hipertrofia

Na takiej bombie to podczas szczotkowania zębów biceps się pompuje ( hipertrofia jak nic ) a jak wejdzie na 3-4 piętro to rozrost gir . generalnie to każdy ruch dla nich to trening :)) Co do Ruhla , ładnie ale "SATYSFAKCJA" . http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FKqHu4beEYk#! a czy mi się podoba ? TAK :-)) ale czy ja chciałbym [...]

"Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam" :-? wracasz po przerwie . Etap pierwszy ( do wyboru ) a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze [...]

W wypadku zaawansowanego,nie ma limitu co do ilości serii(oczywiście nie popadajmy w skrajność). Czasem zrobisz 10 i starczy,a czasem na drodze periodyzacji złamiesz i 40s w skali całego treningu i mięśnie zareagują hipertrofią. Traktuj to jako ciekawostkę,bowiem w wypadku początkujących nie potrzeba takiego bombardowania.

[...] mi pojdzie trening. jak cwicze dopiero o nim mysle ale dokladniej o pracy miesni:) to zamiast odpowiadac na granice to moze : jaki ból jest dopuszczalny aby nastapila hipertrofia zwana przerostem? np na miesnie uda czworoglowe. sprawa idnywidualna ale ile po treningu czujecie ból? ja robie FBW pon,srod,piatek. od srody czuje bol w [...]

Wielkie dzięki! w sumie podobny, tylko więcej powtórzeń. liczba powtórzeń wpływa na mase? Tak. 5 to trochę za mało jeżeli celem jest hipertrofia. Wprowadź progresję liniową-schodź z powtórzeniami o 2 co kilka tygodni. Dzięki temu będziesz budował siłę i masę cały czas. Co do mc-masz klasyka.Starczy. Do treningu wtorkowego możesz dodać [...]

Efekty są zawsze przez pierwsze parę miesięcy. Ciało reaguje hipertrofią na byle co.

" chociaż te 10 kg więcej" ludzie to budują latami a ty nazywasz to chociaż. 10kg latami? Ja przybrałem 15kg w 5 miesięcy - choć nie ukrywam, że z połowa to tłuszcz ;) Koledze, oprócz linków zamieszczonych wyżej, polecam też mój art: http://www.sfd.pl/Praktyczne_porady_dla_juniora__MASA-t932336.html Polowa? Karol Malecki cieszy sie ze 1.5kg miesni [...]

To nie siedź na niskich zakresach okrągły rok bo nie przeskoczysz swoich wyników.Daj np. 15p w ostatniej serii i trenuj.Wyczerpie się progres siłowy-zejdź na 12p i trenuj dalej.Później schodzisz na 10/8 i na końcu możesz zaatakować 5p(zakres).Takim sposobem siła będzie budowana cały czas a hipertrofia nie ucierpi.

hehe :) nie mowie ze chce palic chce utrzymywac wage i moze zejsc do 5% moim celem jest rzezba sila i rekrutacja nie hipertrofia.

To jest początkująca, czy nie? Zdecyduj się. Nie ma różnicy między 5 a 8-10? Różnica między, dajmy na to, 5x 100kg w przysiadzie, a 10x 80 kg w przysiadzie to 300 kg. Dlaczego sądzisz, że ciało na to nie zareaguje silniejszą hipertrofią mięśni? @edyta plan dobry, jak na 5 miesięcy stażu dosyć mało ćwiczeń. Zwiększ liczbę powtórzeń, 10-15 będzie w [...]

[...] Słoniowacizna powoduje niefunkcjonalny wzrost ciała. Zresztą - sam sobie zaprzeczasz. "dla początkujących niskie zakresy powtórzeń są równie skuteczne jak 8-10 jeżeli chodzi o hipertofie". 8-10 jeszcze tak, ale 10-12 już nie? Jesteś początkującym, hipertrofia zaistnieje nawet przy 20-25 na znikomych ciężarach z ujemnym bilansem kalorycznym.

To rzeczywiście mała pomyłka%-) Jak efekty? Trenuj teraz ręce normalnym planem,1x w tygodniu,nawet z mniejszą objętością(po 2 ćwiczenia,1x w tygodniu). Co to dług kompensacyjny?Może wyjaśnię to trochę szerzej.Więcej osób skorzysta: Armagedon to program specjalizacyjny.W programach specjalizacyjnych atakujemy mięśnie z większą objętością i [...]

[...] każdego treningu stymulujesz muskulaturę-jednostki motoryczne/włókna mięśniowe.Podczas przerwy,one się regenerują i stają się już troszkę większe(nadkompensacja).Więc hipertrofia(wzrost włokien) i hiperplazja(wzrost ilości włokien) to efekt każdego przemyślanego treningu popartego dobrym odżywianiem. Jaki z tego wniosek? Postępy są po [...]

[...] że bcaa przed treningiem jest hm...mało potrzebne.twierdzę że...trening jest poto by rozj**ac jak najwieksza ilośc włókien mięśniowych.potem nastepuje...tak prosze państwa hipertrofia i hiperplazja to to samo k***a mać!!!!!!!no więcej jest odbudowanych włókien z naddatkiem.czyli im wiecej włókien rozp******imy tym bardziej urosniemy.a [...]

[...] ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 No i właśnie hipertrofia (zmniejszenie siły, zwiększenie rozmiarów) którą mi tutaj wkleiłeś następuje chociażby w Lafayu, gdy ktoś ma już jakiś trening za sobą. Siłownia pod kątem [...]

Masz dużo rafinowanych produktów w tym co wkleiłeś. Parówek, jogurtów owocowych, margaryn, sklepowych musli, serów topionych nie jedz w ogóle. Dużo tutaj jest pszenicy, a ona nie jest wybitnie dobra dla zdrowia, a dla sylwetki szczególnie, lepiej: ryż (każdy), kaszę gryczaną, płatki owsiane. Produkty z innych zbóż, też w ramach urozmaicenia, ale [...]

[...] i tyle na razie wystarczy ale potem bedzie to istotne. trening: split 4 x w tyg fbw 3 x w tyg ciężar zwiekszaj co sesje o 2.5 5 kilo masz iść z siła a nie zastanwiać sie nad hipertrofia przy tych cięzarach jakimi cwiczysz wybacz ale nie masz co się wczówać w wyszukane sposoby tylko jeść spać rosnąć i ćwiczyć dokładać ciężaru uczyć się techniki. [...]

progresja, praktycznie co serie organizm dostaje inny bodziec, lepsza hipertrofia

Ejber: W sportach walki bialko ogolnie w diecie nie musi byc na takim poziomie jak u trenuj.sporty silowe i kulturyst. Najwaz.jezt regeneracja tkanki miesniowej a nie jej hipertrofia.wiec 1, 5 g /kg starczy.korzystaj z komplexu aminokw.typu bcaaEAA oraz glutaminy w celu utrzym odp.poziomu glutationu.mikroelem jak cynk rano i po tren.30-50mg, [...]

z tym nie rosnieciem miesni to totalna bzdura wtedy kiedy zaczynamy nowy plan nastepuje szok miesni hipertrofia i wtedy miesnie zaczynaja fajnie rosnac po 8-10 tyg na 1 planie robiac ciagle to samo nastepuje powolna stagnacja