hst plan

Wydaje sie OK :] Ale zastosował bym na twoim miejscu plan HST :] -15,10,15 Masz tam ścisłą progresje ciężaru, masz w nim 3 mikrocykle (15,10,5 powtórzeń) Poczytaj tematy o tym :) pełno tego ;] A na trica dałbym wyciskanie francuskie albo pompki w podporze EDIT: A łydki i brzuch gdzie ? :D Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-23 11:50:13 [...]

Co dalej? FBW. A polecam podstawowy plan HST. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-05 07:19:44

cały plan do poprawy. za dużo serii na klatke, biceps i triceps, mało na plecy. kaptury wywal. nie ćwiczysz nóg-wielki błąd ogólnie moja rada poczytaj o hst jeszcze sporo

[...] 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 3.Podciąganie 4x8 4.wiosłowanie 4x8 5.modlitewnik / uginanie ramion stojąc 3x8 zaczynam od zaniżonych ciężarów i progresja co trening ok 2,5 kg jak w hst =)

bula0160 pokaż plan , druga sprawa , pokaz wyniki przed i teraz i wtedy bedziemy mogli wiedziec, podaj jak najwiecej informacji o tym czasie. HST to mutagen FBW tylko dla osób z duzym stazem

akurat przed cyklem zmieniłem plan, sądze jednak ze to wszystko przez ta pogode bo juz po 6 powtorzeniach ciezko mi złapac juz oddech... chwilowy moze i masz racje ale jakąs nie moge sie przełamac co do tych HST, Full Body Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2006-06-22 21:25:03

5x5 dobry plan, klasyczny to samo , z HST bym zaczękał.

Przecież push/pull to jest split. HST jest ok, ale nie jest to łatwy plan dla wszystkich, jakąś wiedzę trzeba już mieć by móc go efektownie robić.

hst to plan typowo na masę

zrób tydzień regeneracji i ułóż sobie porządny plan głównie oparty na wolnych ciężarach lub możesz zrobić hst

dzieki za ocene ale mam jeszcze jedno pytanie :czy mozna planem hst cwiczyć 4 razy wtygodniu?? jak tak to jakby miał wyglądac ten plan mnie seri cwiczen??itp??dzięki zgóry

Plan nie jest zły.Wejdź w dział"Alternatywna droga".Tam dowiesz się wszystkiego o HST i tam zamieszczaj wszystkie swoje pytania,czy wątpliwości.Pozdrawiam.

Jedno co jest pewne to to, ze miesnie rosna od 60% 5RM. Tak wiec praktycznie 15 nie sluza budowaniu masy. Ostatnie treningi w 15 sa na poziomie 60% 5RM. Nie bylo wiec sensu komplikowac robiac tydzien minicyklu z 15 i tak zostalo. Ludzie i tak sie gubia. Zrozum - najwazniejsze sa 4 zasady a jak sobie to w plan zorganizujesz to Twoja sprawa. Inna [...]

Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 3s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s ugiannie nóg na maszynie 1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s unoszenie hantli w bok 1s Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 10tek) [...]

[...] ciężarów, łączenie partii i zwiększenie wysiłku na każdym treningu, tym bardziej, że stosowałeś już ten plan, więc więcej nie znaczy lepiej. Podsumowując mówię tylko, że hst nie nadaje się pod dobry cykl. Poza tym chyba masz problem z przyrostami czy nie tak?po to założyłeś temat. Skoro twierdzisz, że dietę masz nie ma innej przyczyny i [...]

"Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem " -- dasz rade robić dwa podciągania w systemie HST? wydaje mi się, że na pozcątek wystarczy jedno Możesz również dorzucić coś na czworoboczny I trening pleców zaczynaj od podciagania- gdyż jest to cięzkie ćwiczenie "Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie [...]

myślałem nad HST , ale nie czytałem jeszcze o nim na tyle dokładnie o tym żeby ułożyć jakiś sensowny plan, w którym priorytetem były nogi i brzuch, gdyż strasznie zależy mi szczególnie na tym drugim .

3 razy w tygodniu - HST 1 raz w tygodniu - split narkopril - zupełnie nie wiem po co wkleiłes tutaj ten plan... ps. makaton - nie pisze się 'lecej' tylko 'lżej' nie uwazało sie na stopniowaniu w podstawówce, co? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-30 14:05:32

w najbliższych dniach nie bo musisz poczytać o tej metodologii - masz podwieszony post z wybranymi najważniejszymi artykułami o hst chocby dlatego ze musisz ułożyć DOBRY plan 'pod siebie' oraz wyznaczyc do niego maksymalne obciazenia i obliczyc progresje na kazdy trening w makrocyklu idz do działu odżywanie -poczytaj o diecie i ułóż ją. powodzenia!

Wszytsko to sie fajnie prezentuje w opisie, ale wykonanie tego dobrze moze juz byc probleme. Podstawowy blad przy ukladaniu planu HST i podstawowy blad 80% cwiczacych na silowniach to przeladowanie planu. Chyba, ze masz diete dopieta na ostatni guzik z duza nadwyzka kalorii i do tego regeneracja jak u zawodowca wtedy moze ten trening przyniesie [...]