hst kalkulator

Ściągij kalkulator danthorna i se zrób diete na tydzień, ja bym nie mógł 2 miechy jeść codziennie to samo :D Jedz banany i jabłka (więcej bananów). Ja tam za niedługo sprawdze 3200 kalorii i hst, ale już czuje że będe wiecej potrzebował...

zacznij tak jak pokazuje kalkulator HST

[...] - czas (9-14dni) w ciagu ktorych masz wolne od silowni i starasz sie ograniczyc do minimum aktywnosc fizyczna tak aby (w sumie maly) ciezar ktorym rozpoczniesz trening hst na ciebie dzialal i caly cykl treningowy dal odpowiednie efekty. -caly cykl treningowy(markocykl) sklada sie z 4 mikrocykli - sa to mikrocykl 15, 10, 5 i negatywow. przez [...]

oj obszerny temat obszerny :)) ale damy rade Interesują mnie dwa schematy: 1. - dzień z porannymi aerobami na czczo 2. - dzien z wieczornym treningiem siłowym Ad.1 - KIEDY JESTES NA TKD POWINIENES PRZYJMOWAC PEWNE DAWKI WEGLOWODANOW PRZED (LUB PO) TRENINGU - ALE ANAEROBOWYM - CZYLI CWICZENIAMI SILOWYMI - PRZY ROBIENIU AEROBOW RANO NA CZCZO [...]

Ale kombinujesz, jak koń pod górkę. Masz wszytsko dobrze i jasno rozpisane. wrzucasz w kalkulator do HST i robisz zgodnie z planem.Zrobisz jak zechcesz, ale najprostsza droga jest najskuteczniejsza.

[...] mi progresja o 1,75 kg (w gre u mnie wchodzi tylko 2,5) to tym, ze wyjda troszke mniejsze ciezary niz w tych podawanych przez kalkulator rozumiem, ze nie mam sie przejmowac? Czy jednak zwiekszac co drugi trening o 10%? Pewnie przy drugim hst nie bede mial juz takich "problemow", ale coz jestem perfekcjonista i wszystko musi byc na cacy

[...] swoją myśl. Ja stosuję progresję 2.5 (w przysiadach/MC które robię na zmianę - 5) właśnie dlatego żeby uniknąć zig-zagów oraz dlatego że moje najmniejsze krążki mają 1.25kg. Ściągnij sobie kalkulator hst i tam ustawisz sobie progresje jaką chcesz i sam Ci wszysko policzy. Poniżej zamieszczam link: http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie najlepiej wpisz w kalkulator on Ci wyliczy wszystko i tego się trzymaj. Opis kalkulatora

Ktoś chyba zrobił w excelu kalkulator do HST. Mógłby mi ktoś podać linka? Z góry dzięki!!!

Sporti -po twojej nazwie znalazlem w neci bardzo fajny kalkulator ,idealny dla HST bo oblicza teoretyczny cięzar dla 15,10 i 5 powtórzen polecam : http://strengthnspeed.tripod.com/Powerlifting/MaxCalculator.htm

> znalazlem ten kaltulator Jedno i drugie. Podajesz ciezar i ilosc powtozen, a on oblicza zarowno ciezar maxymalny (1RM) a takze 15RM, 10RM i 5RM, czyli to,co potrzebujest do HST. Pozostaje Ci tylko zweryfikowac, czy teoretyczne obliczenie jest OK (W realnym zycu - trzeba troche ciezaru dodac czy ujac). Ja Ci sie podoba, przyslij mi mail, to Ci [...]

:) no wiec napalilem sie na HST dzisiaj mierzylem sobie 15-stki ,po pierwsze bardzo sie zdziwilem bo na "swieżego" tylko po rozgrzewce miałem o wiele-wiele wiekszą silę niz po 3-4 seriach,gdy normalnie robie trening /wiedzialem ze bedzie róznica ale nie ze aż taka/ ,wpisalem sobie wartosci do tego internetowego kalkulatora aby sprawdzic [...]

[...] Nie no... te 20% to róznica miedzy 1 a ostatnim treningiem danego mikrocyklu. Właściwie to jest 30, bo kalkulator jaki ściągnąłem ( http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe ) jest co 5% na trening. Chyba zmienie to na 3% na trening dla piątek. Dla pietnastek: Klatka prosta x2 52,5/56/60/62,5/66/70 Skos x2 45/48/52/55/57/60 Pompki na [...]

francuza i uginanie daj od mikrocyklu 10-tek sciągnij sobie kalkulator do HST

To i to jest dobre. Ćwiczysz rok więc trening nie będzie dla ciebie ciężki. Jeśli wybrałbyś HST tutaj mam dla ciebie kalkulator, bardzo przydatny przy rozpisywaniu obciążenia. http://www.sendspace.pl/file/162126438291e3b31e0c700

Hatodex88 - mam nadzieję ze to przejęzyczenie " W 10tkach wykonujesz już dwa powtórzenia." oczywiście nie wykonujesz 2 powtózeń w mikro 10 anie 1 powtorzenia w mikro 15, tylko w mikro 15-tek jak łatwo sie domyslec robisz 15 powtórzeń- zazwyczaj 1 serię, w 10-tkach analogicznie 2 serie po 10 powtórzeń co do progresji to sciagnij kalkulator HST i po [...]

http://lmgtfy.com/?q=kalkulator+hst+darkthorn