hst plan

witam wszystkich :) zaznaczam na wstepie ze nie przeczytalem do konca tematu tylko wypowiedzi Michaila i jego plany wiec jesli takie cos (pytanko) juz padlo przepraszam za syf i skasowac :) Michail dlaczego nie ma w twoich treningach martwego ciagu? czy on dopiero nadejdzie? czy wogole go nei polecasz? i takie pytanko osobiste, od jakiegos roku [...]

[...] podchwytem ja bym tylko dodal wycisk, ale to ja bo to moje ulubiobe cwiczenie, ale ogolnie plan ok, nie przeladowany. Nie dodawalbym nic juz ze spilta bo to wtedy bedize juz nie HST. A jak wracasz po przerwie i do tego 1 HST to i tak powinno byc dobrze. Powodzenia i informuj nas z ALTERNATYWNEJ bo tu wszytscy zainteseowani sa efektami hst.

[...] traktuje jako przerwe gdyż treningi te były bardzo lajtowe. Napisz prosze jak teraz wejść w treningi.Czy zaczynać od treningu ogólnego czy moge od razu przejśc do splita/fbw/hst (na marginesie co sądziusz o hst czy fbw)? Wcześniej robiłem zbyt objetościowe trening myślkąc że im więcej tym lepeij. Teraz jestem "świeży" i chcialbym abyś [...]

NO to słuchaj z tego co napisałes to podstawą są wolne ciężary, z jednej strony dobre jeśli chodzi Ci o mase. Musisz na początku zapoznać sie z teoria na temat ćwiczeń i wogole bo jelsi masz wykonywać je nieprawidlowo to lepiej wogole nie cwiczyc bo sobie krzywde zrobisz. także przejzyj sobie atlas ćwiczeń Michaila(jest w postach podwieszonych). [...]

tez sie przymierzam do HST od stycznia - zawsze jechałem splitem i dziwne mnie sie wydaje robic po 3/4 serie na partie podczas treningu ...mam nadzieje ze sie przełamie Plan mam podobny do Twojego (w sumie kazdy plan HST jest podobny) ....ale mam dylemat - np. na nogi - tylko 2 serie 3x w tygodniu do daje tylko 6 serii całkowitych - nie za [...]

zarob sobie 2-3 tyg treningu wprowadzajacego(taki powiedzmy rozgrzewkowy), pozniej sprawdz wartosci potrzebne do hst ( bo robienie hst na wyczucie i bez w 100% przemyslanego plamnu jest bez sensu), zmontuj plan i jechane. To jezeli chcesz koniecznie cwiczyc hst. ale chyba lepiej dzielony( cwiczylem hst, ale bardziej jestem przekonany do [...]

ten trening ktory opisujesz (pierwsze dwa tyg 15 nastepne dwa 10 i pozniej 5) to hst a nie 15-10-5. jest to trening masowy no ale sila tez na nim spoko idzie. co do serii to albo w kazdym mikrocyklu (czyli w 15, 10 i 5) wykonuj dwie serie albo w 15 jedna w 10 dwie i w 5 trzy. nie zapomnij o negatywach jesli zalezy ci na sile. a plan bym troche [...]

WSTĘP Witam. Na wstępie wypadałoby podziekowac firmie Met-Rx za ufundowanie nam swoich supli oraz gronie moderatorow za wybranie mnie jako testera. No i oczywiście naszej kobiecie za zalozenie tematu ! ;) Celem treningu i diety będzie zdobycie dobrej jakosci masy miesniowej a po cyklu ewentualnie lekka wycinka. Oczywiście dam z siebie wszystko ! [...]

Dzien 23 Wczoraj wieczorem zgodnie z zamiarem biegalem- wlaczylem już w miare lajtowy sprint pod gore. Dieta jest czymana na dobrym poziomie. Plan, który zamiescilem jest (co już psialem) tylko szkicem, ale jem dobrze. Dzisiaj musialem specjalnie rano wczesniej wstac, żeby kupic kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) [...]

Co jakiś czas powinieneś zmienić plan jezeli ćwiczysz treningiem dzielonym,powiedzmy jezeli zmienisz kolejność ćwiczeń i dodasz kilka nowych powinno wystarczyć.Odpoczynek to kwestia indywidualna i nie powinno sie z zegarkiem na rece wyczekiwać ile pozostało nam czasu do wykonania kolejnego ćwiczenia.Radziłbym zrobić tak,aby odpocząć tyle by do [...]

Hm, wiem.. Tylko nie wiem zbytnio jak się zabrać za to. Dokończę plan HST i zamierzałem zrobić plan z priorytetem na: Klatkę, ramiona, plecy oraz barki. Czyli praktycznie na wszystko, lecz nie wiem jak by mógł taki plan wyglądać. Mam ułożonych kilka planów ale nie z naciskiem na te partie, lub z naciskiem na jedną lub góra dwie..

sam nie wiem czy robic hst czy jednak sprobowac splita =p a ten plan hst ktory to wrzucilem mocno skopany jest?:> no i plan split ktory wrzucilem gdybys ocenil tez bylbym wdzieczny:) Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-22 22:52:05

<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]

Jak dla mnie to za bardzo przeładowany plan i z tąd to przetrenowanie, tez cwicze hst i wg mnie maksymalna ilość ćwiczeń to 7-8. Tym bardziej jeszcze cztery ćwiczenia na łapy. Podczas hst rzadko nie zdarzyło mi się ćwiczyć do upadku mięśniowego a mimo to obwody i masa szły w górę. Myśle, że rozwiązaniem dla ciebie bedzie nieco mniej obszerny [...]

Mase w pozniejszym okresie mozna przeplatac hst, badz jesli dojdziemy do wniosku ze miesnie ladne, ale tluszczu za duzo nalezy zrobic plan na rzezbe i dalej leciec mase. ja bym się przyczepił do tego twierdzenia, ponieważ plan na rzeźbe wcale nie spowoduje spadku BF, a dieta z ograniczonymi węglami pozdr

Wszystkie te plany sa dosc podobne. A SD i progresja to rzeczy bez ktorych nie byloby wzrostu miesni. Tylko, ze w HST sa niejeko wpisane w plan a w innych systemach sa wymuszone przez ograniczenia organizmu. Ark zgadzam sie HST jest na pierwszy rzut oka totalnie niezrozumiale. Te 15, 10, 5 powtorzen, maksy i SD:) No ale jak sie zalapie to sie [...]

Mam w planie tego również spróbować Ale na razie przez osiem tygodni HST tak na dobry początek aby się zaznajomić lepiej z ćwiczeniami nie za bardzo izolowanymi które wykonywałem jadąc splitem . Później interesował by mnie jakiś plan Wodyna z priorytetem na klatkę bo to u mnie kuleje Avasso z tego mojego pasa zeszło raptem 8 cm .

Oto mój plan HST nie wiem dla czego tak słabo widoczny zrobiłem w Paintcie Niektóre ćwiczenia i ich maksy wolałem zaniżyć a nie uparcie wpisywać wyniki które może by były realne ale w tym tygodniu raczej forma nie pozwoliła by ich dokonać (mowa tu o 2- 5 kg) Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-18 21:38:46 Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

A TERAZ ODPOWIEM NA POSTY ZAMIESZCZONE WCZEŚNIEJ Shewolf Tak zdrobniale mojego nicka jeszcze nikt nie wymawiał Oczywiście że moze być ,bardzo mi przyjemnie Study A do mnie żadna Pani nie zagląda No i widzisz doczekałeś się .Sprawdziłęm przed chwilką ,przedstwicielka płci pieknej zaszczyciła obecnością w Twoim dzienniku Avasso Dopiero co [...]

adzik Dziękuję za sugestie z Twojej strony Sevrond Miesiąc minął jak zakończyłem cykl na krecie ,więc jeszcze ze dwa tygodnie i mogę coś zapodać znowu . Obecnym suplementem są BCAA i Xtend w składzie którego również sa aminokwasy a więc nic szczególnego . grzechmek Nowy plan był taki jaki chciałem błędem było z mojej strony że wygłodzony [...]