hst

Witam, też jak zaczynałem HST po przesiadce ze splita miałem podobny plan, przetrenowanie ewidentne ze względu na objętość. Moim zdaniem pociągnij piątki do końca bez negatywów. zrób SD i nie wracaj do splita :) nie ma sensu

AHA i wyciągnij wnioski - zaplanuj nowe mniejsze HST :) , cały czas się uczymy :)

Rób póki co fbw, skoro miałeś przerwę od treningów. Po miesiącu-dwóch możesz przerzucić się na splita, hst. Co do treningu wydaje się spoko, możesz dać w planie B wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni.

1. jesli chodzi o budowe miesni - polecam trening silowy HST wiecj w tym dziale 2. tez mi problem kazdy by taki chcial miec ok do rzeczy !! nie ma sily musisz jesc wiecje niz obecnie i to traktowac jako regule, nie dzis zjem tyle a jutro tyle bo np ni mam apetytu ustal sobie (dla ulatwienia) taki przykladowy dzien z tego co lubisz podaj go tutaj [...]

Ćwiczę już ponad 1,5 roku, FBW miałem na starcie robiłem je jakieś 6 miesięcy, split robię prawie rok, redukcję skończyłem i chcę wejść na masówkę i wyczytałem ze HST jest dobrym treningiem podczas masówki. Z tym kopem dla moich mięśni chodziło mi o to żeby przyzwyczaić je do takiego treningu mało powtórzeń i serii ale duży ciężar. Dodam, że chcę [...]

ok, dzięki za odpowiedz :) a co do samego hst, macie coś do powiedzenia ?

Yeavin: dzięki, poczytam o tym HST. ale jestem pozytywnie nastawiony chyba pierwszy raz w życiu. Szczerze to moja sytuacja wygląda tak, ze przez kilka miesięcy jadłem bardzo za mało, głodziłem sie mocno. A lekkie głodzenie praktykowałem od hoho może 7 lat :(. Więc mój żołądek chyba trochę zmalał. Teraz go rozpycham no i śmiać mi się chce bo 4 [...]

Przyznaje, kolejnosci cwiczen w podgrupach nie zmienialem - zapomnialem :] A co do przeplatania - sam nie wiem - juz w sumie nie pamietam co i jak na mnie dziala od tego hst'a ;] kiedys cwiczylem : bic/tric, klatka/plecy, nogi/brzuch, barki/przedramiona

to moze tak jak pisalem, tam kolejnosc 2 pierwszych miala byc odwrotna : KLATKA, po niej triceps PLECY, bo niej biceps na hst zycie jest prostsze ;}

owilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, ale jak sam mowisz, wtracilem ci sie, szkoda, ze w 3 postach nie zdarzyles tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze [...]

Trening ukladasz wg. wskazowek treningowych do HST, jest to odmiana fbw najlepiej jak ulozysz plan i wklejsz w dziale alternatywna droga.

dokładnie tak jak anar powiedział bierze w treningowe 2x wiecej ale swoją drogą pierwsze słysze o hst ttrenowanym dwa razy dzienie :( musze poczyatć o tym wiecej :)

hmm jestem ciekawy jak bedzie wyglądał ten twój trening 1 sesje treningową i 2 popołudniu jak byś mógł rozpisać byłbym wdzięczny hmm ja oparł bym pierwszy trening na podstawowych ćwiczeniach taki cięzszy trening robił rano jednak sam nie zdecydował się na trening 2x dziennie ..zadbaj w szczególności o regeneracje .. regularność posiłków .mozesz [...]

[...] : żeby potem zrobić drugi trening chyba że ten drugi trening to jakiś lekki jest z obciążeniami o połowe mniejszymi no to by się chyba dało zrobic z tego c owiem to hst trnuje sie owszem dwa razy w tygodniu ale nic mi nie wiadomo o tym że trenuje się dwa razy dziennie a juz trzy razy dziennie to wogóle chyba przesada .... tak jak banan [...]

o treningu HST mam bardzo dobre zdanie jednak trening 2 x dziennie 3 x w tyg to nie bardzo mi się podoba ( kłóci się to z moją wiedzy o roli regneracji mięsni ) żeby miec zdanie na temat tego treningu musialbym to sprawdzić a nie przeczytać i się tym zachwycać bo szczerze mówiąc myśle że się rozczaroojesz efektami jak sproobojesz... jak chcesz [...]

w glutagenixie tez jest n acetyl glutamina takze mysle ze mozesz ten suplement spokojnie zostawic treca bym sobie darowal- lepiej kupowac z pewnego zrodla mysle ze BCAA bylo by optymalnym zakupem- bierz 7-8 tabsow na 30-45 minut przed obiema sesjami kurde rowerem robisz jeszcze? ja bym przy takim typie treningu rowerek odstawil na czas HST- dni [...]

to jeszcze raz poradzcie jak zmienic tego expanda od jutra,czyli 2 tydzien 15stek na hst. rozumiem,ze niema znaczenia dla pompy treningowej,czy wezme expanda na 30 minut przed treningiem(jak zaleca producent)czy wezme go jednak przed sniadaniem na ok.2,5 godziny przed treningiem?jesli tak to od jutra zrobie tak: 7.3010 gram expand (2,5 gram kretki [...]

mi to obojetne kiedy biore,byle bylo efektywniej,a ponoc najefektywniej wedle suplementacji z hst jest zapodac przed treningiem troche bialka z wpi z carbo i kreatyna a po treningu carbo z bialkiem wolno wchlanialnym.ale sek w tym,ze nieiwem czemu producent pisze zeby nielaczyc expanda z bialkiem wiec moja opcja odpada i musze wybrac cos z tego,a [...]

Wlasnie milion teorii, kazdy pisze co innego myslalem ze specjalista podsunie mi jakies konkretne zrodlo :D Znalazlem cos takiego: http://kulturystyka.pl/body-recomp/ Tak na prawde malo z tego rozumiem, dieta jakos bardzo sie nie zmieni, HIIT okej ale nie do konca rozumiem ten trening HST. Czy taki plan na prawde wiele rozni sie od FBW + [...]

A jak kolego obliczyłeś, że tyle a tyle to czysta tkanka mięsniowa? Ja na początku swojej przygody z siłownią nabierałem ostro na masie ale większość to była tkanka tłuszczowa, choć lata 90 to czas prostych odżywek Megabola. Taka mała dygresja. Plan masz do niczego. Polecam proste ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wl, wiosłowanie, military [...]