hst mase

1. Jak to jest z tym HST do normalnego treningu ? Jesli dobrze wyczytalem zaprzecza zasadom miedzy innymi - regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy) - wielkosci ciezarow i ilosci serii (male ciezary duzo powtorzen, potem mniej powtorzen wieksze ciezary) - czy balansujac wielkoscia i iloscia [...]

Witam Trenuję od około roku... zacząłem mieć bardzo małe przyrosty masy i siły. Najpeirw spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie [...]

Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ? Przysiad 3x5powt wyciskanie leżąc 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dotychczas dużo tutaj czytałem, przeglądałem, porównywałem, ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć temat. A więc tak, chcę rozpocząć przygodę z HST, bo ciężko zbudować mi masę mięśniową, jestem ektomorfikiem, 2m wzrostu i 85 kg wagi. Problem tkwi w tym, że pracuję na stacji benzynowej 24h - zaczynam o [...]

Witam. Od nowego roku planuję masę, obecnie ćwiczyłem na redukcji FBW, najlepiej mi podchodził dlatego zainteresowałem się HST. Przeczytałem kilka tematów i postanowiłem sam ułożyć. Trening 3x w tygodniu. Ćwiczyłem FBW układem klatka,barki,triceps,nogi,plecy, biceps, dlatego tak taka też będzie kolejność HST, staż ok 1,5 roku: Klatka: Wyciskanie [...]

Witam, Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem a dokładnie wyrzeźbić ( ba, a kto by nie chciał ). Chodzi mi mianowicie o to, że nie wiem co i jak. Przeczytałem ktocie postów dotyczących treningów tych własnie partii mięśniowych ale nieststy nadal nie moge sobie poradzić więc zgłaszam sie do jednego z moich ulubionych działów o pomoc . Trening na [...]

witam jak w temacie po dlugiej przerwie spowodowanej choroba a pozniej zlamaniem czas wrocic do formy.z tym ze probuje od2tyg i nic wiec postanowielm cos napisac. trening-hst.cwiczylem nim juz1.5roku ale napisze dla zerkniecia: aktualnie:przysiady_wykroki_wspiecia-prosta_skosna_pompki-drazek_wioslowanie_krazenie-unoszenie sztangi [...]

witam wszystkich mam kilka pytan zanim wlasciwie zaczne dzialalnosc na tym forum. moje dane: wiek 15 lat, wzrost 174 cm, waga 75 kg (lekka nadwaga) chciałbym powoli zbudować odpowiednią sylwetkę. poki co jest ona nieproporcjonalna. mam masywne nogi (dosc tam duzo tluszczu, ale tez troche miesni). teraz chce to spalic. obwod uda w najgrubszym [...]

cześć,chciałbym dzisiaj zacząć efektywny(podobno)trening na mase jakim jest hst.Ułożyłem sobie taki plan,ale koledzy twierdzą że źle-chociaż też jeszcze nie mieli doczynienia z hst.między innymi twierdzą że nie mogę robić na jednym treningu martwego i przysiadów-mają racje? oto on: 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

witam niedlugo mam zamiar zaczac swoje pierwsze hst bo na zwyklych planach cos mi slabo idzie wiec sprobuje hst. Tylko ciekawi mnie czemu jesli cwiczymy kazda partie 3 razy / tydzien to daje na mase a nie rzezbe chcilem Was prosic abyscie mi wyjasnili o co chodzi z czyms takim ze jest "trening - odpoczynek -trening - odpoczynek -trening - [...]

Witam. Mam 17 lat, wzrost 187 cm i waga około 66 kg. Jestem ektomorfikiem. Mój staż na siłowni wynosi około 11-12 miesięcy. Od tego czasu mizerne skutki. Od początku na masie przybrałem około 2-3 kg. Więc tak, pewnie zapytacie o dietę i inne tego typu rzeczy. Specjalnej diety nie mam, jestem uczniem i nie mam zbytnio czasu aby przez 24h w ciągu [...]

Od 8 miesiecy cwicze na silowni, nabralem przez ten czas ok 10 kg w miare suchej masy, nigdy nie bralem supli. Do tej pory cwiczylem: splitem - pierwsze 2 miesiace przyristy byly (zwlaszcza rece) Fbw - 4 miesiace przyrosty rowniez byly (rece slabiej klata lepiej) Hst - 1 cykl przyrosty w miare ok aczkolowiek nie przypadl mi do gustu ten rodzaj [...]

Witam chciałbym żeby ktoś sprawdził/poprawił mój trening HST na masę trochę info o mnie: wiek: 22 lata staż: 2 lata (ale tak z głową to z 6 miesięcy) cykl HST zrobiłem w 2 planach które będę wykonywał naprzemiennie PLAN A link: http://img156.imageshack.us/img156/8149/71960215dw2.jpg PLAN B link: [...]

Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . TROCHĘ O SOBIE Wiek: 23 lata Staż: 1 rok i 4 miesiące Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 71,8kg Klatka: 106cm Ramię: 34,5cm Pas: 78cm Udo: 59cm Typ budowy: ektomorfik http://www63.zippyshare.com/scaled/41038149/file.html [...]

Witam! Ćwcze już ponad 3 lata! Ngdy nie brałem sterydów. Zawsze jechałem na odżywkach. Wygladało to tak że jadłem masówke poźniej kreatyna troche poćwczyłem dochodziłem do pewnego pułapu (38cm bic, 90 5 razy w 2 seriach) i robiłem długe wakacje wiadomo jakie % itp... co rok to samo... Waże 65kg przy wzroście 174cm. Ciężko mi złapać mase i [...]

[...] uprzedzając fakt, że pewnie niedługo będę miał całkowity zastój chciałem się was poradzić co zrobić z tym fantem. Poćwiczyć jeszcze ze 2 tygodnie i zmienić trening np. na hst? Może tydzień przerwy, a potem znowu fbw ze zmieniony ćwiczeniami? Może już teraz wprowadzić jakieś urozmaicenie (dodać jakieś ćwiczenie, zmienić ilość serii, [...]

[...] mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg 15:10:5:5. gdzy skoncze cykl po 8tyg to moge wrócic do cylku na mase a potem znowu do hst? 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 4 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 5 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: ~40 OBWÓD UDA: nie mierzyłem OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok. 90 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST [...]

Witam. Cwicze od listopada. Wtedy cwiczylem cyklicznosc grupe I oczywiscie. Pozniej byl 6 tygodni trening na mase. Teraz nie cwicze ok miesiaca i chce zaczac HST. Chodzi mi glownie o przyrost masy. Waze 70kg przy wzroscie 184cm. Dodam ze na poczatku roku wazylem 63kg takze pomalu cos osiagam. Cwicze w domu. Posiadam taka laweczke jak na zdjeciu. [...]

Witam. Mam pytanie co do treningu, który cwiczylem przez 3 miesiace... Cwicze troche podan pol roku moje wczesniejsze treningi to: hst- 8 tyg (po tym treningu dwa miesiace przerwy) trening na mase 8 tyg trening na mase ale z innymi cwiczeniami niz w pierwszym treningu na mase, wracajac do problemu od stycznia zaczoalem trening na sile cwiczylem 3 [...]