hst do oceny

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]

[...] ? Barki to oja pienta achillesa. 2. Nogi mi za szybko rosna wiec wrzucilem je bardzie na koniec. To dobrze? 3. nie trenowalem jakies 2-3 miesiace, wczesniej jakies pseudo hst (6 tyg) po tem klasyczny trening (2 tyg). Teraz planuje zrobic 1-2 tyg wprowadzenia (po 1 serii , 1 cw na kazda partie 3 x tyg) a potem zmiezyc maxy (poprostu nie chce [...]

To bylby moj pierwszy taki cykl treningowy, do tej pory raczej standardowo masa, lub wytrzymalosc. Nie wiem czy dobrze zrozumialem idee treningu HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar [...]

Witam jak w temacie,chce priorytet klatke i barki.Nie wiem jak zmodernizowac zeby bylo dobrze.Przez caly czas trenowalem split,na poczatku przygody klatka zadowalajaco szla.Z czasem nie potrafilem jej ruszyc ;/Ilosc seri dobra jest?Podkreslam ze nie pracuje, duzo czasu mam na odpoczynek dlatego chcial bym ciezszy trening sobie zrobic zeby [...]

[...] HST:) aktualnie drugi tydzień jestem na xpandzie (925g). po skończeniu puszki planuje jeszcze pocwiczyc dzielonym ok 2-3tygodni, potem zrobić 10dni SD i nastepujący trening hst: # klatka: góra skos sztangielkami - 2 serie rozpietki - 1 seria przenoszenie - 2 serie # plecy: podciaganie sztangielki - 2 serie gorny wyciag - 2 serie mc na zmiane z [...]

[...] wyciągu górnego - 1s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - wznosy tułowia co drugi trening- 1s - normalnie bez metody hst 4)Barki - Wyciskanie hantli - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s 5)Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s lub Uginanie ramion ze [...]

Witam, Proszę o ocenę tego treningu i ewentualne uwagi co zmienić. PLAN TRENINGOWY HST BICEPS 1 x 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana 1x 1s Młotki NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na [...]

Wziąłem ten trening z innego postu. Mam pytanie czy dany trening przyniesie mi lepsze rezultaty od tego? Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń [...]

Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]

Siemanko :) Obecnie ćwiczę systemem HST Proszę ocenić mój split bo mniej więcej za 1-2 makrocykle chcę przejść na SPlit Siłka będzie w Środę, piątek i niedziele bo chce częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]

Witam. Może na wstępie opiszę swój cel. Chcę startować do szkoły wojskowej, gdzie na egzaminie jest podciąganie. Na siłownię zacząłem chodzić ok. rok temu, przy czym od września wziąłem się za to bardziej poważnie. Trenowałem planem FBW, który bardziej mi pasuje od splita, z powodów osobistych (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji [...]

Witam.! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szyszkacy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale [...]

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ok, dobrze zaopatzona Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie [...]

Witam. Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję. Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została [...]

Mam prośbę o ocenę mojego planu HST. Poniżej przedstawiam ten, który właśnie kończę i nowy. Mój obecny plan: 1.Przysiady (sztanga na "kapturach") 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30˚ 2 serie 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie [...]

O sobie: wiek - 23 waga - 88 (ze sporym bf) wzrost - 175 plan tygodniowy: pn/śr/pt - siłownia wt/cz - aeroby na rowerku (45 min) sob - Hiit na rowerku Trening I, który już zacząłem. W zasadzie nie ma tu co oceniać. Starałem się w nim trochę czerpać z HST, ale jako, że to mój początek po 2-letniej przerwie (a wówczas jakieś 5 miesięcy treningu), to [...]