Jeżeli masz problem z progresją cieżaru ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe to możesz robić HIT - High Intensity Training. Podobny do HST a łatwiejszy.
Ja wszystko rozumiem. Takich jak Ty sa tu tysiace a eksperci wciskaja im plany dla zawodowcow. Apropo planu juz Ci ulozylem. Patrz wyzej. HST z takim obciazeniem nie zaczynaj bo nie bedzie to HST. Ja Ci moge HST ulozyc jedynie. "Normalnych" planow nie tykam. To tak jak bym musial cos poradzic a wiem, ze to z zalozenia jest zle. Pocwicz [...]
[...] 2001 No Destination MonTaj Momentum Under The Influence Lratika Lost The Decline Vol2 Bonus Loose Change Liwa European Surf Magazine #01 Liquid Thunder Librium Laird White Knuckle Extreme Hit & Run Frame Lines Fanning The Fire Endless Summer 2 Eight Bounty Hunters Bonus Billygoat Revelation Because Bonus A Step Into Liquid Arc Taylor [...]
Ogólne zasady HIT: 1. Trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu. 2. 1-3 serii na każdą grupę mięśniową. 3. 8-10 ćwiczeń wielostawowych. 4. Każda seria w 8-10 powtórzeniach (ale ani jednego więcej). Jak jest 12 powtórzeń to dokłada się 5% ciężaru. 5. Czas treningu to nie dłużej niż 45 minut.
Miszek FM 2006 to będzie dopiero hit! Coś niesamowitego niedługo kupuje nowy komputer więc nie powinno być najmniejszych problemów z graniem w FM'a 2006
Dzięki za odpowiedź. Dałbym SOGA ale niestety nie mam abonamentu. Jeśli chodzi o dietę to ogólnie ona jest napewno dobra, tylko nie wiem czy do tego treningu nie ma jakiejś specjalnej diety. Napisałeś, że za dużo ćwiczeń. Faktycznie jest ich dużo, ale w ogólnych zasadach HIT'a jest napisane, że nie należy robić więcej niż jednej serii w danym [...]
[...] ważne. Ja robię tak: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, prostowniki, przedramiona, uda, łydki, brzuch. Dobrze też jest robić 1-2 sesje cardio na tydzień dla lepszej regeneracji. Jeżeli chcesz się dowiedzieć jak najwięcej o HIT to tutaj jest chyba najlepszy artykuł jaki kiedykolwiek znalazłem: http://www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm
To wtedy jeszcze mniej będę spać. I ja chcę zrobić masę, więc nie mogę za dużo sportów uprawiać. Chcę tylko wiedzieć czy mogę coś osiągnąć mając dobrą dietę, trening HIT i tak fatalny sen.
Nic sobie nie wmawiam. Zasnąć umiem, ale co chwila się budzę. Najśmieszniejsze jest to, że wielkiego zmęczenia w dzień nie czuję, może dlatego, że gdy nie umiem spać to dużo leżę z zamkniętymi oczami. Odpowiedz mi proszę na to pytanie, czy jest wogóle sens żebym ćwiczył w takiej sytuacji czy nic mi to nie da? Czy mogę dzisiaj zrobić mój pierwszy [...]
Michail właśnie to wszystko chyba ma coś wspólnego z przetrenowaniem. Problemy zaczęły się jak zacząłem trening dzielony(dobry trening, bo poprawiony przez Mawashiego). Ale teraz miałem 2 tygodnie przerwy, miesiąc temu też miałem 2 tygodnie przerwy i sen nie wrócił niestety. Dowiedziałem się, że HIT mniej obciąża układ nerwowy, więc spróbuję tym [...]
Jeszcze mam prośbę do kogoś kto sie zna na tym treningu HIT. W alternatywnej drodze różnie piszą. Jedna osoba powiedziała mi, że mam ten trening 3 razy w tygodniu wykonywać, ale gdzieś indziej znalazłem informacje, że nawet raz w tygodniu wystarczy. Oto ten mój trening: przysiad 1 seria 8-10 pow przysiady wykroczne 1 seria 8-10 pow wspięcia na [...]
Jako trening siłowy robie HIT wiec intensywna forme treningowom.Zabardzo nie mam czasu na 2 treningi aerobowe dziennie najwyzej moge z buta chodzic do roboty szybkim tempem bo troche daleko mam.Wiec w 30 minut dojde.Wiec szybki marsz moze być??A tak pozatym to wszystko ok??