hst

[...] - mogloby byc w seriach łączonych AD2: Proponuje sztangielki. AD3: Nie ma problemu, uwzgledniamy swoje predyspozycje dot. ulubionego chwytu. Mozna zastosowac cluster hst w słabsze dni. W założeniu plan miał być z lekkim wskazaniem na klatkę. - wycisk i dipsy... moznaby rozpietki dodac jako cwcizenie pomocnicze - najlepiej łączone z [...]

Molder, co do a6w to zawsze trobie zaraz po przebudzeniu, bez wzgledu czy to dzien z hiitem czy z hst.(no bo przeciez takie jest załozenei a6w) Co do tych 5 g przed a6w to nie lepiej je zostawic?? od momentu wstania z łózka do pierwszego posiłku mija czas ok 30 - 35 min ( brzuch + toaleta) wiec czy nie lepiej zeby była jakas "ochrona" co [...]

no 5 w HST najlepsze kosiak nie może przeboleć chyba -) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-10 19:15:27

Dobra dieta i odpowiedni trening W Odzywianiu poczytaj tematy i ułóz diete, a trening w odpowiednim dziale "Trening dla poczatkujących\zaawansowanych" lub tutaj jak Cie interesuje HST PZDR.

Serie: 15tki 1/2 10tki wszedzie 2 5tki 2/3 W HST najwazniejsza jest progresja ciezaru a nie ilosc serii

2 serie bo to jest HST i tak o 1 za duzo zdaniem 80% ludzi Bicuch - kurde zupelnie inne doznanie te przysiady i ten trening jak katujesz np klate + tricka to koncentracja zmeczenia jest tylko na jakiejs czesci ciała - a tutaj moim swietnym planem jedyne czego nie mam zmeczonego to chyba łydki A przysiady faktycznie lepiej robic mniej powtorzen i [...]

czy potrzeba sprawa indywidualna, killob zawsze podkresla ze cche miec duze lapy i plecy. Zrob 1 HSt bez barkow , 2 z barkami i zobaczysz co lepsze dla Ciebie

[...] 3 x 85 dałem przedni ze wzgledu na mhhh, wielką dupe:) przy obwodzie ud 62 mam około 100 w dupie wiec schodze na rzecz przednich przysiadów a ciezar dałe mz oststniego hst jak robiłe mten przysiad. wyciskanie płasko 3 x 80 dipsy 2 x 17,5 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen yr 3 x 77,5 military press 3 x 45 SUPERSERIA uginanie [...]

Wiec tak wyglada moje zdanie... Jesli chcesz robic split to partia 2 razy w tyg i podzial przod-tyl Jesli nie koniecznie split to polecam FBW 5x5 lub HST zdr.

jeseli masz slaba kondycje to to bieganie Cie pewno wiecej zmeczy niz HST. Trzymaj energie na dobry trening a na rogrzewke dobry jest trucht. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-12 16:09:14

aha aha to spoko bo w ten sposob wykonuje wiecej powtorzen tzn wydawalo mi sie ze gdzies napisales ze Bill Starr lub jakis inny spec od treningow mowil ze w hst podczas jednej sesji treningowej najlepiej wykonywac 3 cwiczenia - tzn tak mi sie wydawalo a jesli cos poprzekrecalem to sory ps. przepraszam ze moja poprzednia odpowiedz byla napisana tak [...]

spokojnie wedlug zasd HST wlasnie albo robisz negatywy albo kontynuujesz 5 tki z maskymalnym lub lekko wyzszym ciezrem

Pisales ze bylo czuc duza ilosc cwiczen w osttanim HST to moze teraz czas na mniejszy plan np: Przysiad Podciaganie Wycisk na klatke Wioslo zolnierskie bic tric a jak cchesz przysiady co 2 trening to daj: Przysiad / uginanie nog na maszynie na dwuglowe ( naprzemienie ) a zamiats martwego mozesz cos wybrac tu i robic w dni co nie ma przysiadu: [...]

nie mozliwe bicc ja vapora jem po 50-60gram a dopiero zrobilem 5 treningow hst, po tej 12dniowej przerwie wiec watpie zebym dostalnagle takiej tolerancji robi ktos zapasy venomiacza ?? sprzedawalo go na allegro ponad 30 sprzedawcowa a teraz chyba tylko dwoch

ilosc serii sie nie zmienia, zmienia sie ilosc powtorzen Tradycyjny trening HST trwa 8 tygodni + SD. Te 8 tygodni dzieli się na cztery mikro-(mini)-cykle. Każdy minicykl trwa 2 tygodnie. W każdym z nich (minicyklów) wykonujemy inny zakres, bądź rodzaj ruchów. I tak: - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie [...]

tak, negatywy nalzey robic tylko wtedy kiedy czujemy sie gotowi i nie przemeczeni. Nawet czesto jest zalecane odpuszczenie negatywow, poniewaz moga moga byc kontuzjogenne. Tak wiec smialo mozesz odpuscic i nadal bedzie to klasyczny cykl HST Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-14 16:06:30

teraz miałem 2 tyg roztrenowania i w poniedziłek ruszam z nowym hst. na blogu masz dokładniej rozpisane. Ostatnio w szafce grzebałem i znalazłem jakies mono , shocka, taurune i cos tam jeszcze to sobie dozuce moze od mikrocyklu 10-tek Reso nick LagerSFD Pokój: Szczecin. Ten Bilard 8 nie wiem czy to ten stary czy jak w kazdym razie nie pisze 2004. [...]

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

[...] z czego większośc to było FBW, wcześniej robiłem już splity, ale złamałem obojczyk i miałem prawie roczną przerwę, FBW mi się znudziło, na split jeszcze za wcześnie, hst nie tykam bo mam za mało sprzętu, ten plan który chcę zastosować jest przeznaczony własnie głównie dla początkujących i za takiego się póki co uważam, a więc prosiłbym [...]

Maxy to maxy mozesz od razu je pomierzyc. Przerwa po maxach i zaczynach HST.