hst do oceny

a jest jakiś dowód że ktokolwiek z tego forum, lub z jakiegoś innego urósł chociaż 1cm dzięki temu treningowi? NIE, BO NIE DA SIE TEGO SPRAWDZIC PRZY SRODKACH FINANSOWYCH BADACZY TAKICH RZECZY JAK TRENIING. BADANIA TRWAJA ZAZWYCZAJ 3 TYGODNIE, A TO ZA MALO NA TAKIE OCENY . ZA TO MOZNA OCENIC ILOSC WYDZIELANEGO HORMONU WZROSTU WIEC WNIOSKI SAM [...]

[...] wiosna, kobietki w krótkich spódniczkach, słońce i tyle innych zajęć. Poczekaj spokojnie, poszukaj jeszcze sam, poptrz kto na czym się zna i na pewno bezie lepiej:) Od hst jest chyba wogóle oddzielny dział, więc dla pewności może zerknij jeszcze tam, a tu po prostu odświeżaj post z pytaniem jeśli nadal będziesz oczekiwał odpowiedzi i [...]

[...] podchwytem pracuje lokciowy i barkowy. ale nie ma zasady mowiacej, ze progresja ma byc tylko w zlozonych, choc wiekszosc tak wlasnie preferuje - mowie tu o dzielonym - hst czy hit rzadza sie innymi prawami. lubisz progresje - mozesz dac ja wszedzie, nie lubisz - nigdzie. lubisz tylko troche - w niektorych cwiczeniach. jesli normalnie [...]

[...] a wzrost sily wykorzystujesz w ostatnim mikrocyklu, zgodnie z zasada ze najwazniejsza jest stala progresja, a nie uzywany ciezar. nieoficjalnie - taka sytuacja - ja w hst zwykle mam jeden trening z SS (przedostatni w mikro), zeby uniknac lub zmniejszyc zigzak, i kiedy robilem tylko 3 mikro (15, 10, 5 - bez ostatniego), w zaleznosci od [...]

Mam jeszcze jedno pytanie (PePo ... Patrze teraz tak na inne oceny planow i nie wiem czy nie powinienem jeszcze czegos dodac?! Chodzi mi o to ze chetnie dorzucilbym do tego jeszcze rozpietki x1 na kazdym treningu co dawaloby 3 serie na klate na kazdy trening. Myslalem ze na mniejsze grupy miesni najlepiej robic jedna serie ale PePo komus innemu [...]

[...] 3 razy w tyg. p9o 45 min tak coby tetno ok 140 bylo do tego wlasnie vaso i troche kofeiny a coby miesa nie tracic zbytnio tylko fat to trening masowy a ze robilem ostanio hst i mi sie bardzo spodobalo to chcialbym przy tym zostac no ja podalem swa wersje teraz czekam na jakies odpowiedzi podpowiedzi i oceny pozdro all i thx z gory za odp.

Odstaw krete bo tylko zmarnujesz, bez diety i konkretnego planu, split partia 2x w tygodniu moze byc odpowiednie, albo fbw,hst, co tam wybierzesz,poczytaj masz arty na temat treningu uoz plan wklej do poprawy/oceny.

[...] poprzedniego: z uwagi na mature i kryteria oceny tekstow pisanych staram sie nie uzywac powtorzen wyrazowych - dlatego niefortunnie napisalem "obwodowy" zamiast hst szukajac synonimu (a ze dzielony to nie jest, to najbardziej przypasowalo mi okreslenie obwodowy w tamtej chwili) next comment - "3x dziennie 3g" - dla mnie to [...]

"Chcialbym serdecznie podziekowac za pomoc, moze dzieki temu moj nastepny HST bedzie bardziej udany. " -- po to jest forum, żeby sobie pomagać z tą kontuzją może spytaj jeszcze w "zdrowiu" moze akurat ktoś coś podobnego miał będzie "Wydaje mi sie, ze sekret lezy w doborze cwiczen i technice. Np. klatka cwicze troszke [...]

Ok, więc tak: BartoO widać że sylwetce brakuje masy wiec na pewno obejdzie się bez priorytetów - ciężki trening masowy bez aerobów wg mnie. Piszesz że interesuje Cię trening 4 dni w tygodniu. Napisz, które to dni i zaczniemy coś układać. Co do diety - podaj swoje zapotrzebowanie, rozkład b/t/w w obecnej diecie. Rzuca się w oczy mała ilość warzyw - [...]

…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

Piorunos a Ty w ogóle czytałeś cokolwiek o HST? Przecież w artykułach jest napisane że po dosłownie kilku seriach (czyli mniej niż 5) już jest bodziec do wzrostu mięśni a reszta serii to tylko spalanie kalorii i wykorzystanie centralnego układu nerwowego. I dajesz ten bodziec co 2 dzień więc teoretycznie jest to bardziej wydajne od splitu... Z [...]

siema odin zrobiłem swoj plan hst niestety zmodyfikowałem go tak bardzo ze nie nadaje sie do jakiej koliek oceny poniewaz moge cwiczyc tylko 2 razy w tyg. i reszte tyg. pracuje fiz. w delegacji . no nic jak beda jakies efekty to sie nimi podziele pozdrawiam ..

"Mam nadzieje , ze w koncu skoncza sie pytania o sprawdzenie planu :)" to nalezy podkreslic. w dziale jest tyle artykulow dot. hst ze powstawanie kolejnych postow "prosze o ocene..." jest wyrazem lenistwa i braku poszanowania dla naszego czasu. zachecamy do używania wyszukiwarki. w tym miejscu powinien byc jakis tutorial jak z [...]

***PODSUMOWANIE:*** W temacie nie udzielałem się często, bo dawanie wypisek z każdego treningu i dawanie zdjęć każdego posiłku wydaje mi się bez sensu.. To nie fotoblog, ani domowe przedszkole, bądźmy poważni panowie Z efektów cyklu jestem zadowolony, nawet bardzo. Jednak wiem, że nie wycisnąłem 100% z tych supli - głównie z powodu niektórych [...]

"stary plan slabo dawal mi na mase" - Bo pewnie diety nie miałeś Ułóż diete i daj do oceny w dziale ODŻYWIANIE. A plan HST, albo cykliczność Michaila(jest podwieszona)

Wiec mam jeszcze jedno pytanie, lydki jesli chodzi o ich wzrost odstaja? Czesto w przypadku kiedy podczas siadow lydki pracuja rownomiernie z udami lydki nie musza byc pod specjalnym nadzorem a traktowane lajtowo, jako dodatek. Poza tym przyznaje sie bez bicia jesli chodzi o plany HST dawac do oceny w dziale Alternatywna droga, ja nie podejmuje [...]

Ok, dzieki za odpowiedz. Na razie raczej uloze jakis prosty FBW bo lubie i jestem poczatkujacy (troche ponad miesiac na silowni). Jak kiedys to przestanie dawac efekty to wezme sie za "powazne" HST z mierzeniem maksow i cala otoczka :) Jutro wkleje tez moze FBW do oceny czy nie ma jakis tragicznych bledow :)

Chcialbym spróbować albo splita albo gora/dol....i chyba wezme sie za splita niedlugo i zobacze jak to będzie....FBW bardzo mi się spodobał ale nie bardzo juz widze progres a nwm jak go przekształcić bo niby sa te HST itp ale czytajac o tym kompletnie sie gubię...wiec sproboje splita zobacze jak bedzie mi wychodził jak nie wypali to [...]