowalem/polecam na warunki piwnicowe w sam raz... doczytaj o co cho i bedzie git--->>> trening masowy, sila tez nezle idzie pozdrawiam tak PS jest sporo cwiczen poza tymi co wykonujesz chociazby w "atlasie"

niestety nie wiem co to jest HST. czy mógłby mi to ktoś wyjaśnić?

ciekaw jestem czy ktoś z was już przerabiał ten cały HST i jakie miał efekty. na pierwszy rzut oka ten plan wygląda troszke skomplikowanie i jakby miał zastosowanie dla rasowych kulturystów a nie dla zwykłych zjadaczy chleba takich co ćwiczą u kumpla w piwnicy hehe no nic czekam na opinie pozdro dla wszystkich

Dzięki za odpowiedź Z_POLSKI. Zdaję sobie sprawę, że siła nie będzie już rosła tak jak to było w pierwszych tygodniach i dopóki trenowałem splitem nie stanowiło to dla mnie problemu - po prostu zatrzymywałem się na jakimś pułapie i robiłem swoje. Jednak im więcej czytam o FBW i HST, tym bardziej zdaję sobie sprawę z planowania całego cyklu, [...]

Na pierwsze HST myślałem żeby nie kombinować, tylko dać złożone ćwiczenia. zalozenie sluszne ale w tym przypadku dodalbbym troche serii jesli masz juz obycie w ogole z silownia o niedomiar cwiczen rownie latwo jak o przetrenowanie - choc jednak wiekszosc cwiczy za duzo ew cos na biceps tez moze byc przydatne - jak wpsomnialem artykuly Bryana [...]

w zigzaku przyjmuje sie ze maks przekracza sie po okolo 3 cim treningu nastenego mikrocyklu choc to sprawa UMOWNA wazne aby skoki w ciezarze miedzy treningami byly jak najwieksze jesli odstep miedzy makami jest maly wtedy stosuje sie albo powotrzenia albo zigzaki optymalnie stosuje sie liniowa progresje - w zyciu neistety rzadko sie ja widuje [...]

jest pierwsze odpowiedzi więc tak - układ tzn partie mięśni zostały rozłożone przez Jacka R z Kaizen Team myślę, że on zna się na rzeczy rothen próbowałem FBW i właśnie skończyłem HST więc myślę, że może dla odmiany split